Inhoud
Regelmatig gebruik van uw smartphone kan leiden tot te voorkomen nekproblemen.De aandoening wordt teksthals, smartphonekraag en iPhone-hals genoemd. Opmerking: dit zijn geen officiële medische diagnoses. Alle verwijzen naar houdingsproblemen in de cervicale wervelkolom die worden veroorzaakt door langdurig gebruik van een mobiele telefoon, tablet of soortgelijk elektronisch handapparaat.
Het gebruik van kleine elektronische apparaten betekent over het algemeen dat u veel tijd doorbrengt met uw hoofd naar voren gebogen. Het probleem is: deze hoofdactie vindt eigenlijk plaats in je nek.
“Mensen raken zo gefocust op deze apparaten dat ze hun nek en bovenrug voor een lange tijd in abnormale posities houden; genoeg dat andere mensen de uitdrukking ‘tekst nek’ bedachten, wat in wezen verwijst naar houdingspijn, ”zegt Chris Cornett, MD, orthopedisch chirurg en ruggengraatspecialist aan de afdeling Orthopedische Chirurgie en Revalidatie van het University of Nebraska Medical Center.
Dr. Cornett vervolgt: "Als je je lichaam in een abnormale positie houdt, kan het de spanning op de spieren vergroten, vermoeidheid, spierspasmen en zelfs stresshoofdpijn veroorzaken."
Risico's
Een studie van Lee en collega's gepubliceerd in het oktobernummer van 2014 Ergonomie ontdekte dat repetitieve of langdurige hoofdflexiehouding tijdens smartphonegebruik een risicofactor is voor nekpijn. De studie keek naar 18 deelnemers die 3 taken uitvoerden met een smartphone: sms'en, browsen en een video bekijken. De deelnemers deden deze activiteiten zittend en ook staand.
De studie identificeerde niet alleen hoofdflexie geassocieerd met zwaar smartphonegebruik als een risicofactor voor nekpijn, maar het ontdekte ook dat van de 3 activiteiten, sms'en de grootste bijdragende factor kan zijn aan apparaatgebruik-gerelateerde nekpijn. (De auteurs zeggen dat sms'en de meest frequent uitgevoerde van deze functies is.) In het onderzoek veroorzaakte sms'en tijdens het zitten de grootste mate van hoofdflexie.
Symptomen
Volgens Jeremy McVay, fysiotherapeut en eigenaar van McVay Physical Therapy in Barrington, Rhode Island, zijn mogelijke symptomen van 'iPhone-nek' hoofdpijn, nekpijn, schouderpijn en zenuwgerelateerde symptomen zoals uitstralende pijn, gevoelloosheid, tintelingen en / of branden in een of beide armen.
In een studie uit 2012 onder 18 mensen, uitgevoerd op het hoofdkantoor van Google in Mountainview, Californië, werd gekeken (onder andere met betrekking tot tabletgebruik) hoeveel hoofdflexie het gevolg was van het controleren van e-mail en surfen op internet. In deze studie werd ook de hoofdflexie gemeten terwijl mensen films op hun tablet keken terwijl ze aan een tafel zaten.
De onderzoekers ontdekten dat deelnemers die de tablet zonder tafel gebruikten (dat wil zeggen met het apparaat op hun schoot) extreme hoofdflexie hadden. De hoofdflexie voor filmkijkers aan tafels was minder.
Teksthals vermijden of voorkomen
Misschien is de beste strategie om de effecten van apparaatgebruik op uw nek te verzachten, uw kijkhoek te vergroten. Hiervoor zijn er een paar dingen die u kunt proberen. U kunt de tablet op een standaard of op een tafel zetten. Als je ermee op schoot moet werken, overweeg dan om hem op te steunen met een kussen.
En als u denkt dat het omhoog houden van de tablet met uw handen uw hoofdflexiehoek kan verkleinen, pas dan op. Deze positionering zal waarschijnlijk de spieren in uw onderarmen aanspannen, wat een heel ander soort ongemak of pijn kan veroorzaken.
Dr. Cornett biedt een gezond verstand om tekstnek te vermijden, zoals fysiek fit worden en blijven en regelmatig pauzes nemen van uw apparaat. Beide strategieën zijn uitstekend.
U kunt ook overwegen om deel te nemen aan een houdingsoefenprogramma. Als u maar één oefening kunt doen, raden we cervicale retractie aan voor het herpositioneren van de nek. U kunt ook een programma voor houdingsoefening proberen.