Inhoud
Scheenbeenspalken zijn een van de meest gevreesde sportblessures vanwege hun slopende pijn en langzame genezing. Ondanks dat er weinig tot geen wetenschappelijk onderzoek is dat specifiek verbetering van de scheenbeenspalk aantoont met kinesiologietape, zweren veel atleten door het voor dit doel en een aantal anderen te gebruiken.Sommigen geloven dat de therapeutische tape, die op de huid wordt aangebracht om het gebied te ondersteunen zonder de beweging te beperken, de spiercontractie van de anterieure tibialis-spier kan vergemakkelijken - degene die wordt aangetast als je scheenbeenspalken hebt. Van kinesiologietape wordt ook gedacht dat het de bloedtoevoer naar uw spier verbetert door de huid en weefsels voorzichtig op te tillen over de anterieure tibialis.
Voordat u kinesiologietape op uw lichaam aanbrengt, moet u de specifieke soorten strips bekijken die beschikbaar zijn en uzelf vertrouwd maken met de contra-indicaties voor het gebruik ervan. In ernstige gevallen wilt u misschien eerst een arts raadplegen.
Potentiële voordelen
Kinesiologie-taping is een nieuwere behandeling in fysiotherapie en veel van de gebruikte technieken zijn niet volledig onder wetenschappelijk onderzoek getest.
Beperkt onderzoek suggereert:
- Kinesiologietape is mogelijk superieur aan minimale interventie.
- Verschillende merken hebben aanzienlijke verschillen in termen van maximale kracht en hoe goed ze werken. Mogelijk moet u verschillende merken proberen om resultaten te krijgen, hoewel geen enkel merk verbetering kan garanderen.
- Tapekleur geeft hoogstwaarschijnlijk geen verschil in resultaten.
Kinesiologietape aanbrengen voor scheenbeenspalken
Kinesiologietape voor scheenbeenspalken is eenvoudig uit te voeren met behulp van een techniek die de anterieure tibialis-brug wordt genoemd.
- Scheer indien nodig uw schenen. Dik haar kan van invloed zijn op de manier waarop de tape op uw huid hecht.
- Knip een "I" -strook van kinesiologietape ongeveer 7,5 cm korter dan de lengte van je scheenbeen.
- Scheur ongeveer 5 cm van de papieren achterkant van het ene uiteinde van de "I" -strook af.
- Breng de tape aan op het bovenste deel van uw voorste tibialis-spier. Om deze spier te vinden, buigt u uw enkel zodat uw tenen naar uw knie komen. De spier bevindt zich ongeveer 2 inch onder het laterale (buitenste) aspect van uw knie.
- Zodra een uiteinde op uw voorste tibialis is aangebracht, verwijdert u langzaam de papieren achterkant.
- Buig uw enkel weer omhoog, strek het andere uiteinde van de kinesiologietape uit tot aan de bovenkant van uw voet bij uw grote teen, maar breng het middelste gedeelte van de tape niet aan op uw been. Je zou nu een tape-brug over je scheenbeen moeten hebben gemaakt.
- Begin aan het einde van de tape, net onder je knie, druk hem op je scheenbeen terwijl je je voet en enkel naar beneden richt. Beweeg uw vingers snel langs de tape om deze op uw anterieure tibialis-spier te bevestigen.
- Wrijf zachtjes over de tape om op te warmen en activeer de lijm.
Kinesiologietape kan twee tot vijf dagen worden gedragen en je kunt hem nat maken. Pas echter op voor tekenen van irritatie rond de tape en verwijder deze als uw huid begint te jeuken of rood wordt.
Verwijderingstip
Wrijf wat babyolie over de bovenkant van de strip om deze los te maken en pel de strip vervolgens naar beneden.
Een woord van Verywell
Veel atleten claimen goede resultaten van kinesiologietape, maar uw resultaten kunnen variëren. Voor shin-splitsingen die weinig of langzame verbetering laten zien, kunt u een sportarts of fysiotherapeut raadplegen. Een professional kan verdere oefeningen en zelfmanagementtechnieken voor uw scheenbeenspalken voorstellen.
Wat bepaalt hoe lang uw scheenbeenspalken meegaan?