Inhoud
- Gezondheidsvoordelen
- Mogelijke bijwerkingen
- Dosering en bereiding
- Waarnaar te zoeken
- Veel voorkomende vragen
Van magnesiumchloride wordt gedacht dat het de gezondheid verbetert, deels door het magnesiumgehalte te verhogen bij mensen met een bekend tekort. Het is een van de verschillende verbindingen die voor dit doel worden gebruikt, waaronder magnesiumaspartaat, magnesiumcitraat, magnesiumgluconaat, magnesiumglycinaat, magnesiumlactaat, magnesiummalaat, magnesiumoxide en magnesiumsulfaat.
Magnesiumchloridesupplementen worden vaak aangetroffen in tablet- en capsulevormen. Magnesiumchloridevlokken kunnen ook worden gebruikt voor therapeutische baden en voetweken.
Gezondheidsvoordelen
Magnesiumchloride wordt voornamelijk gebruikt als aanvulling op uw inname van magnesium via de voeding. Hoewel het niet per se aandoeningen 'behandelt', kan het wel helpen bij het overwinnen van magnesiumtekort en, door dit te doen, bepaalde fysiologische functies verbeteren of herstellen.
Magnesiumtekort
Magnesium is een voedingsstof die essentieel is voor de menselijke gezondheid. Het is verantwoordelijk voor meer dan 300 biochemische reacties in het lichaam, waaronder de regulering van de bloedsuikerspiegel, bloeddruk en spier- en zenuwfunctie. Het is ook essentieel voor de productie van eiwitten, botmineralen en DNA.
Hoewel magnesiumtekort vaak subklinisch is (wat betekent dat er geen duidelijke symptomen zijn), kan het zich manifesteren met gegeneraliseerde of niet-specifieke symptomen zoals vermoeidheid, zwakte, depressie, fasciculaties (onvrijwillige spiertrekkingen) en aritmie (onregelmatige hartslag).
Chronische magnesiumtekorten zijn nauw verbonden met een breed scala aan gezondheidsproblemen, waaronder astma, migraine, diabetes type 2, metabool syndroom, hypertensie, atherosclerose, osteoporose en darmkanker.
Hoewel magnesiumtekort relatief ongebruikelijk is in de Verenigde Staten, is een studie uit 2012 inNutrition beoordelingensuggereert dat de helft van alle Amerikanen elke dag minder dan de aanbevolen hoeveelheid magnesium uit voedsel consumeert.
Kan magnesium migraine voorkomen?Er zijn bepaalde stoffen en / of situaties waarvan bekend is dat ze magnesiumtekort veroorzaken bij verder gezonde mensen. Deze omvatten:
- Ondervoeding
- Magnesiumarm dieet
- Ernstige diarree of braken
- Chronische darmziekten, zoals de ziekte van Crohn en coeliakie
- Zwangerschap en borstvoeding
- Slecht gecontroleerde diabetes
- Diuretica ('plaspillen'), zoals Lasix (furosemide)
- Alcoholisme
- Hypoparathyroid-ziekte
Magnesiumchloridesupplementen kunnen magnesiumtekort helpen overwinnen (of op zijn minst verminderen) en op die manier de gezondheid en fysiologische functie verbeteren.
Gezien het scala aan ziekten dat magnesiumtekort kan veroorzaken, zijn er sommigen die geloven dat magnesiumsupplementen niet alleen bepaalde ziekten kunnen voorkomen, maar ze ook actief kunnen behandelen. Het is een controversieel onderwerp waarover nog steeds gedebatteerd wordt.
Type 2 diabetes
Een voorbeeld hiervan is diabetes type 2, waarin vroege studies hadden gesuggereerd dat magnesiumsupplementen de insulinegevoeligheid konden verhogen en de glucoseregulatie konden verbeteren.De resultaten brachten sommigen ertoe aan te nemen dat magnesiumsupplementen op de een of andere manier onafhankelijk geassocieerd waren met glucoseregulatie.
Een recensie uit 2017 in het tijdschrift Voeding evalueerde 12 klinische onderzoeken en concludeerde dat het magnesiumsupplement inderdaad de insulineresistentie verbeterde bij mensen met diabetes type 2, maar alleen bij mensen met een onderliggend magnesiumtekort. Er is geen bewijs van voordeel buiten deze groep, en het is niet bekend welk niveau van deficiëntie nodig is om de voordelen van magnesiumsuppletie te plukken.
Hoge bloeddruk
Er is enig bewijs, hoewel onzeker, dat magnesiumsupplementen de bloeddruk kunnen helpen verlagen bij mensen met hypertensie.
