Inhoud
- Onderdruk het passerende gas niet
- Beweeg je darmen
- Probeer thee
- Kauw Venkelzaden
- Breng warmte aan
- Beweeg je lichaam
- Haal diep adem
- Ga naar de drogisterij
- Preventie is de sleutel
- Een woord van Verywell
Als u echter merkt dat uw gas bijzonder vervelend is, zijn er eenvoudige, snelwerkende tips die u kunnen helpen. Houd er echter rekening mee dat als u niet onmiddellijk gasstilling kunt krijgen, of als uw gassymptomen gepaard gaan met zorgwekkende symptomen zoals gewichtsverlies of aanhoudende obstipatie of diarree, neem dan contact op met uw arts.
Hoewel gasproductie een normaal gevolg is van eten en spijsvertering, veroorzaken sommige gezondheidsproblemen (bijvoorbeeld de ziekte van Crohn, coeliakie, lactose-intolerantie, gastro-enteritis, prikkelbare darmziekte en bacteriële overgroei in de dunne darm) meer gas dan normaal.
In deze gevallen is het belangrijk om het onderliggende 'waarom' achter uw overmatige gasvorming (onder de hoede van een zorgverlener) aan te pakken om uiteindelijk verlichting te krijgen. U heeft bijvoorbeeld een lactasesupplement nodig als u lactose-intolerantie heeft.
Onderdruk het passerende gas niet
Als u zeker weet dat uw symptomen zeker verband houden met ingesloten gas, is dit niet het moment om na te denken over bescheidenheid. Ga naar een privé-plek, laat een grote boer, of zoek een badkamer en ontspan jezelf. Hoe minder gas er in uw systeem zit, hoe kleiner de kans dat u pijn zult hebben.
Beweeg je darmen
Als u een stoelgang kunt hebben, doe dat dan. Wacht niet tot u in het comfort van uw eigen huis bent. Uiteindelijk zal een stoelgang op twee manieren helpen:
- Je versnelt de beweging van de spieren langs je dikke darm, wat zal helpen om het gas te stimuleren om uit je systeem te komen.
- Een stoelgang maakt het rectum van elke opgeslagen ontlasting leeg, waardoor de doorgang van het opgesloten darmgas vrijkomt.
Probeer thee
Groene munt, gember en anijsthee hebben allemaal een gasreducerende reputatie. Dat gezegd hebbende, vermijd anijs als u vatbaar bent voor chronische diarree, omdat het een licht laxerend effect lijkt te hebben (dit kan echter gunstig voor u zijn als u denkt dat constipatie kan bijdragen aan uw gaspijnen).
Kauw Venkelzaden
Venkelzaden hebben de reputatie darmgas te verminderen. Een veilige hoeveelheid lijkt ongeveer één theelepel te zijn. Kauw op wat zaden en kijk of ze nuttig voor je zijn.
hier is gemengde informatie over de veiligheid van het innemen van extra venkel tijdens zwangerschap of borstvoeding. Als dat op jou van toepassing is, kun je het beste aan de veilige kant spelen en een alternatieve gasontlastingsoptie kiezen.
Breng warmte aan
Behalve dat het psychologisch erg rustgevend is, helpt warmte om de spieren in je darmen te ontspannen en pijngevoelens te remmen.Je kunt een verwarmingskussen, een warmwaterkruik gebruiken of, als je thuis bent, een warm bad proberen.
Als je een verwarmingskussen of een warmwaterkruik gebruikt, bescherm je huid dan met een laag kleding tegen verbranding. Als u vatbaar bent voor terugkerende gaspijnaanvallen, is het misschien verstandig om ervoor te zorgen dat er een verwarmingskussen voor u beschikbaar is voor gebruik wanneer u op het werk bent.
Beweeg je lichaam
Lichte lichaamsbeweging kan helpen bij het verlichten van de gaspijn.Lopen is de gemakkelijkste optie omdat u het praktisch altijd en overal kunt doen.
Lopen helpt om de spieren in uw buik te ontspannen, waardoor het ingesloten gas kan ontsnappen.
Yoga is een andere geweldige optie als je ruimte en privacy hebt. Verschillende yogahoudingen, zoals de houding van het kind (Balasana) en de blije baby (Ananda Balasana), zijn in verband gebracht met het vergemakkelijken van de doorgang van darmgas.
