Inhoud
De dieptepunten van depressie - sombere buien, gebrek aan energie, verlies van vreugde - treffen veel mensen op een bepaald moment in hun leven. Nu suggereert een Johns Hopkins review van onderzoek dat meditatie een plaats verdient tussen de therapieën waarvan is aangetoond dat ze milde tot matige depressiesymptomen opheffen.
"Meditatie wordt al decennia bestudeerd, maar we wilden weten of het echt beter was dan het placebo-effect", zegt Johns Hopkins-expert Madhav Goyal, M.D., M.P.H. Dus beoordeelden hij en een team van onderzoekers 47 meditatiestudies, waarbij 3.515 vrijwilligers betrokken waren, van wie de meesten niet leden aan klinische depressie of klinische angst.
Hun conclusie: "Meditatie leek evenveel verlichting te bieden bij sommige depressiesymptomen als andere onderzoeken met antidepressiva hebben gevonden", zegt Goyal. Vrijwilligers die een meditatiecursus van acht weken volgden, ervoeren een verbetering van 10 procent tot 20 procent in depressiesymptomen en een verbetering van 5 procent tot 10 procent in angstsymptomen. Meditatie toonde ook een vergelijkbare belofte om pijn te verminderen.
Hoe meditatie werkt bij depressie
De meest nuttige vorm van meditatie in de studie van Goyal was mindfulness-meditatie - een oefening van zelfbewustzijn waarbij je je op het huidige moment concentreert en voorzichtig opnieuw focust, zonder oordeel, telkens wanneer de aandacht afdwaalt. De theorie: Meditatie kan depressie verlichten door voor een tijdje de steeds kolkende zorgen en angsten te stoppen die het kunnen voeden.
"Als ik depressief ben over een verandering in mijn leven, zoals echtscheiding of het verliezen van een baan, en ik blijf erover nadenken, dan kan ik nog depressiever worden. En de kolkende gedachten kunnen een waterval van symptomen veroorzaken die leiden tot een verzwakt gevoel, ”zegt Goyal. “Een manier waarop mindfulness kan helpen, is door ervoor te zorgen dat je pauzeert en minder reageert op wat je dwarszit. Dit proces kan de symptomen verminderen, waardoor ze minder hinderlijk worden, en kan na verloop van tijd een tweede natuur worden met meer meditatiebeoefening. "
Is meditatie misschien iets voor jou?
Als u vermoedt dat u een depressie heeft, raadpleeg dan uw huisarts om andere oorzaken van uw symptomen uit te sluiten en een behandelplan te krijgen. 'Als uw arts een antidepressivum voorschrijft, blijf dat dan innemen. Stop niet alleen '', zegt Goyal. “Je kunt meditatie toevoegen en zien hoe je je voelt na een paar maanden regelmatig oefenen. De beste manier om aan de slag te gaan, is door een les te volgen. "
Hoewel gebaseerd op oude boeddhistische tradities, "is mindfulness-meditatie seculier, niet religieus", zegt Goyal. 'Iedereen kan het oefenen. Het is niet in strijd met religieus geloof of spirituele overtuigingen. "
#TomorrowsDiscoveries: How the Brain Processes Incentives and Rewards | Vikram S. Chib, Ph.D.
Johns Hopkins-onderzoeker Vikram S. Chib bestudeert de manier waarop prikkels en beloningen in de hersenen werken en hoe dit kan leiden tot doorbraken in de behandeling van depressie.Definities
Mindfulness-meditatie: Een boeddhistische meditatiestijl die je helpt om je meer bewust te worden van je gedachten, gevoelens en acties, en geworteld te blijven in het huidige moment. Tijdens een mindfulness-oefening concentreer je je aandacht op je ademhaling, lichamelijke gewaarwordingen of bewegingen. Het is aangetoond dat deze vorm van meditatie angst, depressie en pijn vermindert.