Volgens een recensie uit 2016 van studies in Hypertensie, 368 milligram magnesium per dag gedurende een periode van drie maanden verlaagde de systolische (bovenste) bloeddruk met 2 mmHg en de diastolische (lagere) bloeddruk met 1,78 mmHg vergeleken met een placebo. Bovendien leek het effect maand na maand te verbeteren.
Ondanks de positieve bevindingen is het onduidelijk of de bloeddruk zal blijven verbeteren tot normale niveaus met langdurige behandeling of gewoon zal afnemen.
Bovendien is het onbekend of suppletie anderszins gezonde mensen ten goede zou komen, aangezien de beoordeelde onderzoeken vooral mensen met kanker, ernstige infectieziekte, actieve lever- of nierziekte of andere ernstige ziekten betroffen. Verder onderzoek is nodig.
Er is nog geen bewijs dat magnesiumsupplementen hypertensie kunnen voorkomen.
Atletische prestatie
Magnesium wordt vaak in sportsupplementen verwerkt in de veronderstelling dat het het energieniveau en de atletische prestaties kan helpen verhogen. Ondanks een overvloed aan anekdotische rapporten die dergelijk gebruik ondersteunen, blijft het huidige bewijs tegenstrijdig.
Een studie uit 2015 in de Tijdschrift van de International Society of Sports Medicine meldde dat 13 atleten die een één of vier weken durende "oplaaddosis" magnesium voorschreven (300 milligram per dag) een nominale 7,7% toename in bankdrukken ervoeren op de dag onmiddellijk na de voltooiing van de behandeling.
Op dag twee ondervonden degenen die een magnesiumkuur van vier weken kregen echter 32% laten vallen in prestatie in tegenstelling tot degenen die een week werden behandeld, die geen verandering in prestatie hadden.
Magnesium draagt waarschijnlijk bij aan atletische prestaties (vooral in situaties waarin elektrolyten worden uitgeput door zweet). Gezien de tegenstrijdige resultaten in de hierboven genoemde studie, is het echter onduidelijk wat de fysiologische mechanismen precies spelen. Verder onderzoek is nodig.
Mogelijke bijwerkingen
Magnesiumchloridesupplementen worden als veilig beschouwd als ze volgens de instructies worden gebruikt. Vaak voorkomende bijwerkingen zijn maagklachten, misselijkheid, diarree en braken. Veel van deze bijwerkingen kunnen worden verlicht door het supplement met voedsel in te nemen.
Vrijwel alle vormen van magnesiumsupplementen hebben een laxerende werking. Degenen die gemakkelijker in de darmen worden opgenomen, vormen een kleiner risico omdat kleinere doses nodig zijn.
Aan de ene kant van het spectrum is de kans groter dat magnesiumoxide diarree veroorzaakt omdat het zo slecht wordt opgenomen en een grotere dosis vereist. Aan de andere kant is magnesiumglycinaat de best geabsorbeerde vorm en vormt het weinig risico. Magnesiumchloride valt ergens tussenin.
Zeldzame bijwerkingen zijn duizeligheid, flauwvallen, verwardheid, allergie en hematochezie (bloed in de ontlasting). Bel uw arts of zoek spoedeisende hulp als dergelijke symptomen optreden na inname van een magnesiumsupplement.
Interacties
Magnesium kan zich aan bepaalde medicijnen binden en de opname ervan verstoren. Mogelijke interacties zijn onder meer:
- Aminoglycoside-antibiotica, zoals Gentak (gentamicine) en streptomycine
- Bisfosfonaten, zoals Fosamax (alendronaat)
- Calciumantagonisten, zoals nifedipine en verapamil
- Chinoline-antibiotica, zoals Cipro (ciprofloxacine) en Levaquin (levofloxacine)
- Tetracycline-antibiotica, zoals doxycycline en Minocin (minocycline)
- Schildkliermedicijnen, zoals Synthroid (levothyroxine)
Aan de andere kant kunnen kaliumsparende diuretica zoals Aldactone (spironolacton) de magnesiumconcentratie in het bloed verhogen en daarmee het risico op bijwerkingen.
Het scheiden van de doses door twee tot vier uur is vaak alles wat nodig is om de interactie te verzachten. Dit geldt met name voor antibiotica die een langere periode van scheiding vereisen.
Om interacties te voorkomen, dient u uw arts op de hoogte te stellen van alle medicijnen die u gebruikt, of het nu gaat om recepten, vrij verkrijgbare medicijnen, voedingsproducten, kruidengeneesmiddelen of recreatief.
