Inhoud
Artritis is een chronische ziekte, dus het is essentieel om te leren hoe u deze het beste kunt behandelen. Het kost tijd om de beste combinatie van medicijnen, behandelingen en veranderingen in levensstijl te vinden waarmee u het hoofd kunt bieden aan pijn en andere uitdagingen. Maar door deze suggesties te onderzoeken en te implementeren, bent u een stap dichter bij het leven van uw best mogelijke leven ondanks artritis.Emotioneel
Wanneer u met pijn of beperkingen voor uw gebruikelijke bezigheden leeft, is het normaal dat u soms gevoelens van angst, angst, woede en verdriet hebt.
Doe wat u kunt om stress te minimaliseren en negativiteit te vermijden. Ontdek wat positiviteit voor jou bevordert. Het kan kerk, muziek, natuur of iets heel anders zijn. Als je ontdekt wat positiviteit voor jou stimuleert, moet je er tijd voor vrijmaken. Houd vast aan die ervaringen. Een positieve instelling kan u door uw moeilijkste tijden heen helpen.
Misschien merk je dat je blijft hangen in de denkwijzen "waarom ik" of "ik kan niet". Deze gedachten kunnen van tijd tot tijd opduiken, maar de meeste dagen verdrietig zijn en niet deelnemen aan activiteiten die u ooit leuk vond, zijn tekenen van depressie. Praat met uw arts over wat u emotioneel doormaakt. Talktherapie en / of medicijnen kunnen helpen.
Hoe symptomen van depressie te herkennen
Fysiek
U bent misschien begonnen met het beperken van wat u doet vanwege pijn, maar fysieke activiteiten en algemene beweging in het dagelijks leven zijn belangrijk voor de gezondheid. Het kan zijn dat u aanpassingen moet vinden voor sporten en activiteiten waar u al lang van geniet, maar u kunt dit ook zien als een aanzet om nieuwe hobby's te ontwikkelen.
Eet goed
Het is een fysieke uitdaging om met chronische pijn te leven. Verhoogde vermoeidheid en energie-uitputting behoren tot de gevolgen. U moet gezond eten om uw lichaam alle voordelen te geven en uw energie te herstellen.
Hoewel er nog steeds onderzoek wordt gedaan naar de effecten van voeding op ontstekingen, zijn de meeste van de voorgestelde ontstekingsremmende voedingsmiddelen voedingsmiddelen die deel zouden moeten uitmaken van een uitgebalanceerd dieet. Vermijd bij reumatoïde artritis voedingsmiddelen waarvan u vermoedt dat ze uitbarstingen veroorzaken.
Verlies overtollig gewicht
Overgewicht dragen zorgt voor extra belasting van de gewrichten, wat de pijn kan verergeren. Let op uw calorie-inname om uw ideale gewicht te behouden. Als u aan overgewicht of obesitas lijdt, verlaag dan de dagelijkse calorieën met 500 om af te vallen. U moet ook regelmatig aan lichaamsbeweging doen om calorieën te verbranden, hoewel minder eten het meeste effect heeft op het afvallen.
Het is een veel voorkomende misvatting bij mensen met artritis dat ze niet genoeg kunnen doen om hun gewicht te beïnvloeden. Zelfs kleine veranderingen zijn significant. Voor elk verloren kilo is er een viervoudige vermindering van de belastingskrachten op uw knie als u een stap zet.
Oefening
Zelfs als u een ideaal gewicht heeft, moet u lichamelijk actief zijn. Maar liefst een derde van de artritispatiënten traint niet. Ze denken misschien dat ze niet kunnen sporten of denken dat het hun artritis-symptomen verergert. In werkelijkheid helpt lichaamsbeweging de gewrichtsfunctie, botsterkte en spierkracht te behouden. Het wordt beschouwd als een essentieel onderdeel van de behandeling van bijvoorbeeld heup- en knieartrose. Naast het helpen bij gewichtsbeheersing, verbetert lichaamsbeweging de slaap en de stemming.
Elke beweging is beter dan geen beweging. Stel realistische doelen en bouw aan die doelen in een tempo dat bij u past.
Oefening zoals tai chi is gemakkelijk voor de gewrichten en helpt het evenwicht en de flexibiliteit te behouden. Wandelen, fietsen en zwemmen zijn goede mogelijkheden. Zwembadoefeningen zijn bijzonder gewrichtsvriendelijk.
Hoe u veilig kunt trainen als u artritis heeft
Rust en slaap goed
Hoewel u wordt aangemoedigd om regelmatig te oefenen en in beweging te blijven, moet u zich realiseren dat rust ook noodzakelijk is. Uw lichaam heeft rustperioden nodig om te herstellen, en het rusten van een pijnlijk gewricht kan de pijn verlichten. Langdurige rustperioden kunnen echter tegen u werken en zelfs pijn en zwakte bevorderen. Streef naar een evenwicht tussen rust en activiteit.
