Inhoud
Darmherscholing is een manier om te proberen te werken met de natuurlijke ritmes van het lichaam om een regelmatig schema van stoelgang vast te stellen. Dit kan met name nuttig zijn voor mensen die aan chronische constipatie lijden Het idee is om te proberen omstandigheden te creëren die de kans op een succesvolle stoelgang maximaliseren. Voordat u darmherscholing probeert, is het belangrijk om van uw arts te vragen dat dit proces geschikt voor u is.Stappen voor het omscholen van de darm
Darm omscholing is meer dan wat u in de badkamer doet. Hier zijn de stappen die u moet nemen om uw lichaam op een regelmatig schema te krijgen.
- Houd een dagboek bij van stoelgang gedurende twee weken:Deze informatie zal nuttig zijn om te bepalen of er bepaalde momenten van de dag of specifieke situaties zijn waarin uw lichaam een grotere kans heeft om een stoelgang te starten.
- Stel regelmatige en consistente maaltijden vast:Als u uw lichaam regelmatig voedt, zal de spijsvertering volgens een meer geordend patroon verlopen.
- Doe wat u kunt om bij te dragen aan de ontwikkeling van zachte, goedgevormde ontlasting:Drink veel vocht om uw lichaam goed gehydrateerd te houden om de hoeveelheid water die de dikke darm nodig heeft om uit de ontlasting te halen, te minimaliseren. Als uw lichaam het kan verdragen, kan het verhogen van de hoeveelheid vezels in uw dieet ook helpen om een zachte ontlasting te vormen.Soms worden vezels beter verdragen als het langzaam wordt verhoogd.
- Kies een vast tijdstip voor uw badkamerbezoek:Het is belangrijk dat u elke dag op hetzelfde tijdstip de tijd plant voor uw stoelgang.Het kan een uitdaging zijn om uw levensverantwoordelijkheden in evenwicht te brengen met de behoeften van uw lichaam, maar probeer waar mogelijk uw lichaam op de eerste plaats te stellen. Enkele tips:
- Als je dagboek een vast patroon onthult, doe dan wat je kunt om dit reeds bestaande natuurlijke ritme van je lichaam te respecteren.
- Ochtend is vaak een optimale tijd voor de meeste lichamen.
- Een andere voordelige tijd is 20 tot 30 minuten na een maaltijd.
- Probeer voorafgaand aan uw badkamerbezoek de gastrocolische reflex te stimuleren:Dit is een natuurlijke lichamelijke reactie waarbij darmcontracties worden uitgelokt door eten of drinken. Elk van de volgende factoren kan dienen om de intensiteit van de coloncontracties die door de reflex worden veroorzaakt, te versterken:
- Voeg bij het ontbijt een oplosbare vezel toe.
- Drink elke soort warme drank.
- Neem cafeïne in als u de stof kunt verdragen zonder uw spijsvertering te irriteren.
- Maak het u zo gemakkelijk mogelijk terwijl u op het toilet zit:Gebruik ontspanningsoefeningen om uw lichaam kalm en op uw gemak te houden. Luister naar muziek of lees iets dat stimulerend en vermakelijk is.
- Gebruik uw buikspieren, niet uw rectum:Pas op dat u niet probeert de ontlasting te forceren door uw rectum onnodig te belasten. Het doel is om met je lichaam te werken terwijl je de sensaties voelt van de dikke darm die probeert de ontlasting te passeren. Misschien vindt u het handig om voorover te leunen, zodat u zich kunt concentreren op het samentrekken van de spieren in uw onderbuik.
Een woord van Verywell
Wees niet ontmoedigd als u niet onmiddellijk resultaat ziet. Chronische constipatie heeft vele oorzaken en de voortgang kan langzaam komen. Onthoud dat herscholing van de darm niet bedoeld is om uw constipatie te genezen; het doel is om te proberen de optimale omstandigheden voor uw lichaam te creëren om een regelmatiger ritme tot stand te brengen. Blijf ermee door en binnenkort heeft u misschien weer een comfortabelere stoelgang.
- Delen
- Omdraaien