Dosering en bereiding
Magnesiumchloridesupplementen zijn verkrijgbaar als tabletten, capsules en poeders met doses variërend van 200 milligram (mg) tot 500 mg. Ze worden gebruikt om te voldoen aan uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) magnesium, zoals uiteengezet door het Bureau voor voedingssupplementen.
| Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) van magnesium | ||||
|---|---|---|---|---|
| Leeftijd | Mannetje | Vrouw | Zwanger | Borstvoeding geven |
| Geboorte tot 6 maanden | 30 mg | 30 mg | ||
| 7 tot 12 maanden | 75 mg | 75 mg | ||
| 1 tot 3 jaar | 80 mg | 80 mg | ||
| 4 tot 8 jaar | 130 mg | 130 mg | ||
| 9 tot 13 jaar | 240 mg | 240 mg | ||
| 14 tot 18 jaar | 410 mg | 360 mg | 400 mg | 360 mg |
| 19 tot 30 jaar | 400 mg | 310 mg | 350 mg | 310 mg |
| 31 tot 50 jaar | 400 mg | 350 mg | 360 mg | 320 mg |
| 51 jaar en ouder | 420 mg | 320 mg |
Als u een magnesiumsupplement van meer dan 350 mg per dag inneemt, wordt aanbevolen dat u dit onder medisch toezicht doet. Magnesiumtoxiciteit is zeldzaam, maar hoge doses veroorzaken eerder misselijkheid, braken en duizeligheid.
Magnesiumsupplementen zijn bedoeld om uw inname via de voeding te versterken, niet als vervanging voor een gezond dieet.
Enkele van de andere handige tips:
- Magnesiumsupplementen kunnen met of zonder voedsel worden ingenomen. Als er dunne ontlasting optreedt, probeer dan een lagere dosis in te nemen.
- Tabletten met verlengde afgifte moeten in hun geheel worden doorgeslikt. De tablet niet kauwen, splitsen of fijnmaken.
- Magnesiumsupplementen kunnen veilig bij kamertemperatuur worden bewaard.
- Gooi supplementen weg waarvan de vervaldatum is verstreken of die tekenen van vochtschade of bederf vertoont.
Waarnaar te zoeken
Voedingssupplementen zijn niet strikt gereguleerd in de Verenigde Staten. Hierdoor kan de kwaliteit van merk tot merk verschillen.
Om kwaliteit en veiligheid te garanderen, kiest u voor supplementen die onafhankelijk zijn getest door een certificerende instantie zoals de U.S. Pharmacopeia (USP), NSF International of ConsumerLab. De certificering bevestigt dat het supplement de ingrediënten en hoeveelheden ingrediënten bevat die op het productetiket staan vermeld.
Lees altijd het etiket om de toegevoegde ingrediënten te controleren waarvoor u mogelijk allergisch of gevoelig bent, inclusief gluten en dierlijke gelatine.
Veel voorkomende vragen
Is magnesiumchloride de beste supplementkeuze?
Magnesiumzouten zoals magnesiumchloride zijn beter in staat om magnesiumtekorten te corrigeren omdat ze in water kunnen worden opgelost. In vergelijking met minder oplosbare vormen van magnesium wordt magnesiumchloride bijna volledig in de darmen opgenomen, waardoor de biologische beschikbaarheid in de bloedbaan toeneemt.
Volgens een recensie uit 2017 in Huidige voedings- en voedingswetenschappen, magnesiumchloride (en andere magnesiumzouten zoals magnesiumaspartaat, gluconaat, citraat en lactaat) hebben een biologische beschikbaarheid tussen 50% en 67%. Organische zouten zoals magnesiumchloride zijn iets effectiever dan anorganische zouten.
Van alle beschikbare bronnen heeft magnesiumgluconaat de hoogste biologische beschikbaarheid in het algemeen, terwijl magnesiumoxide de laagste heeft.
Wat zijn de beste voedingsbronnen van magnesium?
Noten, zaden, volle granen, donkere bladgroenten, gedroogde bonen en magere zuivelproducten zijn de rijkste bronnen van magnesium. Deze omvatten:
- Pompoenpitten (1 ounce): 168 mg
- Amandelen (1 ounce): 80 mg
- Spinazie (1/2 kopje): 78 mg
- Sojamelk (1 kopje): 61 mg
- Edamame (1/2 kopje): 50 mg
- Donkere chocolade (1 ounce): 50 mg
- Pindakaas (2 eetlepels): 49 mg
- Avocado (1 kopje): 44 mg
- Gebakken aardappel (1 medium): 44 mg
- Bruine rijst (1/2 kopje): 42 mg
- Gewoon yoghurt (8 ounces): 42 mg
- Banaan (1 grote): 32 mg
- Zalm (3 ounces): 26 mg
- Magere melk (1/2 kopje): 24 mg
- Volkorenbrood (1 plak): 23 mg
- Kipfilet (3 gram): 22 mg