Inhoud
Net als andere soorten magnesium heeft magnesiumoxide veel gezondheidsvoordelen. Bij regelmatig gebruik kan magnesiumoxide helpen om lage magnesiumspiegels te verhogen, constipatie te verlichten, depressie te beheersen, migraine te behandelen en meer.Magnesiumoxide is een soort magnesiummineraalsupplement dat voornamelijk is gemaakt van magnesium, het bevat eigenlijk meer magnesium dan andere magnesiumsupplementen. Magnesiumoxide wordt verkregen door magnesium te verbranden met zuivere zuurstof, maar deze methode is vrij kostbaar. De goedkopere methode is om zuurstof bloot te stellen aan magnesiumzouten met behulp van ondergrondse afzettingen, zeewater of zoutbedden. Bij deze methode bepaalt de bron van het magnesiumzout de kwaliteit van het geproduceerde magnesiumoxide.
Gezondheidsvoordelen
Magnesiumoxide biedt een aantal indrukwekkende gezondheidsvoordelen en kan de symptomen van verschillende aandoeningen helpen verlichten.
Reguleert magnesiumniveaus
Magnesiumtekort heeft een aantal bijdragende factoren, waaronder voeding, voedselallergieën, alcoholisme en een slechte niergezondheid. Symptomen van magnesiumtekort kunnen zijn:
- beenkrampen.
- spier- en botpijn.
- angst en depressieve stemmingen.
- hoge bloeddruk.
- slapeloosheid.
- vermoeidheid.
Suppletie van magnesiumoxide kan ervoor zorgen dat het magnesiumgehalte in het hele lichaam gezond blijft. Suppletie elimineert in feite veel van de symptomen die gepaard gaan met een tekort.
Beheert gastro-intestinale problemen
Wanneer magnesiumoxide wordt gemengd met water, wordt het magnesiumhydroxide genoemd - dit mengsel kan helpen bij het naturaliseren van maagzuren. Een studie onder 276 mensen ontdekte dat een combinatie van simethicone (een middel dat wordt gebruikt om gas te verminderen), geactiveerde houtskool en magnesiumoxide effectiever was dan een placebo voor het beheersen van indigestie. Veel maagzuurremmers gebruiken stoffen op basis van magnesium-waterstof, maar er zijn weinig onderzoeken hebben gekeken naar de effectiviteit van alleen magnesiumoxide.
Verlicht depressie
Magnesiumoxide kan helpen bij het beheersen van depressieve symptomen en gedrag, omdat het positieve effecten kan hebben op de geestelijke gezondheid en stressvermindering. Verschillende onderzoeken hebben een verband bevestigd tussen magnesiuminname en depressie.
Verlaagt de bloeddruk en het risico op een beroerte
Onderzoek van de American Journal of Clinical Nutrition vindt dat diëten met veel magnesium het risico op een beroerte kunnen verminderen, met name ischemische beroertes.Dit type beroerte treedt op wanneer de slagader naar de hersenen is geblokkeerd. De oorzaak van de meeste ischemische beroertes is hoge bloeddruk, en uit onderzoek blijkt dat magnesiumsuppletie kan helpen de bloeddruk te verlagen.
Vermindert migraine
Suppletie met magnesiumoxide kan het aantal en de intensiteit van migraine verminderen. Onderzoek toont aan dat de meerderheid van de migrainepatiënten magnesiumtekort heeft. De American Migraine Foundation vindt magnesium een ideale behandeling voor verlichting en preventie van migraine.
Verlaagt het risico op colorectale kanker
Sommige onderzoeken wijzen erop dat magnesiumoxidesupplementen het risico op colorectale kanker kunnen verminderen. Onderzoek gerapporteerd in de American Journal of Clinical Nutrition vindt dat hoge doses magnesium verband houden met een verlaagd risico op colorectale tumoren. Het rapport suggereert dat voor elke 100 milligram toename van magnesium het risico op het ontwikkelen van een tumor met 12 procent wordt verminderd.
Mogelijke bijwerkingen
Maagklachten en diarree zijn de meest voorkomende bijwerkingen van magnesiumoxide. Magnesiumoxide innemen met voedsel kan maagproblemen verminderen. Als de bijwerkingen aanhouden of verergeren, kunt u het beste uw arts raadplegen. De meeste mensen die magnesiumoxidesupplementen gebruiken, hebben geen ernstige bijwerkingen.
