Inhoud
Tai chi is een oefening tussen lichaam en geest die een reeks langzame, vloeiende oefeningen omvat die beweging, meditatie en ritmische ademhaling combineren. Hoewel het aanvankelijk werd ontwikkeld als krijgskunst, wordt het algemeen beoefend als een vorm van 'bewegende meditatie'. Volgens de principes van de traditionele Chinese geneeskunde kunnen tai chi's bewegingen helpen de stroom van vitale energie te stimuleren (ook bekend als "chi") en op hun beurt genezing van verschillende gezondheidsproblemen bevorderen.Veel beoefenaars van tai chi gebruiken deze techniek om de fysieke en mentale gezondheid te verbeteren, maar ook om houding, balans, flexibiliteit en kracht te verbeteren. Bovendien zou tai chi de stemming stimuleren, pijn verlichten, het immuunsysteem versterken en de gezondheid van het hart verbeteren.
De voordelen van Tai Chi
In de afgelopen jaren hebben onderzoeken aangetoond dat het gebruik van tai chi gunstig kan zijn voor mensen met bepaalde gezondheidsproblemen.
In een onderzoeksrecensie gepubliceerd inCanadese huisarts in 2016 analyseerden onderzoekers bijvoorbeeld eerder gepubliceerde studies en vonden "uitstekend bewijs" dat tai chi nuttig lijkt te zijn voor de ziekte van Parkinson, artrose, het voorkomen van vallen, verbetering van de cognitieve functie bij oudere volwassenen en revalidatie voor chronische obstructieve longziekte.
Hier is een overzicht van enkele belangrijke bevindingen van het beschikbare onderzoek naar tai chi en de mogelijke gezondheidsvoordelen ervan:
Cognitief functioneren
Voor een onderzoeksrecensie gepubliceerd in het Tijdschrift van de American Geriatrics Society in 2014 hebben onderzoekers twintig eerder gepubliceerde onderzoeken op een rijtje gezet om de effecten van tai chi op de cognitieve functie bij oudere volwassenen te testen. De beoordeelde onderzoeken toonden aan dat tai chi gunstige effecten kan hebben op de cognitieve functie, vooral bij oudere volwassenen zonder bestaande cognitieve stoornissen. De effectgrootte bij volwassenen zonder cognitieve stoornissen was groot in vergelijking met geen interventie en matig in vergelijking met lichaamsbeweging.
Voorkomen van vallen bij oudere volwassenen
Tai chi kan oudere volwassenen helpen hun evenwicht te verbeteren en vallen te voorkomen, blijkt uit een onderzoeksrecensie gepubliceerd in de Tijdschrift van de American Geriatric Society. In hun analyse van 10 eerder gepubliceerde onderzoeken, ontdekten de auteurs van de review dat tai chi die 12 tot 26 weken één tot drie keer per week werd beoefend, de incidentie van vallen met 43% verminderde (vergeleken met andere interventies) bij degenen die gedurende 12 maanden werden gevolgd of minder. Er was geen effect van tai chi op de tijd totdat een oudere volwassene voor het eerst viel.
Ziekte van Parkinson
Tai chi kan mensen met de ziekte van Parkinson ten goede komen, suggereert een onderzoeksrecensie gepubliceerd inKlinische revalidatie in 2018. Na het bekijken van 10 eerder gepubliceerde onderzoeken, ontdekten de auteurs dat tai chi het vallen van mensen met de ziekte van Parkinson en beroerte significant verminderde. Tai chi verbeterde ook de balans bij mensen met de ziekte van Parkinson.
Meer voordelen
Opkomend onderzoek suggereert dat tai chi ook kan helpen bij de behandeling van verschillende andere gezondheidsproblemen, waaronder rugpijn en aan kanker gerelateerde vermoeidheid.
Er zijn ook aanwijzingen dat tai chi een effectieve hartrevalidatiemethode kan zijn voor mensen met chronisch hartfalen.
Veiligheid en bijwerkingen
Hoewel tai chi veilig lijkt te zijn voor de meeste gezonde mensen (mits correct uitgevoerd), mag het niet worden gebruikt als vervanging voor standaardzorg bij de behandeling van een chronische gezondheidstoestand. Als u een gezondheidstoestand heeft, zoals artritis, is het ook belangrijk om uw arts te raadplegen voordat u met tai chi begint, om te zien of dit voor u geschikt is.
Hoe Tai Chi te oefenen
Tai chi wordt vaak in groepen onderwezen in gezondheidscentra, gemeenschapscentra, kantoren en scholen. Je kunt ook tai chi-technieken leren uit boeken en uit audio- en videobronnen. Het National Center for Complementary and Integrative Health waarschuwt echter dat het leren van tai chi uit een video of boek niet garandeert dat je de bewegingen correct of veilig uitvoert.
Uitspraak: tai-chee
Ook gekend als: t'ai chi, tai chi chuan, tai chi chih, tai ji juan, tai ji quan, taijiquan, tai ji, taiji, schaduwboksen