Inhoud
Met de explosieve groei van draagbare technologie die in staat is om elementaire gezondheidsgerelateerde biometrische gegevens te verzamelen, waaronder informatie over dagelijkse fysieke activiteit, stappentellingen, hartslag en slaap, kan de toegenomen focus op het optimaliseren van deze statistieken tot onverwachte problemen leiden. Slaap kan worden verslechterd door onbehulpzame veranderingen, waardoor een aandoening ontstaat die orthosomnie wordt genoemd. Wat is orthosomnia? Ontdek hoe het analyseren van het gekwantificeerde zelf met draagbare fitnesstrackers kan leiden tot meer angst en slapeloosheid, en wat u eraan kunt doen.Basics
Marktonderzoeksgegevens suggereren dat ongeveer 60,5 miljoen Amerikanen in 2019 een draagbaar apparaat zullen gebruiken, en hoewel gebruikers vaker jonger zijn dan 35 jaar, is de groei hoger onder oudere volwassenen.
Deze apparaten omvatten fitnesstrackers zoals de Fitbit en smartwatches zoals de Apple Watch. Metingen kunnen beoordelingen van beweging, hartslag, zuurstofniveaus, slaap en andere fysieke symptomen omvatten.
Naarmate deze technologie vordert en het vermogen om gezondheidsgerelateerde informatie nauwkeurig te meten verbetert, zullen deze apparaten een meer centrale rol spelen bij het aansturen van gepersonaliseerde geneeskunde. De verzamelde gegevens zullen geïndividualiseerde aanbevelingen mogelijk maken om fysieke fitheid, slaap, voeding en medische aandoeningen zoals hoge bloeddruk, diabetes en meer te verbeteren. Deze datagestuurde digitale gezondheid is misschien wel een belangrijk hulpmiddel in de toekomst van de geneeskunde, maar brengt risico's met zich mee.
Vooral slaap kan eronder lijden als er te veel aandacht op wordt gevestigd. Pogingen om slaapgerelateerde statistieken te verbeteren - zoals totale slaaptijd, hoeveelheid diepe slaap, hoeveelheid REM-slaap en zogenaamde "slaapscores" - kunnen de slaap zelfs slechter maken en tot slapeloosheid leiden. Slaaptekort, in een poging om de slaapefficiëntie te maximaliseren, kan ook bijdragen aan een verhoogde slaperigheid overdag en andere gevolgen.
Onderzoekers bedachten de term orthosomnia om de mogelijke risico's te beschrijven die gepaard gaan met mensen die zich bezighouden met het verbeteren van hun draagbare slaapgegevens. Deze term komt van Latijnse wortels die "recht of correct" en "slaap" betekenen, wat suggereert dat de getroffen persoon moeite doet om geïdealiseerde, perfecte slaap te verkrijgen. Dit kan een vruchteloze bezigheid zijn.
Symptomen
Wanneer een overmatige focus op het verbeteren van de slaap optreedt, kan de slaap zelf lijden. Enkele mogelijke symptomen die kunnen optreden bij orthosomnie zijn:
- Moeilijkheden om in slaap te komen
- Moeite om in slaap te blijven
- Moeite om weer in slaap te komen na het ontwaken
- Vroeg in de ochtend wakker worden
- Onverfrissende slaap
- Ongerustheid
- Depressie
- Prikkelbaarheid
- Vermoeidheid
- Overmatige slaperigheid overdag
- Slechte concentratie of aandacht
- Geheugenproblemen op korte termijn
- Verhoogd risico op fouten of ongevallen
- Malaise (zich onwel voelen)
- Meer pijn
Veel van deze symptomen zullen optreden doordat er te veel nadruk wordt gelegd op het verkrijgen van de 'juiste' hoeveelheid en het type slaap. Dit perfectionisme kan te wijten zijn aan meerdere mogelijke oorzaken en onbehulpzame veranderingen in eerdere slaapgewoonten.
