Inhoud
- Perimenopauze en menopauze
- Uw menopauze-kalender
- Depressie begrijpen
- Oorzaken van midlife-depressie
- Leeftijd van depressie en menopauze
- Symptomen van depressie
- Risico's voor depressie
- Behandelingen voor depressie
- Het tweesnijdende zwaard van depressie
- Een woord van Verywell
Perimenopauze en menopauze
Als je de perimenopauze ingaat, zul je merken dat je prikkelbaarder, verdrietiger, bozer, negatiever of rustelozer bent. Het is misschien moeilijk te zeggen of dit slechts tijdelijke blips zijn op uw emotionele radarscherm of symptomen van een ernstiger psychisch probleem. Er wordt tenslotte gedacht dat meer dan 40 procent van de vrouwen tijdens de menopauze op zijn minst enkele depressiesymptomen heeft.
Hoewel de meeste vrouwen de menopauze doormaken zonder depressief te worden, zal een aanzienlijk aantal van hen een depressie ervaren als een herhaling van een eerdere depressie of voor de eerste keer in hun leven. Depressie kan het omgaan met de menopauze en met het leven in het algemeen erg moeilijk of onmogelijk maken. Het heeft invloed op relaties, werkprestaties en kwaliteit van leven.
Uw menopauze-kalender
De eerste stap om een onderscheid te maken tussen een normale menopauze en een depressie, is aandacht besteden aan uw stemming. Als u (of vrienden of familieleden) merkt dat u meer neerslachtig, slecht gehumeurd, apathisch of pessimistisch overkomt dan normaal, kan het helpen om uw gemoedstoestand bij te houden.
Start een kalender of dagboek en houd uw stemming, activiteitenniveau, belangrijke gebeurtenissen in het leven, andere symptomen van de menopauze en menstruatiecyclus bij gedurende een periode van drie tot vier maanden (wacht niet zo lang als u denkt dat u depressief bent.) Dit is een handig hulpmiddel om uw overgang door de menopauze te volgen en is handig als u besluit uw symptomen met een professional te bespreken. Het is ook een goede realitycheck, zodat je kunt beoordelen of je je eigenlijk verdrietiger of chagrijniger voelt dan normaal.
Depressie begrijpen
Klinische depressie, ook wel 'ernstige depressie' genoemd, is een ernstige aandoening die wordt gekenmerkt door intens verdriet of wanhoop die langer dan twee weken aanhoudt en die uw dagelijkse leven verstoort. Het is mogelijk om de symptomen lange tijd te minimaliseren voordat u zich realiseert het steelt je plezier in het leven.
Oorzaken van midlife-depressie
Er zijn veel redenen waarom vrouwen na hun veertigste aan een depressie kunnen lijden. Sommige zijn biologisch, sommige zijn situationeel en sommige zijn psychologisch. Een paar veel voorkomende factoren bij depressie op middelbare leeftijd zijn:
- Hormoonveranderingen: Afnemende niveaus van oestrogeen en progesteron kunnen de niveaus van neurotransmitters zoals serotonine (de 'feel good'-stof in de hersenen) verstoren, wat op zijn beurt de stemming, slaap en eetlust beïnvloedt.
- Reactie op verlies:Verlies van ouders, kinderen die het huis uitgaan, echtscheiding, vrienden die verloren zijn gegaan door ziekte, verlies van jeugd of slechte gezondheid - elk van deze factoren kan leiden tot een langdurige rouwreactie die kan uitmonden in een ernstige depressie.
- Medische omstandigheden:Sommige medische aandoeningen kunnen ervoor zorgen dat u meer aan een depressie lijdt. Als u een hartaandoening, een schildklierstoornis, slaapstoornissen, een seizoensgebonden affectieve stoornis of een eerder hoofdletsel heeft, kunt u vatbaarder zijn voor ernstige depressies.
- Drugs- en alcoholgebruik:Alcohol- en opiaatpijnstillers zijn depressiva. Als u deze stoffen regelmatig gebruikt, kunnen ze de hormoonactiviteit verstoren en als bijwerking depressiesymptomen hebben. Alcohol kan ook opvliegers en nachtelijk zweten verergeren, waardoor slaapproblemen worden toegevoegd aan uw lijst met dingen om mee om te gaan. Hoewel het verleidelijk is om je emotionele pijn te verzachten met een extra glas wijn of andere drugs, kunnen ze je symptomen zelfs verergeren en het moeilijker maken om erachter te komen of je depressief bent of niet.
Als u afhankelijk bent van een dagelijkse dosis alcohol of andere drugs, overleg dan met uw medische zorgverlener om er veilig van af te komen, zodat u kunt zien of ze bijdragen aan een depressie.
Leeftijd van depressie en menopauze
Studies naar de leeftijd van menopauze en depressie hebben aangetoond dat een latere leeftijd tijdens de menopauze en een langere reproductieve periode geassocieerd zijn met een verminderd risico op depressie, en het lijkt erop dat een langere blootstelling aan oestrogeen geproduceerd door het lichaam de reden is. die een vroege menopauze doormaken, lijken een verhoogd risico op depressie te hebben en moeten met hun arts praten over deze mogelijkheid.
