10 manieren om leven met zure refluxziekte gemakkelijker te maken

Inhoud

• Eet 6 kleine maaltijden, niet 3 grote maaltijden
• Langzaam eten
• Eet of drink niets twee uur voor het slapengaan
• Vermijd voedsel dat brandend maagzuur veroorzaakt
• Vermijd alcohol
• Gebruik een antacidum
• Slaap met je hoofd en schouders omhoog
• Vermijd kleding die uw buik beknelt
• Rook niet
• Kom tot rust

Mogelijk is bij u de diagnose zure refluxziekte (GERD) gesteld, maar dat betekent niet dat u niet volledig van uw leven kunt genieten. Deze tips zorgen er niet noodzakelijk voor dat uw zure terugvloeiing verdwijnt - het zal er nog steeds zijn. Toch is het vaak mogelijk om de symptomen voldoende te verlichten zodat u vergeet dat het er is. Dat is het doel.

Als u uw symptomen van zure terugvloeiing onder controle wilt houden, is meestal een combinatie van levensstijlveranderingen vereist. Het volgen van slechts een van deze tips kan een beetje helpen, maar levert u waarschijnlijk niet de resultaten op die u wilt en verdient. Aan de andere kant kan het combineren van een paar van deze tips u nog meer helpen dan wanneer u ze gewoon bij elkaar optelt. Zou het niet mooi zijn als het saldo op onze betaalrekeningen op dezelfde manier zou werken? Probeer deze 10 tips om het leven met zure reflux gemakkelijker te maken.

Eet 6 kleine maaltijden, niet 3 grote maaltijden

Het doel bij het eten van kleinere maaltijden is om te voorkomen dat uw maag te vol raakt. Dit zal uw maagdruk verminderen. De reden om meer maaltijden te eten is simpelweg om de calorieën en voeding binnen te krijgen die je nodig hebt.

Langzaam eten

Door langzamer te eten, zult u op elk moment minder voedsel in uw maag hebben. Als u iemand bent die een pond of twee zou kunnen verliezen, kan deze praktijk twee vliegen in één klap slaan. Het kost tijd voordat de chemische boodschappers in onze maag de hersenen laten weten dat we vol raken. Geef die boodschappers de tijd om te werken, en je lichaam zal je beter vertellen wanneer je genoeg hebt gehad.

Er zijn veel tips om te leren vertragen tijdens het eten, maar er is waarschijnlijk nog meer aan deze eetpraktijk dat het voordelen heeft voor brandend maagzuur. Het mediterrane dieet waar we zoveel over hebben gehoord - het dieet dat lijkt te resulteren in een hogere levensverwachting - is meer dan alleen de som van de voedingsmiddelen die in die regio worden gevonden. In het typische mediterrane dieet worden maaltijden langzaam geproefd en gegeten.

Zet de tv uit. Denk na over het voedsel dat u eet. Meng eten met het gesprek. Als al het andere faalt en je eet nog steeds te snel, probeer dan te eten met je niet-dominante hand. Tenzij je even lenig bent met beide handen, kan dit een gemakkelijke manier zijn om te vertragen.

2:04

Vermijd deze dingen als u GERD heeft

Eet of drink niets twee uur voor het slapengaan

Probeer eten of drinken te vermijden in het twee uur durende slot voor het slapen gaan. De sleutel hier is de zwaartekracht, en als u plat ligt, kan de inhoud van uw maag reizen. Veel mensen met brandend maagzuur merken dat hun symptomen verbeteren als ze eerder op de dag grotere maaltijden eten.

Vermijd voedsel dat brandend maagzuur veroorzaakt

U kent waarschijnlijk al enkele voedingsmiddelen en dranken die uw brandend maagzuur veroorzaken. Sommige voedingsmiddelen veroorzaken brandend maagzuur door de zuurproductie in uw maag te verhogen, terwijl andere hun werk doen door de onderste sluitspier in uw slokdarm los te maken.

Er zijn ook voedingsmiddelen die het slijmvlies van uw slokdarm direct kunnen irriteren, zoals gekruid voedsel, citrusvruchten, koffie en sappen. Het consumeren van deze voedingsmiddelen tijdens uw avondmaal (en) verhoogt uw risico op brandend maagzuur meer dan wanneer u ze eerder op de dag consumeert, dus bewaar die brandend maagzuur veroorzakende voedingsmiddelen (die u toch eet omdat u er van houdt) voor ontbijt of lunch.