Slaapstoornissen komen vaak voor bij artrose en onderzoekers zeggen dat pijn kan leiden tot slaapstoornissen, terwijl slechte slaap de pijn kan verergeren, wat kan leiden tot een vicieuze cirkel. Houd rekening met goede slaapgewoonten, zodat u elke nacht de beste kans krijgt op voldoende slaap.
Sociaal
U kunt misschien niet alles doen wat u kon voordat uw artritis-diagnose werd gesteld, dus vraag om hulp wanneer u die nodig heeft. Het zal u misschien verbazen dat familie en vrienden op het verzoek hebben gewacht en u graag een handje helpen. Wees op voorhand over wat voor soort hulp voor u het nuttigst zou zijn.
Uitgaan en een praatje maken of een dagje uit gaan kan wonderen doen voor je humeur. Als u met vrienden op bezoek gaat of dineert, blijft u verbonden. U kunt uzelf ook laten verwennen met een bezoek aan de salon, een massage of een spabehandeling.
Lokale en online steungroepen kunnen u in contact brengen met anderen die artritis hebben. Het is goed om je te omringen met mensen die uit de eerste hand ervaring hebben met wat je doormaakt. Vaak zul je nieuwe levenshacks ontdekken die ze gebruiken om met artritis om te gaan.
De Arthritis Foundation heeft online forums en lokale Live Yes! Verbind groepen voor volwassenen. Bel voor live ondersteuning, informatie of verwijzingen de 24-uurs hotline van de Arthritis Foundation op 1-844-571-HELP (4357).
Praktisch
Volgens de CDC beperkt artritis de activiteiten van 23,7 miljoen Amerikanen. Van de volwassenen met artritis zijn 6 miljoen beperkt in sociale activiteiten, 8 miljoen hebben moeite met traplopen en 11 miljoen hebben moeite met het lopen van korte afstanden.
Door georganiseerd te zijn en vooruit te plannen, kunt u uw taken vereenvoudigen en onnodige stappen elimineren. Hierdoor bespaart u tijd en energie om de dingen te doen die u leuk vindt.
Toegankelijkheidsoplossingen
Aanpassingen en aanpassingen aan uw omgeving kunnen helpen uw gewrichten te beschermen en pijn te verminderen. Het is belangrijk voor u om uw omgeving thuis en op het werk toegankelijk en comfortabel te maken.
Eenvoudige veranderingen, zoals het ruilen van een stoel voor een stoel die het gemakkelijker maakt om van zitten naar staan te gaan, planken te ordenen om veelgebruikte items gemakkelijk bereikbaar te houden, een ondersteunende matras te krijgen of andere ergonomische apparatuur of hulpmiddelen aan te schaffen, kan veel opleveren. verschil.
Voor een op de drie volwassenen in de werkende leeftijd (18 tot 65 jaar) kan artritis het soort of de hoeveelheid werk die ze kunnen doen, beperken. Op de werkplek kunnen er aanpassingen zijn zoals vereist door de Americans With Disabilities Act (ADA). Andere aanpassingen aan uw werk kunnen een ander werkschema of een lichte functie zijn.
Gebruik adaptieve hulpmiddelen
Zoek naar manieren om belasting van de door artritis aangetaste gewrichten te voorkomen. Er zijn bijvoorbeeld oplossingen voor het openen van een pot als artritis in uw handen die taak moeilijk maakt. Sokhulpmiddelen en lange schoenlepels kunnen u helpen uw sokken en schoenen aan te trekken als u moeilijk bij uw voeten kunt komen.
Een ergotherapeut kan veel van dergelijke artikelen aanbevelen die specifiek zijn voor uw uitdagingen.
Adaptieve en ondersteunende technologieënVolg uw symptomen en behandeling
Door uw symptomen van artritis bij te houden in een dagboek, dagboek of app, kunt u snel contact opnemen met uw arts als er iets verandert. U kunt ook de vragen noteren die u aan uw arts wilt stellen. Verergering van de symptomen kan erop wijzen dat een verandering van behandeling moet worden overwogen. Vroegtijdige behandeling biedt de beste kans om de voortgang van de ziekte te vertragen.
Als u meerdere medicijnen gebruikt, stel dan pillenbewakers of andere organisatoren in om ervoor te zorgen dat u uw medicijnen op het juiste moment inneemt. Als u supplementen of kruidenproducten gebruikt, houd die dan ook bij en zorg ervoor dat u ze met uw arts heeft besproken.
Naleving van uw behandelplan is van cruciaal belang voor het beheersen van uw aandoening. Zorg ervoor dat u bijhoudt wanneer bijvullingen nodig zijn en aanstaande afspraken met uw arts.
Werk eraan om de beste relatie met uw arts tot stand te brengen. Dit is erg belangrijk als u een chronische ziekte heeft. U heeft open en eerlijke communicatie met uw arts nodig om de beste begeleiding en advies te krijgen.
Een overzicht van artritis