Inhoud
- Koppels en hutkoorts
- Zorg voor zelfzorg en routine
- Gebruik de tijd om dingen beter te maken
- Wanneer koppels uit elkaar zijn vanwege de pandemie
- Wees op uw best
- Vraag om hulp als je die nodig hebt
Aanbevolen experts:
Chris Kraft, Ph.D.
U houdt van uw partner, en u wilt allebei het coronavirus dat betrokken is bij de wereldwijde pandemie en COVID-19, de ziekte die het veroorzaakt, vermijden. Dus je isoleert jezelf thuis.
Na enkele weken zul je merken dat al dat extra samenzijn overweldigend is. Hoe houd je de harmonie in stand en maak je elkaar niet gek?
Chris Kraft, Ph.D., een psycholoog en expert in relaties en seksualiteit, deelt enkele tips en aanmoedigingen voor stellen die samen wachten op de pandemie.
Koppels en hutkoorts
Dag in dag uit op dezelfde plek doorbrengen kan zelfs toegewijde stellen een beetje gek maken.
Kraft zegt: "Zelfs toegewijde stellen kunnen lusteloos worden en het besef van tijd verliezen door zichzelf af te vragen: Welke dag is het? Een gevoel van eentonigheid kan een gevoelloosheid veroorzaken, wat hoort bij het omgaan met zoveel onzekerheid in de wereld op dit moment. "
Hoewel relaties troost kunnen bieden, is het belangrijk dat iedereen verantwoordelijkheid neemt voor zijn individuele gezondheid en welzijn.
Zorg voor zelfzorg en routine
“Zelfzorg is essentieel. Nu ieders schema is veranderd, is het belangrijk om een soort routine vast te stellen en vast te houden '', zegt Kraft. Hij raadt aan om je aan de normale slaapuren te houden, op tijd wakker te worden, het bed op te maken en je elke dag aan te kleden. Het eten van voedzaam voedsel is ook belangrijk.
Het plannen van pauzes, zoals een middagyoga-video of bemiddelingssessie, kan de dag verstoren en partners helpen geaard te blijven.
Houd de werkdag beperkt
"Voor stellen die thuis werken, helpt het om grenzen te stellen tussen werkuren en tijd die ze samen doorbrengen", zegt Kraft. “De angst die door de pandemie wordt veroorzaakt, kan sommige mensen verleiden om zichzelf op het werk te verliezen, vooral mensen die veel van hun persoonlijke identiteit in hun beroep investeren. Ze missen misschien de routine, de vergaderingen, de structuur die daarbij hoort. "
Pas op voor middelengebruik en misbruik
Verhoogde stress kan gewoonten zoals roken of middelenmisbruik verergeren, waaronder meer alcohol drinken. "Houd de cocktails in de gaten", adviseert hij. "Te veel alcohol kan de weg vrijmaken voor ongezonde interacties."
Hij voegt eraan toe dat mensen die herstellen van stoornissen in het gebruik van middelen mogelijk bijzonder waakzaam moeten zijn, omdat thuis blijven zitten zonder persoonlijke ondersteuningsbijeenkomsten het risico op terugval kan vergroten.
Ga samen naar buiten
Samen buiten sporten kan een krachtige manier zijn om stress te verminderen en positieve verbindingen te versterken, zegt Kraft.
"Voor stellen die gewend zijn tijd door te brengen in de sportschool, kan het nodig zijn om wat aanpassingen te doen om hun conditie en lichaamsbeweging bij te houden als je niet kunt trainen op machines of live lessen kunt volgen." Hij raadt partners aan om te gaan hardlopen of fietsen, in de tuin te graven of zelfs gewoon samen een wandeling te maken.
"Paren die meer zittend zijn, kunnen een gezonde gewoonte beginnen, zoals regelmatig samen buiten wandelen in deze tijd", zegt Kraft.
Werk samen om kinderen bezig te houden
Kinderen die tijdens de pandemie thuis werden vastgehouden, creëren een andere dimensie van het samenzijn in het gezin, samen met overweldigende stress, vooral wanneer een of beide ouders vanuit huis proberen te werken. Het kan bijna onmogelijk zijn om te werken, videovergaderingen bij te wonen, kinderen te helpen met thuisschoollessen en liefdevol om te gaan met hun emoties en gedrag.
Koppels moeten de dagen van de kinderen indien mogelijk van tevoren plannen en ervoor zorgen dat elke partner evenveel tijd neemt om de kinderen bezig en tevreden te houden.
Reken niet op geweldige seks
Thuis blijven om een gevaarlijke, virale pandemie te helpen beheersen, is niet bepaald een romantische vakantie. Kraft zegt dat koppels hun verwachtingen rond seksuele intimiteit moeten aanpassen. "Mensen zijn afgeleid en er is een waas tussen werk en privé", zegt hij.
