Inhoud
- Identificeer uw triggers.
- Blijf verbonden.
- Blijf actief.
- Zoek je "pauze" -knop.
- Plan je plezier.
- Herformuleer uw denken over stress zelf.
"Het ervaren van stress is onvermijdelijk, maar als het goed wordt beheerd, kan stress emotionele en intellectuele groei en veerkracht bevorderen naarmate we ouder worden", zegt Johns Hopkin stressmanagementexpert Frances Callahan, LCSW-C.
Ze heeft een gemakkelijk te volgen plan opgesteld om met stress om te gaan - op elke leeftijd.
Identificeer uw triggers.
Als u eenmaal weet waar uw stress vandaan komt - een relatie, kinderen, werkdruk, een gezondheidsprobleem - kunt u de stress soms verminderen of voorkomen. Nadat u wat gericht over de kwestie hebt nagedacht, kunt u praktische stappen bedenken om de situatie te verbeteren. Zelfs als het veranderen van de trigger niet mogelijk is, kan een verschuiving in perspectief helpen om stress te verminderen. Als een vriend bijvoorbeeld op je knoppen drukt, kun je door een stapje terug te doen en je verwachtingen aan te passen deze hechte band behouden.
Blijf verbonden.
Het onderhouden, verbeteren en vergroten van gezonde relaties met ondersteunende vrienden en familie bevordert op krachtige wijze de veerkracht. Velen vinden dat connecties met een geloofsgezin, buren en zelfs huisdieren hen een positief en energiek gevoel geven, zelfs als kinderen en kleinkinderen niet dichtbij zijn.
Blijf actief.
Bij lichamelijke activiteit komen feel-good endorfines vrij. Meerdere keren per dag korte wandelpauzes nemen is een krachtig hulpmiddel om stress te kanaliseren. Door met vrienden yoga-, dans- of tai chi-lessen te volgen of eraan deel te nemen, wordt ook stap 2 bereikt: verbonden blijven.
Zoek je "pauze" -knop.
"Na tijden van grote verandering, grote vraag of aanzienlijk verlies, is het essentieel om op pauze en rust te drukken. Tijd en ruimte creëren voor rust betekent vaak 'nee' zeggen tegen uitnodigingen en verzoeken om hulp, althans tijdelijk ', zegt Callahan. Overweeg om elke dag rustige tijd door te brengen: contemplatie, reflectie en ademhaling bevorderen veerkracht en kalmte.
Plan je plezier.
Om te voorkomen dat de dagelijkse drukte uw leven opslokt, moet u uw plezier voor de dag, week, maand of jaar plannen. Callahan raadt aan: “in plaats van kanaalsurfen, een date maken om een speciaal programma te bekijken, alleen of met een geliefde. Plan een maandelijkse spelletjesavond met vrienden en vraag hen om lekkers mee te nemen om te delen. Identificeer leuke activiteiten die bij u passen en plan ze in. "
Herformuleer uw denken over stress zelf.
Stressreacties, waaronder een snellere hartslag en ademhaling, zijn geëvolueerd om onze prestaties in stressvolle situaties te verbeteren. Door jezelf te herinneren aan de evolutionaire waarde van stress, kunnen je prestaties verbeteren en paradoxaal genoeg gevoelens van stress verminderen, omdat je geen "stress over stress" toevoegt aan de stress die de oorspronkelijke trigger opwekte.