Inhoud
- Wat is mindfulness?
- Mindfulness-onderzoek naar fibromyalgie
- Waarom koos Mindfulness voor fibromyalgie?
Het is gemakkelijk in te zien waarom mensen die geïnteresseerd zijn in fibromyalgie - of ze het hebben, behandelen, onderzoeken of iemand kennen - zich wenden tot complementaire en alternatieve benaderingen: deze aandoening is moeilijk te behandelen. De beste medicijnen helpen slechts ongeveer een derde van de mensen die ze proberen, en het risico op bijwerkingen is hoog.
Ondertussen bestrijden we tientallen onvoorspelbare symptomen die ons leven in een oogwenk kunnen laten ontsporen, of ons een groot deel van de tijd aan huis gebonden kunnen laten.
Dus wanneer de krantenkoppen de lof beginnen te zingen van iets dat fibromyalgie helpt terwijl het veilig, eenvoudig en relatief goedkoop is, merken mensen dat op. Als dit gebeurt, is er vaak weinig onderzoek om dit te ondersteunen.
Mindfulness-praktijken hebben echter wat invloed gehad op onderzoekers en we verzamelen steeds meer kennis. Dat betekent dat u naar het bewijs kunt kijken en zelf kunt beslissen of u er tijd en energie in steekt.
Wat is mindfulness?
Mindfulness kan in zijn meest fundamentele vorm worden omschreven als bewust of bewust zijn van iets. Wanneer het echter wordt gebruikt om bepaalde praktijken te beschrijven, gaat het erom dat je je bewustzijn op het heden concentreert; observeren op een afstandelijke manier zonder oordeel en kalm uw gedachten, gevoelens en lichamelijke gewaarwordingen erkennen en accepteren.
Als je het eenmaal onder de knie hebt, kun je mindfulness overal en altijd oefenen, maar bepaalde activiteiten die je helpen om mindfulness te ontwikkelen, zijn onder meer:
- Meditatie
- Yoga
- Tai Chi
- Qigong
Sinds mindfulness is onderzocht om de gezondheid te verbeteren, zijn er meerdere medisch gerichte programma's ontwikkeld, zoals:
- Op mindfulness gebaseerde stressvermindering
- Op mindfulness gebaseerde cognitieve therapie
- Op mindfulness gebaseerde bevalling en ouderschap
Mindfulness-onderzoek naar fibromyalgie
Onderzoek naar mindfulness voor fibromyalgie bevindt zich in de beginfase. Veel ervan is echter veelbelovend. Informatie gepresenteerd op de Italiaanse consensusconferentie over pijn bij neurorevalidatie gaf een aanbevelingsgraad van A voor mindfulness-interventies voor chronische pijn in het algemeen en een C voor fibromyalgie in het bijzonder. Het lagere cijfer is waarschijnlijk te wijten aan kleinere onderzoeken van mindere kwaliteit.
Studies naar dergelijke behandelingen worden vaak geplaagd door problemen met methodologie, omvang en vooringenomenheid. Talrijke beoordelingen van mindfulness-onderzoek wijzen op deze tekortkomingen, evenals op problemen met onvoldoende beschreven praktijken.
Dus hoewel we geen definitieve antwoorden hebben uit onderzoek, is er in ieder geval een plek om te beginnen.
Een studie uit 2017 gepubliceerd in de British Journal of Health Psychology genoemde mindfulness-meditatie leidde tot significante en blijvende verbeteringen bij deelnemers met fibromyalgie, waaronder:
- Symptomologie
- Perceptie van pijn
- Slaapkwaliteit
- Psychische nood
Deelnemers die meer tijd aan meditatie besteedden, hadden betere resultaten.
Een studie uit 2015 in Annals of Behavioral Medicine suggereerde dat op mindfulness gebaseerde stressvermindering het volgende kan verminderen:
- Ervaren stress
- Slaap stoornis
- Ernst van de symptomen
Onderzoekers merkten, net als in het bovenstaande onderzoek, op dat degenen die meer oefenden, meer verbetering zagen. Deze studie vond echter geen veranderingen met betrekking tot pijnniveaus of fysiek functioneren.
EEN Frontiers in Psychology studie keek naar mindfulnesstraining in relatie tot woede, angst en depressie bij mensen met fibromyalgie. Onderzoekers zeiden dat de training alle drie aanzienlijk verminderde, samen met een toenemende interne controle over woede.
Een pilotstudie uit 2016 gericht op mindful yoga merkte significante verbeteringen op in:
- Hittepijn tolerantie
- Druk-pijngrens
- Functionele gebreken
- Kracht
- Balans
- Algemene symptomen
Nogmaals, deze onderzoeken moeten als voorlopig worden beschouwd - we moeten nog veel leren.
Waarom koos Mindfulness voor fibromyalgie?
Als je een aandoening hebt zoals fibromyalgie, die van week tot week, van dag tot dag of zelfs van uur tot uur enorm kan fluctueren, kan mindfulness buitengewoon belangrijk zijn. Velen van ons hebben vroege waarschuwingssignalen van een toename van symptomen in ons lichaam en onze geest. Voor één persoon kan het pijn zijn op een bepaalde plek. Voor een ander kan het zich plotseling afleiden of mentaal 'eruit' voelen.
Als u zich voldoende bewust bent van uw lichaam en wat het ervaart, kunt u deze symptomen mogelijk beter herkennen en passende maatregelen nemen om een symptoompiek of -fakkel te voorkomen.
Bovendien hebben we misschien de neiging om ons op het negatieve te concentreren. Een studie uit 2014 in Pijnmedicatie vond bewijs dat mensen met fibromyalgie een zogenaamde "aandachtsbias" kunnen hebben voor negatieve informatie die verband leek te houden met de ernst van de pijn. Onderzoekers suggereerden dat mindfulness-training kan helpen bij het beheersen van deze eigenschap en daarom pijn kan verminderen.
Een woord van Verywell
Als je denkt dat mindfulness je zou kunnen helpen, is het goede nieuws dat je niet hoeft te wachten tot onderzoekers er een besluit over hebben genomen. Het is een laag risico en iets dat u alleen of via meerdere soorten training kunt volgen.