Soms kan het moeilijk zijn om te weten welke voedingsmiddelen u de meeste problemen bezorgen. Als dit het geval is, overweeg dan om een ​​brandend maagzuurdagboek bij te houden waarin u het voedsel dat u elke dag eet en de mate van brandend maagzuur noteert. U kunt uw maagzuur rangschikken door een schaal van 1 tot 10 te gebruiken, waarbij 1 staat voor nauwelijks brandend maagzuur en 10 voor maagzuur dat u nauwelijks kunt uitstaan. Wanneer je een stap terug doet en op deze manier naar de trends kijkt, wordt vaak een patroon - en dus een oplossing - zichtbaar.

Eten om maagzuur onder controle te houden

Vermijd alcohol

Alcohol verhoogt de productie van maagzuur en ontspant ook de onderste slokdarmsfincter (LES), waardoor de maaginhoud terugvloeit naar de slokdarm. Dit wordt nog verergerd als u een hiatale hernia heeft. Als u toch alcohol wilt gebruiken, moet u weten hoeveel en wanneer u alcohol moet gebruiken om de kans op brandend maagzuur te verkleinen.

Gebruik een antacidum

Antacida werken zeer snel bij brandend maagzuur. Een H2-blokker werkt voor een langere periode, meestal tot 12 uur. Uw arts kan voorstellen om een ​​van de H2-blokkers te gebruiken.

Aangezien het ongeveer een uur duurt voordat ze beginnen te werken, kan uw arts voorstellen om een ​​H2-blokker te gebruiken in combinatie met een antacidum. Als u hier geen verlichting van vindt, kan uw arts protonpompremmers voorschrijven.

Als uw symptomen chronisch zijn, of nieuw zijn en langer dan een week of twee aanhouden, overleg dan met uw arts voordat u doorgaat met vrij verkrijgbare medicijnen die u probeert.

Hoe maagzuur wordt behandeld

Slaap met je hoofd en schouders omhoog

Als u met uw hoofd hoger dan uw buik slaapt, kan de zwaartekracht helpen de druk te verminderen en de maaginhoud in uw maag te houden waar deze hoort.

U kunt uw hoofd op een aantal manieren heffen. U kunt stenen, blokken of iets dat stevig is stevig onder de poten aan het hoofdeinde van uw bed plaatsen. Je kunt ook een wigvormig kussen gebruiken om je hoofd op te tillen. Merk op dat het simpelweg opstapelen van kussens meestal niet erg goed werkt om brandend maagzuur te verlichten, en de hoek die door deze pogingen is gecreëerd, kan je maagzuur zelfs verergeren.

Hetzelfde geldt voor dutjes. Sommige mensen vinden dat dutten in een stoel brandend maagzuur beter kan voorkomen dan wanneer ze in bed gaan liggen voor een dutje.

Vermijd kleding die uw buik beknelt

Kleding die strak om de buik zit, zal in de maag knijpen, waardoor voedsel tegen de onderste slokdarmsfincter (LES) wordt gedrukt, en kan voedsel terugvloeien in de slokdarm. Kleding die problemen kan veroorzaken, omvat nauwsluitende riemen en slankmakende onderkleding.

Rook niet

Roken veroorzaakt op verschillende manieren brandend maagzuur. Niet alleen irriteert sigarettenrook direct de slokdarm, maar roken verhoogt de productie van maagzuur, vermindert speeksel (wat helpt om maagzuur te neutraliseren), vertraagt ​​de spijsvertering en vermindert de tonus in de onderste slokdarmsfincter.

Stoppen met roken vermindert niet alleen uw risico op zure refluxziekte op zes verschillende manieren, maar helpt u ook om de veelheid van ziekten en kankers die door roken worden veroorzaakt, waaronder slokdarmkanker, te vermijden.

Kom tot rust

Hoewel stress niet direct verband houdt met brandend maagzuur, is het bekend dat het leidt tot gedrag dat brandend maagzuur kan veroorzaken. U kunt ontspanningstips leren om uw stress te verlichten, en zo stressgerelateerd maagzuur minder waarschijnlijk te maken.