Inhoud
- Wat te eten voor diabetes
- Wat te eten voor IBS
- Voedingsmiddelen voor IBS / diabetes overlappen elkaar
- Brood, Granen, Rijst, Pasta
- Bonen en groenten
- Fruit
- Melk en zuivelproducten
- Vlees en vis
- Kunstmatige zoetstoffen
- Goede eetgewoonten voor beiden
- De zilveren voering
IBS en diabetes hebben één ding gemeen: een gecompliceerde relatie met voedsel. Dit kan het uitzoeken van wat je moet eten behoorlijk uitdagend maken. Als u zowel IBS als diabetes heeft, kan het een goed idee zijn om samen te werken met een voedingsdeskundige die kennis heeft van beide aandoeningen om een uitgebalanceerd voedingsplan te bedenken dat optimaal is voor het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel, terwijl u voedingsmiddelen vermijdt die IBS kunnen veroorzaken. symptomen. De volgende bespreking behandelt enkele van de factoren waarmee u rekening kunt houden als u een voedingsplan zoekt dat voor u werkt.
Wat te eten voor diabetes
Als bij u diabetes type 1 of diabetes type 2 is vastgesteld, heeft u hopelijk uw dieet besproken met uw arts en wellicht samengewerkt met een voedingsdeskundige. Diabetes type 1 vereist dat u extra voorzichtig bent bij het plannen van maaltijden, terwijl diabetes type 2 meer aandacht vereist voor gewichtsverlies en controle.
Type 2 diabetesdieet
Wat te eten voor IBS
In tegenstelling tot diabetes is de relatie tussen voedsel en IBS-symptomen een enigszins controversieel onderwerp. Jarenlang bagatelliseerde het medische establishment de rol van voedsel als trigger of verklaring voor IBS-nood. Deze benadering stond in schril contrast met de perceptie van veel mensen met IBS dat voedsel de absolute boosdoener is bij het veroorzaken van acute IBS-symptomen. Deze ongelijkheid in percepties wordt enigszins zachter nu onderzoekers beginnen te erkennen dat sommige voedingsmiddelen eerder IBS veroorzaken.
Hoewel er nu enige erkenning is dat bepaalde voedingsmiddelen mogelijk moeilijker zijn voor het spijsverteringsstelsel, is het ook belangrijk om te begrijpen dat er meerdere factoren een rol spelen bij het ontstaan en in stand houden van IBS. Het kan gevaarlijk zijn om de rol die voedsel speelt bij het opwekken van uw symptomen te overschatten, omdat het kan leiden tot overmatig voedselgebrek, waardoor het risico op voedingstekorten toeneemt.
Als u vermoedt dat een bepaald voedingsmiddel een trigger voor u is, is het belangrijk om een voedingsdagboek te gebruiken en zorgvuldig een eliminatiedieet te volgen voordat u een voedingsmiddel helemaal vermijdt. De volgende artikelen kunnen nuttig zijn om te bepalen welke voedingsmiddelen u wel en niet mag eten:
Voedingsmiddelen voor IBS / diabetes overlappen elkaar
Om u te helpen bepalen wat u zou moeten eten, moet u de belangrijkste voedselgroepen bekijken en de dingen die u moet overwegen wanneer u besluit wat u gaat eten.
Brood, Granen, Rijst, Pasta
Het standaardadvies voor mensen met diabetes is om voedingsmiddelen te eten met een hoog vezelgehalte. Dit omvat volkorenbrood, pasta en ontbijtgranen, evenals bruine rijst. Van deze vezelrijke koolhydraten wordt gedacht dat ze helpen de bloedsuikerspiegel te stabiliseren.
Dit advies kan angst zaaien bij veel mensen met IBS die zich zorgen hebben gemaakt over de effecten van vezels op hun symptomen. In feite zouden deze voedingsmiddelen behulpzaam moeten zijn in termen van het verlichten van IBS-symptomen van zowel constipatie als diarree, vanwege het vezeleffect dat de ontlasting verzacht en verstevigt. De sleutel is om uw vezelinname langzaam te verhogen, zodat uw systeem zich kan aanpassen .