Haal diep adem
Diepe diafragmatische ademhaling kan helpen om de pijn te verzachten, maar alleen als dit iets is dat u regelmatig oefent.Omdat dit type ademhaling zo effectief is voor het verminderen van stress, is het de moeite waard om de tijd te nemen om het te leren. U kunt deze ademhalingstechniek dan gebruiken als dat nodig is voor toekomstige gasaanvallen.
Ga naar de drogisterij
Sommige mensen, maar niet alle, merken dat ze gasverlichting krijgen van vrij verkrijgbare producten, zoals simethicone en geactiveerde houtskool. Van de twee wordt simethicone als de betere optie beschouwd, hoewel experts niet helemaal zeker weten hoe het werkt. werken. Merknamen voor simethicone zijn onder meer Maalox Anti-Gas, Mylanta Gas, Gas-X en Phazyme.
Houd er rekening mee dat actieve kool kan leiden tot ongewenste gastro-intestinale symptomen, zoals constipatie, diarree, misselijkheid of braken, en het gebruik ervan is enigszins controversieel binnen de medische gemeenschap. Bovendien, als u besluit om actieve kool te proberen, kan het zijn dat uw ontlasting zwart wordt, maar dit is niet iets om u zorgen over te maken.
Zoals met elk vrij verkrijgbaar product, moet u voor gebruik uw arts raadplegen. Vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven, moeten deze producten vermijden.
Preventie is de sleutel
Als u eenmaal gasontlasting heeft, is het een goed idee om te overwegen wat de oorzaak zou kunnen zijn, zodat u toekomstige afleveringen kunt vermijden.
De meest voorkomende boosdoener van gasophoping is te veel lucht inslikken. Probeer de volgende praktijken in de toekomst te vermijden om overmatig inslikken van lucht te voorkomen:
- Kauwgom
- Frisdrank en andere koolzuurhoudende dranken drinken
- Te snel eten of drinken
- Praten tijdens het eten
- Drinken met een rietje
- Roken
Het aanpassen van uw dieet kan ook gasproblemen helpen voorkomen. Het beperken van vezelrijk voedsel is een goed begin, maar het is belangrijk om ze niet volledig uit uw dieet te verwijderen, omdat ze essentiële vitamines en mineralen bevatten. Matiging is uw beste gok.
Enkele voorbeelden van vezelrijk voedsel zijn:
- Groenten (vooral asperges, artisjok, bieten, broccoli, spruitjes, kool, wortelen, maïs en aardappelen)
- Linzen
- Nieren bonen
- Erwten
- Bepaalde soorten fruit (bijvoorbeeld appels, perziken, peren, bananen, frambozen en aardbeien)
- Volkoren
U kunt ook overwegen om een vrij verkrijgbaar product te nemen, genaamd Beano, een orale oplossing van alfa-galactosidase, het enzym dat uw darmen helpt bij het verteren van vezelrijk voedsel. Overleg echter met uw arts voordat u het probeert, vooral als u diabetes heeft (Beano kan de bloedsuikerspiegel verhogen).
Andere voedingsmiddelen en dranken die overtollig gas kunnen produceren, zijn zuivelproducten zoals melk, kaas, ijs en yoghurt, maar ook vruchtensappen en suikervrije snoepjes die sorbitol, mannitol of xylitol bevatten.
Uiteindelijk is het een goed idee om een voedingsdagboek bij te houden, aangezien bepaalde voedingsmiddelen voor verschillende mensen meer "gasachtig" kunnen zijn dan andere.
Wat veroorzaakt Morning GasEen woord van Verywell
Voor af en toe gas geven, kunnen deze tips u zeker helpen de druk te verlichten. Houd er echter rekening mee dat wat op gaspijn lijkt, niet altijd gaspijn is. Dus als deze eenvoudige maatregelen uw symptomen niet verzachten, zoek dan medische hulp. Uw arts moet mogelijk een malabsorptieprobleem of een ernstiger aandoening zoals een infectie of darmobstructie uitsluiten, vooral als u ernstige of aanhoudende pijn, koorts of rectale bloeding met uw gassymptomen ervaart.