Inhoud
Volgens de Centers for Disease Control and Prevention gebruiken ongeveer 17,7 miljoen Amerikanen met diabetes medicijnen - pillen, injecties of beide - om hun bloedsuikerspiegel binnen een gezond bereik te houden. Dat is belangrijk, en het is belangrijk om medicatie in te nemen zoals voorgeschreven, maar daar blijft het niet bij. Mensen met diabetes hebben volgens de American Heart Association twee tot vier keer meer kans op een hartaandoening of een beroerte dan mensen zonder deze chronische aandoening. "Het is ook erg belangrijk om voor de gezondheid van je hart te zorgen", zegt Johns Hopkins diabetes-expert Rita Rastogi Kalyani, M.D., M.H.S. "Elke dag slimme keuzes maken, kan helpen." Kalyani raadt aan om vandaag met deze zes cruciale stappen te beginnen.
Extra kilo's? Verlies een beetje. U hoeft geen "grootste verliezer" te zijn of een "extreme make-over" te ondergaan om te genieten van grote voordelen voor gewichtsverlies als u diabetes heeft. In een landelijke studie onder 5.145 mensen met diabetes type 2, hadden degenen die slechts 5 tot 10 procent van hun gewicht verloren (voor iemand die 175 pond weegt, dat is een verlies van 9 tot 17,5 pond) drie keer meer kans om hun gewicht te verlagen. A1C (een test voor langdurige controle van de bloedsuikerspiegel) met 0,5 procent, een aanzienlijke daling. Ze hadden ook 50 procent meer kans om hun bloeddruk met 5 punten te verlagen en twee keer zoveel kans om hun triglyceriden met 40 punten te verlagen in vergelijking met degenen bij wie het gewicht hetzelfde bleef.
Zeg ja tegen vezelrijk voedsel. Wanneer mensen met diabetes de vezels in hun dieet verhogen, kunnen ze mogelijk verlagen bloed glucose over een periode van 12 weken of minder, blijkt uit een uitgebreid overzicht van 15 onderzoeken. De meeste mensen - met of zonder diabetes - krijgen niet dagelijks de aanbevolen 21 tot 38 gram vezels binnen. (De American Diabetes Association suggereert dat diabetici moeten streven naar 14 gram vezels voor elke 1.000 calorieën die op een dag worden geconsumeerd.) Degenen die aan deze onderzoeken hebben deelgenomen, verhoogden hun inname met gemiddeld 18 gram per dag - de hoeveelheid in een kom met meer -fiber ontbijtgranen plus een paar extra porties groenten. Kies waar mogelijk groenten, volkorenen fruit over zoete lekkernijen en brood, broodjes en ander voedsel gemaakt met geraffineerde granen.
Kom in beweging. Het starten van een regelmatige trainingsroutine kan mensen met diabetes helpen hun A1C met gemiddeld 0,3 tot 0,6 procentpunt te verlagen. "Streef naar 30 minuten aërobe oefening - zoals wandelen, fietsen of zwemmen - minstens vijf dagen per week", stelt Kalyani voor. Voeg twee tot drie lichte krachttrainingen per week toe en je bouwt spieren op, die de bloedsuikerspiegel als brandstof gebruiken. In een opmerkelijke studie onder 251 mensen met diabetes zagen degenen die bijna zes maanden lang elke week aan aerobe oefeningen en krachttraining deden, hun A1C met bijna 1 procent dalen - een daling die groot genoeg was om het risico op diabetesgerelateerde microvasculaire complicaties door een substantiële 35 procent.
Ken uw ABC - en daarbuiten. "Omdat uw risico op hartaandoeningen hoger is bij diabetes, is het slim om uw arts regelmatig te raadplegen voor controles", zegt Kalyani. Heb jou:
- A1C zo vaak getest als uw arts aanbeveelt
- Bloeddruk gecontroleerd bij elk bezoek
- Cholesterol eenmaal per jaar getest
Bovendien moet uw arts bij elk bezoek uw voeten controleren. Je hebt ook een jaarlijks oogonderzoek en een jaarlijkse nierfunctie en urine-microalbumine-test nodig. Zorg voor een jaarlijkse griepprik en blijf ook op de hoogte van uw longontstekingsvaccin, raadt Kalyani aan. En in het algemeen: "Praat met uw arts over wat u nodig heeft", zegt ze.
Controleer ook thuis de bloedsuikerspiegel. Zorg ervoor dat u uw bloedsuikerspiegels zo vaak controleert als uw arts aanbeveelt. Het thuis testen van de bloedglucose kan u en uw arts een beter idee geven van hoe goed uw medicijnen werken, evenals hun bijwerkingen en andere risico's, en hoe uw dieet en lichaamsbeweging uw bloedsuikerspiegel beïnvloeden, zegt Kalyani. Natuurlijk is meer niet altijd beter; sommige mensen met diabetes kunnen veilig om de zes maanden worden getest zonder thuis controle, dus bespreek met uw arts wat voor u geschikt is.
Stoppen met roken. Bijna een op de zes mensen met diabetes rookt. Het gebruik van tabak verhoogt het risico op hartaandoeningen, beroertes, problemen met de bloedsuikerspiegel, verlies van gezichtsvermogen, zenuwbeschadiging, nierproblemen en zelfs amputatie, volgens een studieoverzicht gepubliceerd door de CDC. Als u in het verleden heeft geprobeerd te stoppen, probeer dan opnieuw. Counseling of een steungroep plus nicotinevervangende producten en medicijnen om het verlangen naar nicotine onder controle te houden, kunnen helpen.
Definities
Volkoren: Granen zoals volkoren, bruine rijst en gerst hebben nog steeds hun vezelrijke buitenste schil, zemelen genaamd, en innerlijke kiem. Het levert vitamines, mineralen en goede vetten. Het kiezen van volkoren bijgerechten, ontbijtgranen, brood en meer kan het risico op hartaandoeningen, diabetes type 2 en kanker verlagen en ook de spijsvertering verbeteren.
Bloed glucose: Ook wel bloedsuiker genoemd, de primaire energiebron voor de cellen in uw lichaam. De bloedglucosespiegel stijgt na de maaltijden en daalt naarmate u langer niet eet. Uw bloedglucosespiegel is een maatstaf voor hoeveel glucose u in uw bloedbaan heeft. Een normale nuchtere bloedglucosespiegel ligt tussen 70 en 100 mg / dl (milligram per deciliter bloed).
A1C-test: Een bloedtest die wordt gebruikt om diabetes te diagnosticeren en te volgen. Door te meten hoeveel glucose (ook wel bloedsuiker genoemd) is gehecht aan het zuurstofdragende eiwit in uw rode bloedcellen, geeft deze test u en uw zorgverlener een beeld van uw gemiddelde bloedglucosespiegel gedurende drie maanden. Een normaal resultaat is minder dan 5,7 procent. Als u diabetes type 2 heeft, moet u deze test twee keer per jaar laten doen om te controleren of uw bloedglucose onder controle is.