Inhoud
- Kies een patiëntgerichte benadering
- Verander uw dieet
- Ga aan de slag
- Focus op matig gewichtsverlies
- Test uw bloedsuikers
De belangrijkste componenten voor succes zijn motivatie, ondersteuning, planning en veranderingen in levensstijl. Van deze twee van de meest cruciale componenten, voeding en lichaamsbeweging, zijn veranderingen in levensstijl die u kunnen helpen af te vallen, uw energieniveau te verhogen en uw bloedsuikerspiegel effectief te beheersen.
Het standpunt van de American Diabetes Association luidt: "Bij de diagnose zouden zeer gemotiveerde patiënten met HgbA1c die al dicht bij het doelwit zijn (bijv. <7,5%) de kans krijgen om gedurende een periode van drie tot zes maanden levensstijlveranderingen door te voeren voordat ze aan farmacotherapie beginnen. (meestal metformine). "
Dit betekent dat als u iemand bent die pas gediagnosticeerd is met diabetes wiens A1c bij de diagnose bijna normaal is, ongeveer 7,5% van de initiële behandelingsopties zich gedurende drie tot zes maanden kan concentreren op uitsluitend dieet en lichaamsbeweging voordat de medicatie wordt gestart. Maar met veranderingen in het gewichtsverlies, het dieet en de fysieke activiteit, kunt u uw geneesmiddel mogelijk helemaal aanpassen of stopzetten. Dat is een vrij veelzeggende uitspraak. Sommige pas gediagnosticeerde patiënten verliezen gewicht en stoppen met het innemen van medicijnen - het is mogelijk. Hier is waar te beginnen.
Kies een patiëntgerichte benadering
Geen twee mensen met diabetes mogen hetzelfde worden behandeld. Waarom? Omdat we allemaal individuen zijn met verschillende gewoonten, werkschema's, voedselvoorkeuren, enz. Het is belangrijk dat u het plan vindt dat het beste bij u past.
De kans is groot dat er veel "voedselpolitie" is die u probeert te vertellen wat u moet eten. U kunt ook veel tegenstrijdige informatie horen, bijvoorbeeld dat u geen fruit kunt eten, wat gewoon niet waar is.
Het is belangrijk om voorlichting over diabeteszelfmanagement te krijgen van een bevoegde professional, zoals een gecertificeerde diabetes-opvoeder, om u te helpen bij het organiseren van uw diabetes en om u op het goede spoor te krijgen. Leer hoe u een gezond eet- en trainingsplan kunt maken.
Verander uw dieet
Het vinden van een gezonde en duurzame manier van eten is absoluut cruciaal voor gewichtsverlies en diabetesmanagement. De meeste mensen zullen succes hebben door een bepaald dieet te volgen, maar als ze eenmaal stoppen met "diëten", komen ze al het gewicht terug plus meer.
Je moet een evenwicht vinden en consistent zijn. Een van de beste manieren om dit te doen, is door een gecertificeerde diabetes-opvoeder of geregistreerde diëtist te ontmoeten die u kan helpen bij het opstellen van het beste plan, of het nu gaat om een koolhydraatarm, gemodificeerd koolhydraat of een consistent koolhydraatdieet.
De nadruk op koolhydraten is belangrijk omdat dit de soorten voedsel zijn die de meeste invloed hebben op bloedsuikers. Koolhydraten komen voor in voedsel zoals fruit, melk, yoghurt, zetmeel (brood, pasta, rijst, bonen), zetmeelrijke groenten (aardappelen, erwten, maïs) en suikerhoudend voedsel (koekjes, cake, snoep en ijs).
Diabetes hebben betekent niet dat je nooit meer koolhydraten mag eten, maar het is belangrijk om de juiste soorten koolhydraten in de juiste hoeveelheden te kiezen. Door uw inname van koolhydraten te verminderen, wordt uw alvleesklier minder belast, verliest u gewicht, verhoogt u uw energieniveau en verlaagt u uw bloedsuikers.
Idealiter zouden mensen met diabetes alle calorierijke dranken moeten schrappen, inclusief sappen, frisdrank, smoothies en zoete koffiedranken.
De meeste mensen lijken het het beste te doen met een koolhydraatarm ontbijt, een vezelrijke lunch en een uitgebalanceerd koolhydraatbeperkt diner. Denk om te beginnen aan je bord; gebruik een kleiner bord en maak 1/2 van uw bord zetmeelvrije groenten (salade, broccoli, spinazie, asperges, enz.), 1/4 van uw bord magere eiwitten (wit vlees, kip, kalkoen, vis, mager rundvlees), en 1/4 van je bord een complexe koolhydraat (zoete aardappel, bonen, quinoa, gerst, bulgar, etc.)
Ben jij iemand die goed beurst met structuur? Heeft u een gestructureerd maaltijdplan nodig of kunt u beter porties inschatten, etiketten lezen en leren over eten? Hoe dan ook, u moet weten hoe u maaltijden samenstelt. Met eenvoudige ingrediënten kunt u eenvoudige maaltijden samenstellen.
Ga aan de slag
Verhuizen hoeft niet te betekenen dat je urenlang naar de sportschool moet. Verplaats om te beginnen meer. Lichaamsbeweging is van cruciaal belang voor het gebruik van insuline (dat helpt om suiker naar uw cellen te verplaatsen) en voor het verlagen van de bloedsuikerspiegel. En hoe meer je beweegt, hoe beter je metabolisme zal zijn en hoe beter je calorieën kunt verbranden.
Het leven is druk en het vinden van de tijd om te sporten kan moeilijk zijn, maar het belang van bewegen kan niet genoeg benadrukt worden, vooral als je iemand bent die de hele dag aan een bureau zit. Probeer lichaamsbeweging leuk te maken om gemotiveerd te raken. Schrijf uw training in uw agenda alsof u een lunchdatum plant - doe een toezegging. Doe zoveel je kunt als je kunt om te proberen een uiteindelijk doel te bereiken van 150 minuten per week matige activiteit, inclusief aerobe training, weerstandstraining en flexibiliteitstraining. Het moeilijkste is om jezelf aan het begin te krijgen, maar als je dat eenmaal doet, zul je je geweldig voelen.
Focus op matig gewichtsverlies
Een van de redenen waarom mensen diabetes ontwikkelen, is door overgewicht. Wanneer u overgewicht draagt, kan uw lichaam geen suiker van uw bloed naar uw cellen verplaatsen om voor energie te gebruiken, omdat uw cellen resistent worden tegen insuline.
Insuline is het hormoon dat fungeert als de "poortwachter". Het opent de poort zodat de suiker in de cel kan komen; als uw cellen resistent zijn tegen insuline, kan de suiker de cel niet binnen, maar blijft in uw bloedbaan.
Door ongeveer 5% tot 10% van uw lichaamsgewicht te verliezen, kunt u helpen uw bloedsuikers te verlagen.
Test uw bloedsuikers
Als bij u net de diagnose diabetes is gesteld en u geen medicijnen gebruikt, ziet u mogelijk geen reden om uw bloedsuikers te testen. Maar het testen van de bloedsuikerspiegel kan in feite werken als een eyeopener en een motiverend hulpmiddel om uw dieet te veranderen en in beweging te komen.
U hoeft niet vier keer per dag te testen. Probeer in plaats daarvan een paar keer per week te beginnen met testen. Gebruik uw cijfers om uw koolhydraatinname aan te passen en uw lichamelijke activiteit te verhogen. Voor sommigen is dit een goed hulpmiddel (beter dan de schaal) om te motiveren.