Symptomen van depressie
Als u vermoedt dat u depressief bent, neem dan contact op met uw arts. Houd uw symptomen een tijdje bij en neem de hierboven genoemde menopauze-kalender mee naar uw afspraak. Elk van de volgende signalen kan erop wijzen dat u te maken heeft met een ernstige depressie:
- Gevoelens van verdriet, hopeloosheid of wanhoop die langer dan twee weken aanhouden
- Je erg moe voelen, of de hele tijd moe
- Je schuldig of waardeloos voelen
- Een toename of afname van eetlust of gewicht
- Verlies van plezier in activiteiten die u in het verleden heeft genoten
- Verlies van interesse in seks
- Rusteloos of ‘traag’ voelen
- Concentratieproblemen
- Slaapproblemen of te veel slapen
- Gedachten over jezelf pijn doen of doodgaan
Iedereen kan zich wel een dag of twee verdrietig of somber voelen. En verdriet na een groot verlies is normaal tot een jaar. Maar als deze symptomen een doorlopende norm voor u worden, overleg dan met een medische zorgverlener, psycholoog, adviseur of andere professional over de vraag of uw verdriet of symptomen normaal zijn.
Risico's voor depressie
De menopauze is een kwetsbare tijd voor vrouwen. Als u een van die vrouwen bent die bijzonder gevoelig is voor hormoonveranderingen, of als u de afgelopen maanden veel verliezen of levensveranderingen heeft geleden, loopt u mogelijk risico op een depressie. De vroege perimenopauze is een bijzonder kwetsbare tijd omdat uw lichaam zich nog niet heeft aangepast aan de hormoonveranderingen.
U loopt het grootste risico op menopauzale depressie als de volgende factoren op u van toepassing zijn:
- Een geschiedenis van een depressie-episode eerder in uw leven
- Een familiegeschiedenis van depressie
- U lijdt (of heeft gehad) aan PMS (premenstrueel syndroom en premenstruele dysfore stoornis)
- U heeft een postpartumdepressie gehad
- Een geschiedenis van depressie bij gebruik van orale anticonceptiva
- Een recent, groot verlies
Behandelingen voor depressie
Er zijn veel manieren waarop u een depressie kunt verbeteren. Praat erover met uw medische zorgverlener of adviseur. Hij of zij kan een van de volgende of een combinatie aanbevelen:
- Medicijnen.Er zijn veel medicijnen die kunnen helpen bij het verlichten van een depressie.Je hoeft het misschien niet lang te gebruiken, maar medicatie kan grote verlichting bieden voor de biochemische chaos die de menopauze soms met zich meebrengt. Als één medicijn bijwerkingen heeft die voor u ongemakkelijk zijn, zijn er veel keuzes.
- Behandeling.Voor vrouwen met een depressie worden vaak twee soorten therapie aanbevolen. Interpersoonlijke therapie helpt u te zien welke invloed relaties hebben op en bijdragen aan uw depressie, en hoe het veranderen van uw stijl van omgaan uw symptomen kan veranderen. Cognitieve gedragstherapie kijkt naar uw overtuigingen en percepties en helpt u deze opnieuw te kaderen, zodat u situaties op een meer realistische en positieve manier kunt zien. Beide therapievormen zijn kortdurende en probleemgericht. Het is aangetoond dat ze zeer effectief zijn bij depressie, vooral in combinatie met medicatie.
- Oefening. Oefening heeft een bewezen invloed op de stemming. Regelmatige aërobe oefeningen zoals wandelen, hardlopen, roeien of zwemmen kunnen je humeur helpen verbeteren. Als je vitamines en licht toevoegt (probeer buiten te lopen), is het zelfs nog effectiever.
Het tweesnijdende zwaard van depressie
Depressie kan levensbedreigend zijn. Het bedreigt op zijn minst uw geluk en gevoel van welzijn. De ironie is dat depressie soms je energie verlaagt, zodat je, zelfs als je weet dat je depressief bent, niet de energie hebt om hulp te krijgen.
Als u, of een goede vriend of familielid, vermoedt dat u depressief bent, vraag dan iemand om met u mee te gaan naar uw afspraak. Of als zelfs dat te veel is, vraag dan een vriend, partner of een ander familielid om een afspraak voor je te maken. Houd je dan aan die afspraak. Wanneer de menopauze uw humeur naar de donkere kant brengt, heeft u misschien hulp nodig om uw symptomen te doorzoeken en weer op een positief spoor te komen.
Een woord van Verywell
Het kan soms moeilijk zijn om depressie te onderscheiden van de ups en downs van de stemming die gepaard gaan met de menopauze. Als u dit artikel leest, heeft u de eerste stap gezet om de twee te scheiden en op beide manieren hulp te vinden voor uw symptomen. Behandeling is mogelijk, en als de depressiesymptomen onder controle zijn, vinden veel vrouwen de menopauze als verfrissend en bevrijdend. Als u denkt dat u depressief bent, praat dan vandaag nog met iemand.