“De stress is heel reëel, vooral als een of beide mensen thuis te maken hebben met kinderen, financiële problemen, baanverlies of ziekte die een vriend of familielid treft. Deze zorgen, samen met een algemene onzekerheid over wat er daarna gaat gebeuren, kunnen het seksuele verlangen verstoren. "
Verbreed uw ondersteuningssysteem
Je partner is maar één persoon, hoe geweldig ook, en Kraft raadt af om voor al je emotionele behoeften op één persoon te steunen, alleen maar omdat je onder hetzelfde dak zit.
"Het is belangrijk voor beide mensen in de relatie om contact te houden met familie en vrienden die voor hen beschikbaar kunnen zijn, vooral naarmate de tijd vordert met voortdurende fysieke afstandsmaatregelen.
"Praat met andere mensen aan de telefoon en gebruik technologie om uw ondersteuningsnetwerk intact te houden", zegt hij.
Plan iets leuks
Hoewel de pre-pandemische plannen van koppels op dit moment kunnen worden geannuleerd of uitgesteld, stelt Kraft voor om nieuwe, andere plannen te maken. “Je kunt samen een ritje maken, een speciale maaltijd plannen of, als je de middelen hebt, zelfs een kleine aankoop doen waar jullie allebei van kunnen genieten.
“Apps kunnen stellen helpen om virtueel samen te komen met vrienden voor diners, spelletjesavonden of films. Het belangrijkste is om dingen te maken om naar uit te kijken, ook al zijn ze klein. "
Gebruik de tijd om dingen beter te maken
"Paren die vóór COVID-19 op een goede plek waren, zullen het gemakkelijker hebben om de stress van de pandemie te weerstaan", zegt Kraft. Maar, merkt hij op, zelfs partners die het moeilijk hadden voordat de mandaten voor thuisblijven begonnen, kunnen de tijd gebruiken om een aantal van hun problemen op te lossen.
"In de context van beschutting op hun plaats, kunnen koppels kansen vinden om te communiceren en verbinding te maken, door gevoelens te verwerken, zelfs in zeer pijnlijke situaties, zoals ontrouw", zegt hij.
Maak een plan voor relaties in crisis
Voor relaties die zijn verslechterd tot het punt van misbruik of geweld, zegt Kraft, komt veiligheid op de eerste plaats. Dit is een voorbeeld van waarom het onderhouden van banden met familie en vrienden belangrijk is.
"Iedereen die zich in gevaar voelt als gevolg van een mogelijke situatie van huiselijk geweld, moet een plan hebben om te vertrekken en ergens heen te gaan waar ze geen schade zullen ondervinden", zegt hij.
Wanneer koppels uit elkaar zijn vanwege de pandemie
De COVID-19-pandemie heeft een aantal paren gescheiden vanwege werkroosters of alleen geografische afstand. Jonge stellen en nieuwe relaties kunnen te lijden hebben onder de spanning van fysieke afstand, omdat elke persoon onderdak biedt aan zijn of haar eigen gezin, soms mijlenver uit elkaar.
Maar, zegt Kraft, er is misschien een zilveren voering in de scheiding. Hij zegt: “Deze situatie geeft stellen de gelegenheid elkaar te leren kennen door middel van gesprekken, zonder fysiek contact. Door meer over de ander te leren, kan de intimiteit groeien en een sterke basis worden gelegd voor wanneer ze herenigd worden. "
Wees op uw best
Het is nuttig voor partners om realistisch naar de situatie van shelter-in-place te kijken en een bewuste toezegging te doen om sterk te blijven voor elkaar tijdens deze ongebruikelijke maar eindige tijden.
“De meeste mensen begrijpen dat dit ongekende omstandigheden zijn en zijn bereid eraan te werken om geduldiger en attenter te zijn dan normaal.
"De pandemie zal niet eeuwig duren, ook al voelt het op sommige dagen alsof het zou kunnen", zegt hij. "Als we elkaar goed behandelen, kunnen stellen nog beter af als de pandemie eenmaal onder controle is en we terugkeren naar een normaler leven."
Vraag om hulp als je die nodig hebt
In de tussentijd wijst Kraft erop dat professionals in de geestelijke gezondheidszorg en therapeuten nog steeds patiënten zien met veiligheidsmaatregelen op hun kantoor. Velen werken op afstand via telegeneeskunde.
"Zoek hulp bij geestelijke gezondheid als je die nodig hebt", zegt hij. 'Er zijn artsen beschikbaar en de verzekering dekt waarschijnlijk uw behandeling. Koppels kunnen gezond blijven en hier doorheen komen. "
Geplaatst op 1 mei 2020