Inhoud
- Minimale druk op de knieën
- Vermijd of verminder spierspanning in de onderrug
- Kies ondersteunend materiaal voor uw stoel
- Leer goede lichaamsmechanica om te zitten
Als u de juiste hoogte-instelling krijgt, worden uw heupen en lage rug in een zo gezond mogelijke houding geplaatst voor het zitten. (Wist je dat zitten een van de ergste dingen is voor je rug? Dat is het. Hoe triest voor onze ruggengraat dat zo velen van ons de meeste van onze dagen op deze manier doorbrengen.) De heuphouding die je vaststelt wanneer je de juiste hoogte-instelling hebt een startpunt voor alle andere stoelaanpassingen.
Zodra u de hoogte heeft gekregen zodat deze bij uw frame past, is de volgende aanpassing de zitdiepte.
Waarom?
Als de zitdiepte correct is gemaakt, hebt u toegang tot de steun vanuit de rugleuning van de stoel zonder de bloedsomloop op uw knieën te belemmeren.
De zitdieptemeting gaat over hoe ver uw lichaam naar voren is; een ideale zitdiepte is er een die u zoveel comfort en ondersteuning biedt als de stoel kan geven. Als de stoel u goed ondersteunt, hoeft uw lichaam niet zo hard te werken om u rechtop te houden.
Dus wat zijn de belangrijkste kenmerken van een goede zitdiepte? Hier is de shortlist.
Minimale druk op de knieën
Als het zitgedeelte, zoals het vaak wordt genoemd, te ver naar voren staat, kan dit een overmatige druk uitoefenen op de achterkant van uw knieën. Probeer de stoel zo te plaatsen dat deze iets hoger op uw bovenbeen eindigt. Overweeg ook bij aankoop van uw stoel een stoel met een "waterval" -ontwerp aan de rand. Bij een watervalontwerp buigt de rand van de stoel geleidelijk naar beneden, wat waarschijnlijk de druk op uw benen zal helpen verminderen of elimineren.
Vermijd of verminder spierspanning in de onderrug
Zoals ik al zei, helpt de aanpassing van de zitdiepte u om uzelf in de optimale verhouding van voren naar achteren in uw stoel en bij uw werk te plaatsen.
Te ver naar voren zitten
Als u te ver naar voren zit, kan dit u aanmoedigen om af te zien van de rugleuning.
Redenen waarom mensen voorwaarts gaan op hun stoel zijn onder meer het verlichten van de druk op de ruggen van hun knieën of omdat ze niet de hoogte hebben die nodig is om ze dicht bij hun werk te houden wanneer ze helemaal naar achteren zitten.
Natuurlijk zal algemene onwetendheid over de bedieningselementen op uw stoel waarschijnlijk resulteren in een lukrake ergonomische opstelling en kan het er ook voor zorgen dat u vooruit gaat op uw stoel. (Daarom moedigen we mensen aan om de bedieningselementen te leren.)
Laten we zeggen dat u de gewoonte heeft om voorover op uw stoel te zitten en niet de rugleuning van uw stoel te gebruiken om uw houding te ondersteunen. Uw heup- en rugspieren kunnen strakker worden en na verloop van tijd kunt u een overmatige lordose ontwikkelen, wat een verkeerde houding is waarbij uw normale lage rugcurve wordt geaccentueerd. Bij overmatige lordose kunt u zelfs nog strakkere rugspieren of spierspasmen krijgen.
Te ver naar achteren zitten
Wat als u te ver naar achteren gaat zitten? In dit geval is er het potentieel voor het tegenovergestelde spinale probleem. Deze keer gebruik je waarschijnlijk je rugleuning, en dat is goed. Maar nu kan uw bekken worden weggestopt (vooral als u helemaal geen rugleuning heeft), wat na verloop van tijd kan leiden tot een platte lage rughouding en / of hernia.
Kies ondersteunend materiaal voor uw stoel
Let bij aankoop van uw stoel op het materiaal van de zitting en de rugleuning dat is opgevuld maar niet te zacht. Ultrazacht materiaal is niet ondersteunend. Als u langdurig op een zachte stoel zit, moeten uw spieren mogelijk dubbel werk verrichten. Dit kan leiden tot zeer strakke en pijnlijke spierspasmen.
Leer goede lichaamsmechanica om te zitten
Naast het aanpassen van uw stoel zodat deze u ondersteunt terwijl u goed uitgelijnd bent, wilt u misschien de beste lichaamspraktijken voor zitten bekijken. Het is waar dat het opzetten van een stoel erg nuttig kan zijn, maar uw houdingsgewoonten spelen misschien een nog belangrijkere rol.