Ernstige allergische reacties op magnesiumoxide zijn zeldzaam. Iedereen die symptomen van huiduitslag, jeuk, zwelling, ernstige duizeligheid en / of ademhalingsproblemen heeft, dient onmiddellijk medische hulp in te roepen.
Mensen met nierproblemen moeten met hun arts praten voordat ze beginnen met magnesiumoxidesupplementen. Bovendien moeten zwangere vrouwen en moeders die borstvoeding geven magnesiumoxide vermijden, aangezien de risico's onbekend zijn.
Het is cruciaal om een arts te raadplegen voordat u met supplementen begint of doorgaat.
Dosering en bereiding
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) magnesium voor jonge volwassenen is 400 mg per dag voor mannen en 310 mg per dag voor vrouwen. Bij volwassenen ouder dan 30 jaar is de ADH 420 mg per dag voor mannen en 320 mg per dag voor vrouwen.
Magnesiumoxidesupplementen moeten tijdens de maaltijd via de mond worden ingenomen om maagklachten te verminderen. Supplementen mogen niet worden geplet of gekauwd, omdat dit het risico op bijwerkingen vergroot. Indien ingenomen in vloeibare vorm, schud en meet de juiste dosis volgens de instructies op het etiket van het supplement.
Als u magnesiumsupplementen gebruikt, moeten deze regelmatig en dagelijks op hetzelfde tijdstip worden ingenomen om het meeste voordeel te behalen. De dosering mag niet worden verhoogd zonder toestemming van een arts. Als u een magnesiumsupplement gebruikt, moeten gemiste doses worden ingenomen zodra u eraan denkt - als het al tijd is voor de volgende dosis, moet de gemiste dosis worden overgeslagen. Doses mogen niet worden verdubbeld.
Hoewel magnesiumoxide tal van gezondheidsvoordelen biedt, kan te veel magnesium in het bloed ernstige bijwerkingen veroorzaken.
Iedereen die denkt dat ze een laag magnesiumgehalte hebben, moet contact opnemen met hun arts. De meest voorkomende symptomen van een tekort zijn spierkrampen, vermoeidheid, depressie en prikkelbaarheid.
Waarnaar te zoeken
Magnesiumoxide-supplementen zijn zonder recept verkrijgbaar zonder recept. Magnesiumoxide wordt verkocht onder verschillende merknamen, waaronder Mag-Ox 400, Uro-Mag en Magox. Uw arts of apotheker kan u adviseren welk merk het beste past bij uw unieke situatie en algehele gezondheid.
Voordat u een magnesiumsupplement gaat gebruiken, is het een goed idee om uw magnesiumspiegel te laten controleren door een arts. Er is geen manier om te weten of eventuele symptomen die u ervaart verband houden met een magnesiumtekort, een ander tekort of een ziekte. U moet altijd alle gezondheidsvoorschriften en medicijnen bekendmaken om interacties en bijwerkingen te voorkomen.
Overige vragen
Wat is de beste bron van magnesium?
De beste manier om magnesium binnen te krijgen, is door middel van een dieet en het eten van een verscheidenheid aan magnesiumrijk voedsel, zoals zalm en makreel, quinoa, zwarte bonen, pompoenpitten en pure chocolade. Supplementen zijn een optie om het magnesiumgehalte op peil te houden bij mensen van wie het magnesiumgehalte blijft laag ondanks veranderingen in het dieet.
Hoe bepaal ik of ik een magnesiumoxidesupplement moet nemen?
Een arts is in de beste positie om te bepalen of magnesiumoxidesupplementen nodig zijn voor het behouden en / of verhogen van magnesium. Iedereen die denkt dat zijn magnesium laag is, moet met zijn arts praten voordat hij met een magnesiumsupplement begint.
Een woord van Verywell
Voldoende magnesium binnenkrijgen is belangrijk voor een goede gezondheid. Zonder dit kan het lichaam niet functioneren. Magnesium kan worden ingenomen door voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan magnesium, zoals zalm, quinoa en zwarte bonen. Hoewel uw dagelijkse dosis magnesium cruciaal is, kan het consumeren van te grote hoeveelheden magnesium schadelijk zijn voor uw gezondheid. Raadpleeg een arts als u symptomen van magnesiumtekort heeft of als u overweegt een magnesiumsupplement te nemen.
Hoe magnesium te gebruiken om migraine te voorkomen