Inhoud
- American Academy of Pediatrics beveelt neuromusculaire trainingsprogramma's aan
- Neuromusculaire trainingsprogramma's
De stabiliteit van de knie is afhankelijk van verschillende factoren. De twee belangrijkste zijn de statische en dynamische stabilisatoren van de knie.
- Statische stabilisatoren: De statische stabilisatoren zijn de vier belangrijkste ligamenten van de knie: het voorste kruisband (ACL), het achterste kruisband (PCL), het mediale collaterale ligament (MCL) en het laterale collaterale ligament (LCL).
- Dynamische stabilisatoren: De dynamische stabilisatoren van de knie zijn de spieren en pezen die het gewricht omringen. Deze spieren en pezen worden aangestuurd door wat bekend staat als neuromusculaire input, de onbewuste activering van deze structuren om de positie van het gewricht te controleren.
Neuromusculaire training wordt gebruikt om uw lichaam betere gewoonten voor kniestabiliteit aan te leren. Door te trainen hoe uw knie beweegt, vooral tijdens het springen, landen en draaien, kunt u een stabielere positie van het kniegewricht behouden. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat neuromusculaire trainingsprogramma's de kans op een ACL-blessure kunnen verkleinen.
Studies hebben aangetoond dat uitgebreide programma's met plyometrie, krachttraining, stretching en balanstraining de beste waren om ACL-blessures te voorkomen, vooral bij jonge vrouwelijke atleten. Plyometrie omvat repetitieve springoefeningen die zowel kracht als kracht opbouwen.
American Academy of Pediatrics beveelt neuromusculaire trainingsprogramma's aan
Nu meer kinderen deelnemen aan georganiseerde sporten en gedurende langere tijd intensiever worden getraind, komen ACL-verwondingen vaker voor. Deze zijn vooral in opkomst van meisjes die voetbal, volleybal, basketbal en gymnastiek spelen. Sporten waarbij rennen, draaien en springen betrokken zijn, zijn vooral riskant voor jonge gewrichten. De American Academy of Pediatrics (AAP) beveelt neuromusculaire trainingsprogramma's aan om het risico op ACL-letsel te verminderen, daarbij verwijzend naar onderzoek dat het het risico bij jonge vrouwen met maar liefst 72 procent kan verminderen.
Op de AAP staan de opleidingen die zij aanbevelen aan coaches en schoolsportprogramma's. Deze omvatten plyometrische en versterkende oefeningen.
Neuromusculaire trainingsprogramma's
PEP-programma: Een van de bekendere neuromusculaire trainingsprogramma's, het Prevent Injury, and Enhance Performance Program (algemeen bekend als het PEP-programma), is ontwikkeld door de Santa Monica Orthopedics and Sports Medicine Research Foundation. Het is beschikbaar als gratis pdf-download en een video is beschikbaar voor een donatie. Het kan worden opgesteld op een veld met lijnen of kegels. Het programma duurt ongeveer 15-20 minuten en moet drie keer per week worden gedaan. Het omvat warming-up, stretching, krachttraining, plyometrie en sportspecifieke behendigheidsoefeningen.
KIPP voor coaches: dit is een gratis online instructie met dia's en video's van oefeningen voor jonge vrouwelijke atleten. Het wordt gebruikt als een neuromusculaire opwarmingsroutine van 15 minuten met oefeningen voor versterking, plyometrie, balans, behendigheid en rekoefeningen. Het werd in 2006 ontwikkeld voor de openbare middelbare scholen in Chicago door het Ann & Robert H. Lurie Children's Hospital van het Chicago Institute for Sports Medicine.