Inhoud
- Verwerk hartkloppende oefeningen in uw dagelijkse routine.
- Zorg voor medische problemen.
- Zorg voor voldoende slaap en zoek hulp bij bestaande slaapproblemen.
- Bespreek de medicijnen die u gebruikt met uw arts.
- Blijf sociaal betrokken.
De herinnering van iedereen gaat af en toe op de fritz. (Waar heb ik die sleutels gelaten?) Veel fouten zijn te wijten aan normale, vluchtige problemen, zoals onoplettendheid of een te drukke dag.
Meer zorgwekkend zijn echter bepaalde aanhoudende soorten geheugenproblemen, en daarom is het de moeite waard om alles te doen wat in uw vermogen ligt om de kans dat ze gebeuren te minimaliseren.
"Geheugen is slechts een klein onderdeel van het functioneren van de hersenen, en er is veel dat u kunt doen om de gezondheid van uw hersenen te beschermen", zegt Johns Hopkins neuroloog Barry Gordon, M.D., Ph.D.
Vijf van zijn beste suggesties:
Verwerk hartkloppende oefeningen in uw dagelijkse routine.
"Een verrassende hoeveelheid bewijs wijst erop dat dit het eerste wat je kunt doen om de gezondheid van de hersenen te verbeteren," zegt Gordon. Naast het verlagen van het risico op hypertensie en diabetes, het verbeteren van de stemming en de slaap en het helpen bij gewichtsbeheersing, kan aërobe oefening bepaalde gunstige genen in de hersenen activeren. Uitkeringen worden opgebouwd ongeacht de leeftijd waarop u begint, zegt hij.
Zorg voor medische problemen.
Van diabetes, hartaandoeningen, beroertes en hypertensie is bekend dat ze allemaal de gezondheid van de hersenen schaden. Het goede nieuws: u kunt uw risico op elk van deze gezondheidsproblemen verminderen - of ze mogelijk beter beheersen.
Zorg voor voldoende slaap en zoek hulp bij bestaande slaapproblemen.
Er zijn steeds meer aanwijzingen dat slaapstoornissen problemen kunnen veroorzaken met mentale functies, inclusief geheugen. Twee van de meest voorkomende slaapzappers: obstructieve slaapapneu en stress.
Bespreek de medicijnen die u gebruikt met uw arts.
Sommige medicijnen, zoals kalmerende middelen voor angst, kunnen het denken beïnvloeden, zegt Gordon.
Blijf sociaal betrokken.
Je brein uitdagen door nieuwe dingen te leren, heeft veel voordelen. Nog beter is het nastreven van interesses die u met anderen verbinden. "Het is waarschijnlijk beter voor de gezondheid van de hersenen om tijdens de lunch een gesprek te hebben met een vriend dan om getallen in omgekeerde volgorde uit het hoofd te leren", zegt Gordon.