Inhoud
- Moet u een wekker gebruiken?
- Hoe u een wekker kunt gebruiken en slimmer kunt snoozen
- Wat het betekent als u zich overdreven slaperig voelt
- Manieren om de slaapkwaliteit te verbeteren
Waarom is het misschien een slecht idee om de sluimerknop van je wekker te gebruiken? Wanneer moet u uw wekker zetten om zo goed mogelijk te slapen? Hoe kun je beter slapen door de wekker zo laat mogelijk in te stellen?
Leer hoe u kunt stoppen met sluimeren en hoe u uw wekkerinstelling kunt optimaliseren om aan uw slaapbehoeften te voldoen.
Moet u een wekker gebruiken?
Zou je in een ideale wereld zelfs wakker worden met een alarm? Het antwoord is waarschijnlijk nee. Zet je een wekker om je te vertellen dat het tijd is om te stoppen met eten? Natuurlijk niet. Je let op de signalen van je lichaam om je te laten weten wanneer je een vol gevoel hebt en genoeg hebt gegeten.
Het zou het beste zijn als we konden luisteren naar het vermogen van ons lichaam om de slaap op een vergelijkbare manier te reguleren. Zou het niet het beste zijn als we zouden stoppen met slapen als we van nature wakker worden nadat we in onze slaapbehoeften hebben voorzien? Hoe kan dit worden bereikt?
Bepaal uw slaapbehoeften
Bedenk in het recente verleden hoeveel slaap u gemiddeld nodig heeft gehad om u uitgerust te voelen. De meeste volwassenen hebben in totaal zeven tot negen uur slaap nodig om de gevolgen van slaapgebrek te vermijden. Boven de 65 jaar kan de benodigde hoeveelheid slaap afnemen tot zeven tot acht uur.
In deze behoefte moet zoveel mogelijk elke avond worden voorzien. Als er op een nacht te weinig slaap wordt verkregen, kan het nodig zijn om een langere periode in bed of een dutje in te halen.
Als u te veel tijd in bed doorbrengt, kan slapeloosheid optreden. Dit moet indien mogelijk worden vermeden. Verbind u om de hoeveelheid tijd in bed door te brengen die u nodig heeft om u uitgerust te voelen.
Houd een regelmatig slaapschema aan
Ons lichaam reageert het beste op regelmatige patronen. Dit geldt zowel voor de timing van maaltijden (we krijgen honger en eten elke dag maaltijden op ongeveer hetzelfde tijdstip) als voor de gewoonten van slapen en waken.
Als je elke avond rond dezelfde tijd naar bed gaat, word je rond die tijd slaperig. Nadat u uw slaapbehoeften heeft bepaald en hoe laat u wilt opstaan, moet u ervoor zorgen dat u op het juiste moment naar bed gaat.
Ga naar bed als je je slaperig voelt
De kans is groot dat je gaat zitten om te eten als je honger hebt. Op dezelfde manier zou u naar bed moeten gaan als u zich slaperig voelt. Kruip niet zomaar om 22.00 uur in bed. omdat je in slaap wilt vallen. Als je niet meteen in slaap kunt vallen, kan wakker liggen bijdragen aan angst en slapeloosheid.
Wacht in plaats daarvan tot het gevoel van slaperigheid opkomt en stap dan in bed. Dit signaal kan worden versterkt door een regelmatige wektijd aan te houden.
Word dagelijks op dezelfde tijd wakker en krijg ochtendzonlicht
Het is vooral belangrijk om de wektijd consistent te houden, zelfs tijdens het weekend. Dit helpt ons slaappatroon te stabiliseren.
Door bij het ontwaken 15 tot 30 minuten ochtendzonlicht te krijgen, is het mogelijk om het circadiane ritme te reguleren, waardoor uw vermogen om te slapen in het donker wordt versterkt. Door deze wektijd op schema te houden, wordt het ook gemakkelijker om naar bed te gaan en regelmatiger in slaap te vallen. Indien nodig, vooral als u eerder wakker moet worden dan u natuurlijk alleen zou doen, kan het nodig zijn om een wekker te gebruiken.
Hoe u een wekker kunt gebruiken en slimmer kunt snoozen
Er zijn veel situaties waarin een wekker nodig blijkt om een schema bij te houden. Zonder dit kan verslapen ernstige gevolgen hebben, waaronder te laat komen op school of op het werk. Als dit recidiverend is, kan dit de werkzekerheid in gevaar brengen en tot andere professionele en financiële problemen leiden. Als u een alarm moet gebruiken, kunt u deze nog steeds slimmer gebruiken.
Kies zoals hierboven vermeld een consistente wektijd die elke dag kan worden aangehouden, zelfs in het weekend. Probeer bij het instellen van uw alarm het in te stellen op het laatst mogelijke tijdstip waarop u kunt opstaan en toch kunt doen wat u moet doen.
Als je om 8 uur 's ochtends op je werk moet zijn en het kost je 90 minuten om je voor te bereiden, te ontbijten en erheen te rijden, dan wil je je alarm instellen op 6.30 uur. Door het alarm op de laatst mogelijke tijd in te stellen, zorgt ervoor dat u snel bent en beschermt ook een ononderbroken slaap.
