Hoe u uw rechtopstaande zithouding kunt verbeteren

Inhoud

• 8 stappen om uw zithouding rechtop te krijgen
• Tips

Wat je moeder je ook heeft verteld, rechtop zitten vereist een stabiele, evenwichtige positie van het bekken. Bewustwording van de ideale lichaamsuitlijning en sterke kernspieren zal waarschijnlijk ook geen pijn doen.

Je moeder heeft je misschien ook verteld dat goede dingen de moeite waard zijn om voor te werken. Op dit punt staat ze op vaste grond. Een goede houding is een gewoonte, en het vereist consequente oefening. Hier is wat je moet doen:

8 stappen om uw zithouding rechtop te krijgen

1. Plaats uw heup- en kniegewrichten.
   1. Begin uw zoektocht naar een goede zithouding door de positie van uw onderlichaam vast te stellen. Je knieën moeten in een hoek van negentig graden staan. Heupen kunnen iets meer open zijn tot ongeveer honderdtwintig.
2. Houd uw voeten plat op de grond. Als ze de vloer niet bereiken, probeer dan een voetensteun te gebruiken of plaats er een dik boek onder. Draai uw enkels niet en laat de buitenkant van uw voet niet op de grond rusten.
3. Zit rechtop. Tijdens het zitten wordt het lichaamsgewicht van het bekken op de stoel overgebracht. Op de bodem van het bekken bevinden zich twee knobbelige botten die zitbeenderen worden genoemd; hun technische naam is ischiale tuberositas. Voor een ideale uitlijning van het lichaam en een goede gewichtsverplaatsing, moet u tijdens het zitten recht op deze botten zitten, niet ervoor of erachter.
   1. Als uw gewicht naar voren is, kan uw lage rug gebogen zijn, waardoor de spieren kunnen aanspannen. Als het terug is, zak je waarschijnlijk in elkaar. In elkaar zakken kan pijn, spanning of letsel aan de schijf veroorzaken. Om bovenop de zitbeenderen te komen, schudt u er zachtjes heen en weer op. Pauzeer na een paar iteraties in het midden, tussen de twee eindposities. Gefeliciteerd! Je zit bovenop je zitbeenderen.
4. Behoud uw onderste lumbale curve. Ruggengraatcurves in verschillende gebieden helpen om een ​​rechte houding te behouden.
   1. De lage rug heeft over het algemeen een lichte welving die naar voren zwaait als je het lichaam in profiel bekijkt. Voor een goede zithouding moet u uw hand in de ruimte tussen uw lage rug en de rugleuning van de stoel kunnen laten glijden.
   2. Er ontstaan ​​problemen wanneer we de lage rug overbelasten, wat spierspanning of spasmen kan veroorzaken. Als u merkt dat uw bekken overbelast is, probeer dan het bekken in een neutrale positie te laten vallen. U zult merken dat dit u ook helpt om bovenop uw zitbeenderen te komen, zoals hierboven besproken.
   3. Als u daarentegen inzakt, kunt u baat hebben bij een lendenkussen. Een lendenrol die tussen uw lage rug en de rugleuning van de stoel wordt geplaatst, kan uw natuurlijke curve ondersteunen als uw spieren zwak of moe zijn, of als u een platte onderrug heeft.
   4. En als uw stoel een ingebouwde lendensteun heeft, gebruik deze dan!
5. Haal diep adem.
   1. De primaire ademhalingsspier is het middenrif. Wanneer je inademt, beweegt het naar beneden om de longen met lucht uit te zetten.
   2. Omdat het diafragma verticaal beweegt, speelt het een rol bij een rechtopstaande houding. Een ademhalingstechniek die bekend staat als diafragmatische (of buik) ademhaling kan u helpen deze belangrijke spier optimaal te gebruiken.
6. Controleer je schouders. Zijn ze bij je oren? Heeft uw trapezius spierpijn?
   1. Door de schouderbladen, de platte, driehoekige botten op uw bovenrug, lager te plaatsen, kunt u uw hoofd en nek ondersteunen. Als je schouders voor je heupen zijn, beweeg je romp dan naar achteren. Voor een echt goede houding moeten de schouders verticaal zijn uitgelijnd met de heupen.
7. Breng je hoofd achterover. Velen van ons vergeten dat ons hoofd verbonden is met de wervelkolom. Je kunt dit zien bij mensen met kyfose, een aandoening waarbij het bovenlichaam en het hoofd ver naar voren zijn ten opzichte van de rest van hun romp.
   1. Nu je een ondersteunende zithouding hebt en de spanning uit je schouders is, kun je proberen je hoofd naar achteren te brengen. Idealiter zijn uw oren op één lijn met uw schouders. Afhankelijk van uw toestand is dit misschien niet helemaal mogelijk. Als dat zo is, is dat oké. Forceer het niet. Het idee hier is om te doen wat je kunt binnen de grenzen van je pijn en capaciteit en om stapsgewijze veranderingen aan te brengen in de richting van een goede zithouding.
8. Oefen vaak een goede zithouding. Gefeliciteerd! Je bent uitgelijnd en zit in een goede houding. Bedenk dat een goede houding een gewoonte is. Gewoonten hebben tijd nodig om te ontwikkelen, dus zorg ervoor dat u deze techniek vaak oefent voor een goede zithouding.

Tips

Het type ondergrond waarop u zit, maakt een verschil. Als uw stoel moet worden opgevangen, kunt u uw zitbeenderen misschien niet zo goed voelen als op een hard oppervlak.

Stoelen met zittende of hellende stoelen kunnen ook problematisch zijn. Een dip kan u aanmoedigen om in uw lage rug te zakken, waardoor het voor u moeilijker wordt om een ​​goede zithouding te bereiken. Evenzo introduceert een helling een hoek in uw positie, en dit kan de resultaten van het volgen van de bovenstaande instructies scheeftrekken.

Als uw stoelzitting niet waterpas staat, probeer dan dicht bij de rand te zitten. Maar houd alle 4 de poten van de stoel op de grond om letsel te voorkomen. Het gebied rond de rand van een bureaustoel is meestal vlak. Hoogstwaarschijnlijk heeft het ook voldoende ruimte voor uw zitbeenderen. Als u dicht bij de rand zit, krijgt u mogelijk een uitgebalanceerd, stabiel platform waarop u het meeste van uw postuurwerk kunt doen.