Inhoud
Het is een lange dag geweest, je bent getroffen met 3:30 itis en je besluit jezelf te trakteren op een snack, een cupcake en extra suiker in je koffie. Je kunt het later gewoon in de sportschool afwerken, toch?Stop even en bedenk dit: hoe zit het met uw tanden?
Elke keer dat u een suikerrijke maaltijd eet, zullen de bacteriën in uw mond de zuurgraad van uw mond verhogen. Dat zuur kan de glazuurlaag die uw tanden beschermt, aantasten en tandbederf veroorzaken en het risico op tandheelkundige aandoeningen vergroten.
Graas je (vermijd de hoofdmaaltijden ten gunste van veel kleintjes)? Ben je een zoetekauw (eet de hele dag snoep of koekjes)? Reikt u naar suikerhoudende dranken (frisdrank, sportdrank of zelfs gearomatiseerde melk)?
Als een van deze gewoonten uw eigendom is, loopt u mogelijk risico op tandbederf en stelt u zichzelf bloot aan andere gezondheidsproblemen.
Goede voeding betekent gezonde tanden
Tegenwoordig is het bijna onmogelijk om een suikervrij dieet te volgen. Suiker komt van nature voor in veel alles wat we eten, meestal als fructose (in fruit en honing) en glucose (koolhydraten). De voedingsmiddelen die die suikers bevatten, zijn ook onze bronnen van vitamines en mineralen, en andere voedingsstoffen die ons lichaam nodig heeft.
Het is de toegevoegde suiker die een onverwachte reis naar de tandarts kan veroorzaken, en suiker kan verschijnen waar u het niet verwacht. Vergelijk de volgende keer dat u in de supermarkt bent het suikergehalte van een bakje aardbeienyoghurt met een bakje chocoladevla. Verbaasd?
Een uitgebalanceerd dieet met weinig toegevoegde suikers is niet alleen een geweldige manier om er gezonder uit te zien en je gezonder te voelen, maar het beschermt ook je tanden en behoudt je winnende glimlach!
Verminder snacken voor gezonde tanden
Een uitgebalanceerd, tandvriendelijk dieet hoeft niet rigide of saai te zijn, en het hoeft zeker niet te betekenen dat u minder voedsel en calorieën hoeft te tellen.
Elk dieet dat rijk is aan verse producten (groenten, fruit, vlees, gevogelte en vis) en weinig bewerkte voedingsmiddelen bevat, is een goed begin. Bewerkt voedsel is over het algemeen voedsel dat al op de een of andere manier is gekookt en een hoog gehalte aan toegevoegde suikers kan bevatten.
Een dieet met weinig bewerkte voeding en veel verse producten lijkt misschien meer werk en meer tijd. Niet zo! Slimmere voedselkeuzes maken vereist een beetje meer organisatie, maar de voordelen van er goed uitzien en je goed voelen, met geweldige tanden om op te starten, zijn het waard!
Beginnen
Volg deze eenvoudige dieettips om uw lichaam er geweldig uit te laten zien en uw tandarts blij:
- Vooruit plannenDenk aan uw wekelijkse maaltijden een paar dagen van tevoren en kook wat extra voor een snelle en gemakkelijke maaltijd later in de week.
- Ontbijt eten: Het is echt de belangrijkste maaltijd van de dag. Een uitgebreid ontbijt, rijk aan eiwitten, zal je lichaam van brandstof voorzien en je eetlust op afstand houden, wat betekent dat je minder 'graast'.
- Hydrateer met water: In plaats van een blikje koolzuurhoudende drank of gearomatiseerde melk, stop en bedenk wat de suiker met uw tanden doet. Denk in plaats daarvan aan drinkwater. Je lichaam zal je er dankbaar voor zijn en het kan zijn dat je je minder lusteloos voelt.
- Verminder toegevoegde suikers en bewerkte voedingsmiddelen: Bewerkte voedingsmiddelen bevatten enorme hoeveelheden toegevoegde en verborgen suiker, wat kan leiden tot tandheelkundige aandoeningen. Controleer het toegevoegde suikergehalte in witbrood en u kunt geschokt zijn.
- Eet echt voedsel: Een uitgebalanceerd dieet is de sleutel. Het verlagen van uw suikergehalte betekent meestal dat u voedsel eet dat van nature voorkomt, zoals groenten, noten, peulvruchten en goedgekochte zuivelproducten en vlees.
Bedenk dat een slechte voeding kan leiden tot een slechte mondgezondheid en tandheelkundige aandoeningen. Door slimme voedingskeuzes te maken, ziet u er geweldig uit, voelt u zich goed en blijft uw gebit er geweldig uitzien.