Oorzaken
Laten we bij het overwegen van hoe biometrische gegevens van een draagbaar apparaat veranderingen kunnen veroorzaken die de slaap verslechteren, even stilstaan bij wat deze technologie feitelijk meet. Het zal dan mogelijk zijn om te begrijpen hoe een focus op het bereiken van geïdealiseerde slaap de zaken erger kan maken.
Fitnesstrackers en smartwatches, apps die smartphonetechnologie gebruiken, zoals microfoons en versnellingsmeters, en zelfs producten die in het internet der dingen zijn geïntegreerd (slimme producten zoals bedden, luidsprekers, wekkers, enz.), Kunnen allemaal beweren slaapgegevens te verzamelen en te analyseren. Er zijn verschillende belangrijke overwegingen bij het interpreteren van deze gegevens:
- Hoe wordt de informatie verzameld?
- Wat zijn de beperkingen van de metingen?
- Zijn de slaapstatistieken correct?
- Welke meetvariabelen worden gebruikt om slaap vs. waakzaamheid en specifieke kenmerken (zoals slaapstadia) te bepalen?
- Is het apparaat gevalideerd ten opzichte van de gouden standaardtests binnen de slaapgeneeskunde (actigrafie en diagnostische polysomnografie) om nauwkeurigheid te garanderen, en hoe goed doet het het?
- Worden de details die samenvattende statistieken vormen (inclusief 'slaapscores') onthuld?
Helaas kan deze informatie moeilijk te achterhalen zijn. Veel van deze producten hebben geen rigoureuze wetenschappelijke evaluatie en externe validatiestudies ondergaan. Deskundigen op het gebied van slaapgeneeskunde ontwikkelen slechts richtlijnen voor dit soort beoordelingen.Details kunnen ongrijpbaar zijn aangezien deze metingen en algoritmen eigendom kunnen zijn en het intellectuele eigendom wordt beschermd. Deze kunnen zonder voorafgaande kennisgeving worden gewijzigd en nieuwe versies kunnen sterk verschillen van eerdere versies. Dit gebrek aan transparantie en de algemene vlotheid van de technologische ontwikkeling interfereert met onderzoek.
Over het algemeen kunnen deze apparaten slaapfasen niet nauwkeurig rapporteren of korte perioden van waakzaamheid na het begin van de slaap kunnen identificeren. Slaapstatistieken kunnen worden gemanipuleerd en komen mogelijk niet overeen met de gevestigde slaapwetenschap. Deze apparaten kunnen mogelijk geen belangrijke slaapinformatie detecteren, zoals ademhalingsmoeilijkheden of abnormale bewegingen of gedrag.
Onbehulpzame veranderingen aanbrengen in uw slaappatroon
Ongeacht of een draagbaar apparaat accuraat is, of dat het voldoet aan de gouden standaarden van slaapgeneeskunde, de verkregen informatie kan leiden tot onbehulpzame veranderingen. Beschouw deze voorbeelden eens:
- Iemand die probeert zijn totale slaaptijd te maximaliseren, kan meer tijd in bed doorbrengen en een beetje extra slaap uitknijpen ten koste van een verhoogde waakzaamheid. Slaap kan lichter en meer gefragmenteerd worden naarmate de tijd in bed groter is dan de slaapbehoefte van het individu. Als iemand acht uur slaap nodig heeft, maar 10 uur in bed doorbrengt, zal hij gemiddeld twee uur wakker zijn. Vroeg naar bed gaan, of later in bed blijven, kan de slaap slechter maken. Deze bestendige factoren kunnen leiden tot chronische slapeloosheid.
- Het kan moeilijk zijn om de absolute hoeveelheid tijd die in diepe of REM-slaap wordt doorgebracht te verlengen. Pogingen om de slaapstadia te manipuleren hebben mogelijk geen effect. Advies kan worden gegeven op basis van populatiegebaseerde richtlijnen, maar dit kan voor een individu nutteloos zijn. Bovendien kunnen de kenmerken van wat als "beste slaap" kan worden beschouwd, verder variëren gedurende de levensduur.
