Inhoud
- Overgewicht kan uw slaap verpesten
- Kan gewichtsverlies het snurken verbeteren?
- Hoeveel gewicht moet ik verliezen?
Overgewicht kan uw slaap verpesten
Voor mensen met overgewicht of obesitas kan dit overgewicht uw slaap en uw gezondheid verpesten. De grootste invloed op uw slaap kan uw ademhaling zijn: overgewicht is duidelijk gekoppeld aan slaapapneu, een aandoening waarbij de bovenste luchtwegen tijdens de slaap instorten. Het kan ook de weerstand van de bovenste luchtwegen verhogen. Dit kan ernstige gevolgen hebben, waaronder het veroorzaken van obesitas-hypoventilatiesyndroom en kan zelfs leiden tot een beroerte of een plotselinge dood.
Door de extra kilo's weg te werken, kunt u uw ademhaling en algemene gezondheid verbeteren. Het is mogelijk om uw zuurstof- en koolstofdioxidegehalte tijdens slaap en waakzaamheid te normaliseren. Door uw slaapapneu op te lossen, kunt u ook uw long- en hartfunctie verbeteren. Er kunnen ook onverwachte voordelen zijn, waaronder een verbetering van uw bloeddruk en bloedsuikers.
Kan gewichtsverlies het snurken verbeteren?
Onderzoek lijkt te suggereren dat gewichtsverlies inderdaad het snurken kan verbeteren. In een onderzoek onder 20 asymptomatische zwaarlijvige mannen die zwaar snurkten, werd een significante vermindering van het snurken geassocieerd met een gemiddeld gewichtsverlies van slechts 6,6 pond. Bij degenen die meer gewicht verloren - gemiddeld 16,7 pond - werd snurken volledig geëlimineerd. Sommige patiënten die nog meer afvielen, bleven echter snurken.
Daarom zullen de meeste mensen die afvallen waarschijnlijk hun snurken verminderen, maar het helpt niet noodzakelijk iedereen. Er kunnen andere factoren zijn die bijdragen aan snurken, waaronder anatomische problemen zoals een afwijkend septum. Desalniettemin kan gewichtsverlies een redelijk doel zijn vanwege de algemene voordelen die het voor uw gezondheid kan hebben.
Hoeveel gewicht moet ik verliezen?
Er is geen betrouwbare manier om te voorspellen hoeveel gewicht u zou moeten verliezen, en dit moet van geval tot geval worden bekeken. Het is het beste om uw doelen met uw arts te bespreken om het beste plan voor uzelf te bepalen. Over het algemeen is een verlies van 10% lichaamsgewicht nuttig voor de meeste mensen met overgewicht of obesitas. Afhankelijk van uw gewicht is dit mogelijk niet voldoende om uw risico's aanzienlijk te beïnvloeden.
Als u morbide zwaarlijvig bent en uw huidige gewicht meer dan 50 procent boven uw ideale lichaamsgewicht ligt, kunt u te maken krijgen met trainingsbeperkingen. Het kan nodig zijn om uw gewicht via meerdere wegen aan te pakken, waaronder:
- Eetpatroon: Snijd calorieën, verklein porties, elimineer fastfood en eet meer fruit en groenten en minder bewerkte voedingsmiddelen. Velen profiteren van deelname aan een gestructureerd programma voor gewichtsverlies om hen te helpen hun caloriedoelen te bereiken.
- Oefening: Raadpleeg uw arts en kies een activiteit die u leuk vindt. Low-impact oefeningen zoals wandelen, fietsen en zwemmen kunnen nuttig zijn. Sommige mensen houden van aerobics of yoga. Activiteit met een hogere intensiteit, zoals hardlopen, kan veel calorieën verbranden, maar het kan moeilijker zijn voor de gewrichten van het lichaam. Als het je zou motiveren om naar een sportschool te gaan, kan dit een manier zijn om toegang te krijgen tot lessen en fitnessapparatuur die misschien te duur of te groot is om thuis te hebben.
- Gedragsveranderingen: Soms is eten een manier om met stress om te gaan. Als onze stemming slecht is, of als we gestrest zijn, kunnen we iets bereiken waardoor we ons beter voelen. We hebben misschien snackgedrag. Op het werk kunnen we snoep eten of calorierijke koffiedranken drinken om de dag door te komen. Deze calorieën kunnen oplopen en het kan nuttig zijn om andere activiteiten, zoals een lunchwandeling, te vervangen om ons gewicht te verminderen.
- Supplementen voor medicatie en gewichtsverlies: In sommige gevallen kan het gebruik van medicijnen of afslanksupplementen een nuttige aanvulling zijn wanneer een dieet en lichaamsbeweging niet voldoende zijn. Deze medicijnen kunnen stimulerende middelen zijn. Ze kunnen vaak ongewenste bijwerkingen hebben. Overleg met uw arts voordat u met een nieuw medicijn begint, om er zeker van te zijn dat u het veilig kunt gebruiken.
- Bariatrische chirurgie: Ten slotte kunnen sommige mensen een operatie nodig hebben om de capaciteit van de maag te verminderen. Dit kan de hoeveelheid voedsel beperken die kan worden geconsumeerd. Na verloop van tijd leidt dit tot dramatisch gewichtsverlies. Chirurgie is niet zonder risico's en het is vaak nodig om voorafgaand aan de ingreep enige motivatie voor gewichtsverlies aan te tonen.
Het is erg belangrijk dat het gewichtsverlies op een gecontroleerde manier plaatsvindt met passend medisch toezicht. Snel, zonder toezicht afvallen is zelden succesvol om uw ideale gewicht op lange termijn te behouden.
Gewichtsverlies kan de mate van snurken en uw risico op slaapapneu verminderen. Als u aanhoudende slaapapneu heeft, kan het gebruik van continue positieve luchtwegdruk (CPAP) een belangrijk onderdeel zijn van uw gezondheids- en gewichtsverliesdoelen. Er is ook aanzienlijk bewijs dat voldoende slaap het metabolisme kan verbeteren en ongewenste gewichtstoename kan verminderen.