Inhoud
- Leef met een doel
- Zorg voor gezonde slaapgewoonten
- Vermijd vallen
- Betrek je hersenen
- Oefen om u goed te voelen en lang te leven
- Omarm veroudering
- Eet fruit en groente
- Begrijp uw gezondheid
- Behoud uw energie
- Zorg voor een gezond seksleven
Hier is een lijst met taken voor een lange levensduur waardoor u zich beter voelt en langer leeft. Kies er een of twee per maand en boek wat vooruitgang.
Leef met een doel
Een van de dingen die de langstlevende mensen ter wereld gemeen hebben, is dat ze een sterk gevoel van doelgerichtheid hebben naarmate ze ouder worden. Veel hiervan komt door de rol van ouderen in de traditionele cultuur. Anders dan in de Verenigde Staten worden ouderen gerespecteerd en wordt er naar opgekeken voor wijsheid en advies. We hebben wat dat betreft een uitdaging. Het is jouw taak om een manier te vinden om een sterk gevoel van doelgerichtheid in je leven te voelen, ondanks de berichten die onze cultuur over ouder worden uitzendt.
Zorg voor gezonde slaapgewoonten
Er is een mythe dat oudere mensen minder slaap nodig hebben. Dit is gewoon niet waar. Ouderen hebben evenveel slaap nodig als jonge volwassenen; de algemene aanbeveling is zeven tot negen uur per nacht. De uitdaging is dat gezondheidsproblemen, medicijnen en slechte gewoonten het voor oudere mensen moeilijk maken om de slaap te krijgen die ze nodig hebben.
Neem de tijd als u in de zeventig bent om van uw slaapgewoonten een prioriteit te maken. Vermijd vreemde uren, lange dutjes en tv kijken in bed. Zorg ervoor dat u elke dag in het daglicht komt en oefen om uw lichaam in beweging te krijgen. Met goede slaapgewoonten zou u de hele dag door voldoende slaap en energie moeten kunnen krijgen.
Vermijd vallen
Vallen is een veelvoorkomende bron van verwondingen en handicaps naarmate we ouder worden. Maak er een gewoonte van om leuningen te gebruiken en start een programma om uw evenwichtsvaardigheden scherp te houden. Neem de tijd om de mogelijke valrisico's in uw huis in te schatten. Zorg ervoor dat al uw trappen duidelijk zichtbaar zijn, al uw leuningen stevig vastzitten en dat u elk risicovol gedrag vermijdt (vooral in en uit de badkuip stappen). Neem vallen serieus.
Betrek je hersenen
Je brein heeft oefening nodig. Het gedijt op puzzels, nieuwe ervaringen en het leggen van verbindingen. Laat uw hersenen niet met pensioen gaan. Zorg ervoor dat je dingen vindt die je interesseren, die je nieuwsgierig maken en die je brein uitdagen. Je kunt beginnen met puzzels (kruiswoordpuzzels en Sudoku) en dan doorgaan naar nog meer uitdagende dingen (zoals het leren van een nieuwe taal of lezen over een wetenschappelijk onderwerp). Zodra iets routine wordt en het gevoel van ontdekking verdwijnt, ga je naar iets nieuws.
Oefen om u goed te voelen en lang te leven
Oefening helpt niet alleen om af te blijven en spieren op te bouwen, het kan je ook helpen om je goed te voelen en langer te leven. Je lichaam is gebouwd om actief te zijn. Zorg ervoor dat het elke dag in beweging komt. Door te wandelen, deel te nemen aan groepslessen en andere activiteiten kunt u gezond en energiek blijven en kunt u zelfs beter slapen. Geef uw lichaam wat het wil: bewegen.
Omarm veroudering
Uw houding ten opzichte van ouder worden kan u helpen langer te leven. Onderzoekers bestudeerden meer dan 600 mensen en ontdekten dat mensen met een positieve houding ten opzichte van ouder worden tot 7,5 jaar langer leefden dan de negers.Wat vonden deze mensen goed aan ouder worden? Controle over tijd, ontspanning, wijsheid, spirituele groei en meer. Wat vind je goed aan ouder worden? Als u die vraag beantwoordt, kunt u een langer en gezonder leven leiden.
Eet fruit en groente
Het is simpel: hoe meer fruit en groenten je eet, hoe gezonder je bent, concentreer je daarop voor je eetplannen: meer fruit en groenten.
Studie na studie toont de cholesterolverlagende, kankerbestrijdende voordelen van het eten van planten aan. Voeg twee porties fruit en groenten toe aan uw dag (voeg een appel toe en verdubbel uw porties tijdens het avondeten).
Begrijp uw gezondheid
Zorg ervoor dat u volledig begrijpt hoe en wanneer u uw medicijnen moet innemen (en waarmee). Zorg er ook voor dat u weet wanneer uw afspraken zijn, welke tests moeten worden gedaan en meer. Stel bij twijfel altijd vragen. Houd een kalender bij met alles opgeschreven. Het is ook een goed idee om een familielid of vriend mee te nemen naar uw afspraken om u te helpen luisteren, begrijpen en vragen te stellen.
Behoud uw energie
Hoe meer je doet, hoe langer je leeft, zo blijkt uit de bevinding van onderzoekers die het energieverbruik van meer dan 300 70-jarigen onderzochten. Ze ontdekten dat de mensen die de meeste energie verbruikten tijdens hun dagelijkse bezigheden 32% minder kans hadden om te overlijden gedurende een periode van 6 jaar. Zorg ervoor dat je bezig en actief blijft; je zult je beter voelen en misschien wel langer leven.
Zorg voor een gezond seksleven
Seks is een onderdeel van het leven en een onderdeel van gezondheid. Het behouden van een gezond seksleven heeft zowel emotioneel als fysiek voordelen voor u Seks in de 70 is anders (maar niet minder lonend) dan seks op andere leeftijden.
Ongeveer 50% van de 70-jarigen is seksueel actief - en dit aantal stijgt.
De ouderdomscultuur is aan het veranderen - steeds meer 70-jarigen worden openhartig over hun seksleven en zoeken hulp wanneer dat nodig is.