- Naarmate de focus op slaap toeneemt, kan het vermogen om te slapen afnemen. Hoe meer iemand over slapen nadenkt, des te minder kan hij of zij in slaap vallen. Dit kan angstgevoelens en catastrofaal denken verergeren, die beide de waakzaamheid kunnen verlengen wanneer het sympathische zenuwstelsel wordt geactiveerd.
- Interessant is dat slaap verkeerd kan worden geïnterpreteerd als waakzaamheid. Slaapfase 1, de lichtste slaapfase, wordt vaak als wakker ervaren. De ontkoppeling tussen de ervaring van slaap en de werkelijke slaapstand (om nog maar te zwijgen over wat de biometrische gegevens van de wearable suggereren), kan frustrerend zijn. Paradoxale slapeloosheid kan het gevolg zijn.
Diagnose
Orthosomnie kan worden herkend door iemand die een draagbare of vergelijkbare technologie heeft gebruikt om biometrische gegevens bij te houden en die merkt dat hun slaap is verslechterd wanneer ze proberen wijzigingen aan te brengen om de gerapporteerde kenmerken te optimaliseren en een geïdealiseerde slaap te krijgen.
Evaluatie door een door de raad gecertificeerde slaaparts of een psycholoog met een gespecialiseerde slaapopleiding kan een persoon helpen in te zien hoe pogingen om slaap te manipuleren in plaats daarvan ervoor hebben gezorgd dat de slaap verslechtert. Soms kan het nodig zijn om verder te testen op bijbehorende slaapstoornissen.
Behandeling
Voordat u het draagbare apparaat weggooit of simpelweg afziet van een dagelijkse beoordeling van de slaapstatistieken, is het wellicht mogelijk om de gepersonaliseerde biometrische gegevens op een nuttiger manier te gebruiken. Overweeg deze algemene richtlijnen te volgen:
- Houd een consistent slaap-waakschema aan, ook in het weekend.
- Zorg voor voldoende slaapuren om aan uw slaapbehoeften te voldoen (voor volwassenen is dit gewoonlijk zeven tot negen uur), maar breng geen extra tijd in bed door.
- Ga altijd slaperig naar bed en breng het uur voor uw verwachte bedtijd door met ontspannende activiteiten om de overgang naar slaap te vergemakkelijken.
- Optimaliseer uw slaapomgeving door uw telefoon 's nachts ergens anders op te laden, de slaapkamer te reserveren als slaapruimte en de kamer stil, donker, koel en comfortabel te houden.
- Houd een constante wektijd aan en ontvang 15 minuten zonlicht bij het ontwaken om het circadiane ritme te verbeteren.
- Probeer dutjes te vermijden.
Als de problemen aanhouden, overweeg dan om deel te nemen aan een programma voor cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid (CBTI). In sommige gevallen kan een overleg met een slaaparts nodig zijn om aandoeningen zoals obstructieve slaapapneu te diagnosticeren. Niet-herkende slaapstoornissen kunnen vaak wakker worden, langdurig wakker zijn en overmatige lichte slaap veroorzaken.
Een woord van Verywell
Het is mogelijk orthosomnie te voorkomen. Sommige mensen willen zeker afzien van het gebruik van wearables die dit soort gezondheidsgegevens bijhouden. Als je een obsessieve persoonlijkheid hebt, met neurotische of angstige neigingen, is dit misschien het beste. Wanneer de slaap begint te ontwarren, vooral in de setting van het gebruik van deze apparaten, overweeg dan of onbedoelde orthosomnie een rol speelt. In sommige gevallen moet u mogelijk contact opnemen met een slaapprofessional om weer op het goede spoor te komen.