Inhoud
- Maak van geestelijke gezondheid uw prioriteit
- Tekenen van depressie en stemmingsstoornissen
- Behandelingsopties en het vinden van de juiste ondersteuning
- De eerste stappen zetten
Beoordeeld door:
Erica Martin Richards, M.D., Ph.D.
Het is waar dat iedereen tijdelijke periodes van verdriet ervaart, en tijden van zorgen en nervositeit. Maar hoe zit het als die gevoelens niet weggaan? Te vaak proberen gekleurde vrouwen zich een weg door depressie en angst te banen, zegt Erica Richards, voorzitter en medisch directeur van de afdeling Psychiatrie en Gedragsgezondheid in het Sibley Memorial Hospital. Dit kan een vergissing zijn: wat je echt nodig hebt, is iemand om je te helpen uitzoeken wat je doormaakt en om ondersteuning en behandelingsopties te bieden.
“Iedereen kan een psychische aandoening krijgen. Er is geen groep, geslacht, seksuele identiteit, ras of culturele overtuiging die dit kan voorkomen ”, zegt Richards. "En het gebeurt eigenlijk sneller dan de meeste andere ziekten, waaronder hartaandoeningen, diabetes en kanker."
Dat is vooral alarmerend voor minderheidsvrouwen. Vrouwen hebben minstens twee keer zoveel kans op een episode van ernstige depressie als mannen, meldt Richards. En in vergelijking met hun blanke tegenhangers, hebben Afro-Amerikaanse vrouwen maar half zoveel kans om hulp te zoeken.
Maak van geestelijke gezondheid uw prioriteit
Een deel van de uitdaging bij het verkrijgen van zorg is de culturele overtuiging dat alleen mensen die "gek" of "zwak" zijn, professionele hulpverleners in de geestelijke gezondheidszorg zien. "Veel zwarte gemeenschappen hebben het gevoel dat vrouwen sterk en stoïcijns moeten zijn", legt Richards uit. "Vrouwen hebben het zo druk met het zorgen voor iedereen - hun partners, hun bejaarde ouders en hun kinderen - dat ze niet voor zichzelf zorgen. Vrouwen moeten er echter aan worden herinnerd dat het verzorgen van hun eigen behoeften, of ze nu fysiek of emotioneel zijn, u niet zwak maakt. Het zorgt ervoor dat je op de lange termijn beter voor je dierbaren kunt zorgen. "
Er is geen vervanging voor de hulp die u kunt krijgen van een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Maar u kunt uw emotionele gezondheid ook beschermen door deze zelfzorgpraktijken:
- Rust goed uit: Streef naar minimaal zeven uur slaap per nacht. Slaapgebrek destabiliseert je humeur, waardoor alles wat je doet minder effectief wordt.
- Verplaats meer: Train elke dag 30 minuten voor een betere gezondheid en een boost van feel-good endorfines die sommige mensen kunnen helpen depressiesymptomen te beheersen of te voorkomen.
- Eet goed: Een gezonde mix van fruit, groenten en proteïne houdt het energieniveau op peil, waardoor je beter kunt omgaan met de ups en downs van je dag.
- Aansluiten: Plan elke week tijd met een vriend (in), zelfs voor een snelle kop koffie of een wandeling. Veel onderzoeken hebben aangetoond dat sociale ondersteuning het mentale welzijn van vrouwen verbetert, waardoor stress en de effecten van depressie worden verminderd.
- Mediteren: Onderzoekers van Johns Hopkins ontdekten dat mensen die een cursus van acht weken in mindfulness-meditatie volgden, hun symptomen van depressie, angst en pijn konden verbeteren.
- Ken uw grenzen: Weiger verzoeken die onnodige stress veroorzaken, zoals het organiseren van feesten of het plannen van evenementen, zoveel mogelijk. Het stellen van grenzen op het werk, zoals het niet checken van e-mail na een bepaalde tijd, kan ook helpen om stress te verminderen.
Tekenen van depressie en stemmingsstoornissen
Wat is het verschil tussen een blauw of uitgeput gevoel en iets serieuzers? Depressie komt het meest voor tussen de 25 en 44 jaar, maar kan op elke leeftijd voorkomen, zegt Richards. En hoewel depressie de meest voorkomende stemmingsstoornis is, komen ook angststoornissen en bipolaire stoornissen voor. Enkele tekenen die wijzen op een psychische aandoening zijn:
- Meer of minder slapen dan normaal
- Verhoogde of verminderde eetlust
- Je waardeloos, hopeloos of leeg voelen
- Je ongeïnteresseerd voelen en niet kunnen genieten van dingen die meestal plezier brengen
- Stemmingswisselingen
- Gevoel niet onder controle
- Moeite met concentreren
Als u of een geliefde deze of andere symptomen gedurende twee weken of langer heeft ondervonden, moet u hulp zoeken bij een gezondheidsdeskundige.
Behandelingsopties en het vinden van de juiste ondersteuning
Als gekleurde vrouw wilt u misschien een zorgverlener zoeken die op u lijkt of die soortgelijke levenservaringen heeft gehad. Het is begrijpelijk, maar moeilijk om te doen. Helaas vormen vrouwen van kleur minder dan 5 procent van de beschikbare psychiaters, psychologen en maatschappelijk werkers om patiënten te behandelen.
In plaats daarvan, zegt Richards, concentreer je je op contact met een provider die openstaat om meer over jou en je levensomstandigheden te weten te komen. Het hoeft niet iemand te zijn die gespecialiseerd is in geestelijke gezondheid en het hoeft niet per se een leverancier van kleur te zijn. Huisartsen en gynaecologen voelen zich vaak op hun gemak bij het voorschrijven van medicijnen voor de behandeling van depressie, angststoornissen en andere stemmingsstoornissen, en kunnen u vaak doorverwijzen naar een collega die aanvullende gespecialiseerde behandeling kan bieden (medicatie en / of gesprekstherapie). Wat belangrijk is, is dat uw team van zorgverleners u leert kennen, met u samenwerkt om een diagnose te stellen en een behandelplan op te stellen dat bij u past. Lees meer over factoren waarmee u rekening moet houden bij het kiezen van een therapeut.
De eerste stappen zetten
- Praat met uw huisarts of gynaecoloog.
- Neem contact op met een vriend, partner of lid van de gemeenschap die u vertrouwt.
- Blijf consistent en toegewijd aan uw behandeling.
Bedenk dat er miljoenen mensen met een depressie zijn die een behandeling krijgen en een succesvol leven leiden. Sluit je aan bij hen en neem de controle over je gezondheid.