Bij PDS is het ook belangrijk om een tarwegevoeligheid uit te sluiten en pas ook op voor een intolerantie voor zemelen, die irriterend kan zijn voor het darmstelsel.
Bonen en groenten
Net als andere vezelrijke koolhydraten, worden bonen en zetmeelrijke groenten (bijv. Aardappelen) aanbevolen als basis voor een diabetisch dieet. De consumptie van alle andere groenten wordt aangemoedigd vanwege hun voedingswaarde. Als een van uw IBS-symptomen buitensporig gas en een opgeblazen gevoel is, is de aanbeveling voor bonen misschien niet geschikt voor u.Andere potentiële groenteproblemen voor sommige IBS-patiënten zijn rauwe groenten en de "hoofd" -groep, zoals bloemkool en broccoli. Op die uitzonderingen na moeten beide aandoeningen worden verholpen door een grote verscheidenheid aan groenten te eten.
Fruit
Diabetisch voedingsadvies stimuleert de inname van fruit en ontmoedigt vruchtensap. Vanwege hun nutritionele voordelen zouden IBS-patiënten ook een grote verscheidenheid aan fruit moeten eten, met als belangrijkste uitzondering degenen die door middel van een waterstofademtest hebben vastgesteld dat ze fructose-intolerantie hebben.
Melk en zuivelproducten
Vetarme of magere zuivelproducten zijn optimaal voor beide aandoeningen. Het minimaliseren van de vetconsumptie is van bijzonder belang als u IBS heeft, aangezien vet de darmcontracties kan versterken en kan bijdragen aan buikpijn. IBS-patiënten met een vaste diagnose van lactose-intolerantie moeten voorzichtig zijn met zuivelproducten.
Yoghurt kan nuttig zijn als u IBS heeft vanwege de aanwezigheid van nuttige probiotica. Als u diabetes heeft, moet u de etiketten zorgvuldig lezen om op te letten voor te veel toegevoegde suikers.
Vlees en vis
Het eiwit dat in vlees en vis wordt aangetroffen, wordt meestal goed verdragen door zowel mensen met diabetes als mensen met IBS. Kies magere varianten om het problematische effect van vet op het spijsverteringsstelsel te minimaliseren.
Kunstmatige zoetstoffen
Veel diabetische voedingsmiddelen bevatten kunstmatige zoetstoffen. Dit kan een probleem zijn als u IBS heeft, aangezien sommige kunstmatige zoetstoffen kunnen bijdragen aan problemen met gasvorming en een opgeblazen gevoel. Lees de etiketten zorgvuldig en pas op voor zoetstoffen die eindigen op -ol, zoals sorbitol, mannitol en xylitol.
Goede eetgewoonten voor beiden
Zowel diabetes- als PDS-symptomen kunnen worden verholpen door gezonde eetgewoonten te ontwikkelen. Beide aandoeningen hebben baat bij het regelmatig eten van kleine maaltijden gedurende de dag, in tegenstelling tot grote maaltijden. Probeer uw maaltijden van dag tot dag op een consistente manier te timen. Dit zal helpen om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en om uw darmen aan te moedigen om een meer consistent ritme te ontwikkelen.
De zilveren voering
Degene die als eerste zei "Het leven is oneerlijk" wist zeker waar ze het over hadden. Het kan al uitdagend genoeg zijn om met één gezondheidsprobleem om te gaan; twee kunnen overweldigend lijken. De zilveren voering aan deze specifieke zwarte wolk, het naast elkaar bestaan van diabetes en IBS, is dat het je dwingt om je meer bewust te worden van en kieskeurig te worden over het voedsel dat je in je lichaam stopt. Beide aandoeningen hebben baat bij voedingsmiddelen die gezond, voedzaam en minimaal verwerkt zijn. Het regelmatig eten van deze voedingsmiddelen zal dienen om uw algehele gezondheid te verbeteren en om uw diabetes en IBS onder controle te houden.