Als u de wekker op 5.45 uur zou zetten, maar vervolgens 45 minuten op de sluimerknop drukt, wordt uw laatste 45 minuten slaap ernstig gefragmenteerd door de wekkers. Zelfs als je meteen weer in slaap valt, ondermijnt dit de slaapkwaliteit. Het kan de REM-slaap (Rapid Eye Movement) onderbreken, een slaapstand die in de laatste paar uur vóór de ochtend optreedt en belangrijk is voor het oplossen van problemen en het verwerken van het geheugen.
Er zijn nieuwere apparaten en apps die bewegingen tijdens de slaap volgen. Deze alarmen kunnen klinken wanneer ze detecteren dat u al begonnen bent met verschuiven. Dit kan u helpen uw slaapcycli volledig te voltooien. U kunt ook gemakkelijker wakker worden dan wanneer het alarm zou klinken en u uit een veel diepere slaap halen.
Dus nooit raken de snooze-knop. Zet de wekker aan de andere kant van de kamer, zodat je uit bed moet komen om hem uit te zetten, en niet meer naar bed terugkeert als je eenmaal wakker bent. De kans is groot dat de kamer 's ochtends een beetje koel is en als je meteen naar de douche gaat, val je niet meer in slaap. Als u 's ochtends moeite heeft om wakker te worden en zelfs meerdere alarmen nodig heeft, kan dit erop wijzen dat u door iets anders te slaperig wordt.
Wat het betekent als u zich overdreven slaperig voelt
Er zijn een paar aandoeningen die kunnen leiden tot overmatige slaperigheid in de ochtend. De meest voorkomende is te weinig slaap.
Als u niet aan uw slaapbehoeften voldoet, zal uw lichaam proberen u in slaap te houden als de ochtend aanbreekt. De enige oplossing is om te proberen uw totale tijd in bed te verlengen om beter aan uw slaapbehoeften te voldoen.
Slaapinertie, of de wens om in slaap te blijven, kan ook sterker zijn in het kader van andere slaapstoornissen. Obstructieve slaapapneu kan bijvoorbeeld de slaapkwaliteit ondermijnen. Ook al worden er voldoende uren slaap verkregen, het is niet verfrissend. Dit kan leiden tot slaperigheid overdag.
Circadiane ritmestoornissen, zoals het vertraagde slaapfase-syndroom, kunnen het ook moeilijk maken om 's ochtends wakker te worden.Slapeloosheid treedt' s nachts op als u eerder naar bed gaat en het is moeilijk om 's ochtends wakker te worden (vooral na onvoldoende slaapuren zijn verkregen).
Als medicijnen, alcohol of andere drugs worden gebruikt om de slaap te verbeteren, kunnen de katereffecten het ook moeilijk maken om 's ochtends wakker te worden. Met name slaappillen zijn 's ochtends niet helemaal uitgewerkt en dit kan het moeilijk maken om op tijd wakker te worden.
Manieren om de slaapkwaliteit te verbeteren
De slaapkwaliteit kan worden verbeterd door vast te houden aan een consistent schema, elke dag op hetzelfde tijdstip wakker te worden, naar bed te gaan als u zich slaperig voelt en voldoende tijd in bed te nemen om aan uw slaapbehoeften te voldoen. Er zijn een paar andere tips die ook kunnen helpen:
- Wees niet te optimistisch bij het selecteren van een wektijd. Het is beter om de wekker op een haalbaar doel te zetten.
- Help jezelf indien nodig op tijd op te staan door meerdere alarmen in te stellen, iemand je te laten bellen, anderen in te schakelen om je fysiek wakker te maken, of zelfs technologische pads te gebruiken die je vragen om uit bed te komen om het alarm uit te zetten.
- Blootstelling aan de ochtendzon is van cruciaal belang, maar het kan ook fijn zijn om wakker te worden met aangename geluiden of favoriete muziek.
- Geef jezelf iets om naar uit te kijken bij het opstaan, of het nu gaat om een leuke activiteit, een favoriete koffie of zelfs een speciaal ontbijt.
- Zelfs als u met pensioen bent en niet op een bepaald tijdstip hoeft op te staan, probeer dan een vaste wektijd aan te houden en breng niet te veel tijd in bed door om slapeloosheid te voorkomen.
- Laat jezelf in het weekend niet te veel uitslapen, want dit kan bijdragen aan slapeloosheid op zondagavond.
- Als je merkt dat je 's nachts te veel op de klok kijkt, zet dan de wekker, draai of dek de klok af en kijk er' s nachts niet naar. Als het tijd is om wakker te worden, gaat het alarm af, anders rol je gewoon om en ga je weer slapen.
De wekker kan een noodzakelijk onderdeel zijn van het 's ochtends wakker worden, maar vermijd de sluimerstand door deze aanbevelingen op te volgen. Als u meer hulp nodig heeft om uitgerust wakker te worden, aarzel dan niet om hulp te zoeken bij een gecertificeerde slaaparts.