Inhoud
- Afvallen als u hiv-positief bent
- Houd een voedingsdagboek bij
- Geen dieet, let gewoon op wat je eet
- Oefening
Een studie uitgevoerd door het Amerikaanse leger keek naar 660 hiv-positieve patiënten die werden behandeld in een marineziekenhuis. Geen van de deelnemers aan de studie voldeed aan de definitie van verspilling, ooit een kenmerk van HIV-infectie. In plaats daarvan voldeed 63% aan de klinische criteria voor obesitas, in feite hetzelfde percentage als bij de algemene Amerikaanse bevolking.
Nu mensen met hiv langer leven dan ooit, is gewicht een groter probleem dan ooit geworden. Vaak wordt het toegeschreven aan de compartimentering van hiv, wat betekent dat de patiënt (en soms zelfs de arts) hiv geïsoleerd behandelt, waarbij wordt verzekerd dat het CD4-aantal stijgt en de virale lading daalt, terwijl alle andere gezondheidsproblemen worden genegeerd, waaronder lichaamsbeweging, dieet en roken.
De meeste behandelaars begrijpen tegenwoordig dat het tijd is om de focus te verleggen om de ontwikkeling van hartaandoeningen, diabetes, hoge bloeddruk en gewichtsgerelateerde ziekten beter te voorkomen.
Afvallen als u hiv-positief bent
Hiv-positieve mensen die moeten afvallen, moeten dezelfde algemene aanbevelingen voor gewichtsverlies volgen als de rest van de bevolking. U moet altijd een uitgebalanceerde maaltijd eten die uw caloriebehoeften niet overschrijdt. Je moet sporten en junkfood vermijden.
Natuurlijk weten we al deze dingen, maar hoe beginnen we eigenlijk?
Houd een voedingsdagboek bij
De beste plaats om met een afslankprogramma te beginnen, is door een voedingsdagboek bij te houden. Als u weet wat u eet, hoeveel u eet en wanneer en waar u eet, kunt u uw dieet en eetgewoonten aanpassen.
Schrijf elke keer dat je eet, of het nu een tussendoortje is of een volledige maaltijd, op wat je hebt gegeten, hoeveel en onder welke omstandigheden. Als je bijvoorbeeld een kom chili eet op een feestje, schrijf dan op hoeveel chili je hebt gegeten, de ingrediënten en de omstandigheden waarin je de chili at. Bijvoorbeeld:
- Was het jouw avondeten? Of gewoon een impulsieve snack?
- Had je honger?
- Hoe voelde je je emotioneel? Voor het eten? Na het eten?
- Heb je de maaltijd gekregen en gegeten, zodat je je gastheer niet zou beledigen?
Voer zo veel mogelijk details in uw dagboek in en zo snel mogelijk na het eten.
Geen dieet, let gewoon op wat je eet
Net als iedereen met een gewichtsprobleem, is het aanpassen van wat en hoeveel je eet de eerste stap naar gewichtsverlies. Een al te vaak voorkomend probleem is dat we rage diëten en diëten met snel verlies proberen die op korte termijn kunnen werken, maar niets doen om het gewicht eraf te houden. Een effectief dieet is gewoon een dieet dat u gezonde eetgewoonten leert die u een leven lang van dienst kunnen zijn.
Even belangrijk is de noodzaak om precies te identificerenwaarom jij eet. Uiteindelijk eten mensen om vele andere redenen dan alleen maar honger. Het is belangrijk om na te denken over wat ervoor zorgt dat u buiten de maaltijden gaat eten. Met behulp van je eetdagboek kun je beginnen uit te zoeken wanneer en waarom je eet om die impulsen te identificeren en te beheersen.
Oefening
Door regelmatige lichaamsbeweging te combineren met een gezond dieet, kunt u niet alleen afvallen, maar ook uw hart-, ademhalings- en spiergezondheid verbeteren. Experts zeggen dat slechts 30 minuten lichaamsbeweging drie keer per week uw gezondheid verbetert en u helpt af te vallen.
Waar het op neerkomt is dit: als u let op uw calorie- en vetinname, controle over uw porties houdt, oefent en de triggers vermijdt die leiden tot impulsief eten, verliest u het gewicht. Wanhoop niet als u dit niet alleen kunt doen. Praat gewoon met uw arts of een erkend diëtist. Je hebt geen speciaal 'hiv-dieet' nodig, precies hetzelfde hulpmiddel dat anderen gebruiken om af te vallen en een gezondere levensstijl te leiden.