Inhoud
Slaap is een cruciaal onderdeel van gezondheid en welzijn. Zonder voldoende rustgevende slaap kunt u zich prikkelbaar, mistig, hongerig en niet in staat zijn om te functioneren. Vrouwen met PCOS hebben veel meer kans op een verscheidenheid aan slaapstoornissen, waaronder slapeloosheid en obstructieve slaapapneu.Wetenschappers proberen nog steeds precies te achterhalen waarom mensen slaap nodig hebben, maar dierstudies tonen aan dat het noodzakelijk is dat ons zenuwstelsel goed werkt. Zonder dit begint het neurologisch functioneren eigenlijk af te nemen, waardoor we ons humeurig voelen of ons niet kunnen concentreren, en alsof ons geheugen ook is aangetast.
Slaapcycli
Onze slaapcyclus is georganiseerd in vijf fasen. De eerste vier zijn geclassificeerd als niet-REM (snelle oogbeweging) en de laatste is REM-slaap.
Tijdens elke fase van de niet-REM-slaap vallen we geleidelijk dieper in slaap, totdat we de REM-slaap bereiken. De cyclus duurt ongeveer 90 tot 110 minuten, begint dan opnieuw in fase één en herhaalt zich onder normale omstandigheden meerdere keren gedurende de nacht.
Voor de ongeveer 60 miljoen Amerikanen met slaapstoornissen worden deze cycli echter om verschillende redenen niet voltooid of herhaald.
Slapeloosheid
Slapeloosheid is moeite met inslapen of in slaap blijven en kan een zeer ernstig probleem zijn voor patiënten. Slapeloosheid kan variëren van een mild, incidenteel probleem met inslapen tot chronisch slaapgebrek.
Hoewel er veel verschillende oorzaken van slapeloosheid zijn, waaronder stress, gebrek aan lichaamsbeweging, bepaalde medicijnen of medicijnen en slechte voeding, kunnen hormonale veranderingen ook een bijdragende factor zijn. Als gevolg hiervan melden veel vrouwen met PCOS dat ze moeite hebben met slapen, vooral in de luteale fase van hun menstruatiecyclus (de weken na de ovulatie).
Om slapeloosheid te bestrijden, kan uw arts aanbevelen om een slaaphygiëneplan te volgen. Bovendien kan het nemen van hormonale anticonceptie helpen bij het reguleren van de hormonen van de menstruatiecyclus, waardoor premenstruele slapeloosheid wordt voorkomen.
Er zijn ook verschillende medicijnen voor slapeloosheid op de markt. Overleg met uw arts over de risico's en voordelen van verschillende medicijnen, aangezien sommige verslavend kunnen zijn.
Slaapapneu
Slaapapneu is het een of meerdere keren stoppen met ademen tijdens de slaap. Slaapapneu leidt vaak tot snurken, overmatige slaperigheid overdag, ochtendhoofdpijn en prikkelbaarheid.
Risicofactoren zijn onder meer bepaalde fysieke kenmerken (zoals een grote nek), roken, alcoholgebruik, zwaarlijvigheid en diabetes - de laatste twee die mogelijk verantwoordelijk zijn voor het verband met PCOS.
Symptomen van slaapapneu zijn onder meer overmatige slaperigheid overdag, episodes waarbij u stopt met ademen terwijl u slaapt, wakker worden met een droge mond of keelpijn, hoofdpijn in de ochtend en slapeloosheid. Als u denkt dat u apneu heeft, neem dan contact op met uw arts, die mogelijk een meer betrokken slaaponderzoek kan bestellen.
Behandelingen voor slaapapneu zijn afhankelijk van de ernst van de aandoening. Voor milde gevallen kan de arts een goede slaaphygiëne aanbevelen of een mondbeschermer voorstellen om de keel open te houden. Gewichtsverlies kan ook nuttig zijn, omdat het een deel van het overtollige vet en weefsel rond de keel verwijdert.
Voor meer ernstige gevallen is een continue positieve luchtwegdrukmachine, of CPAP, de standaardbehandeling. Een CPAP-machine voert perslucht toe via een masker dat over uw neus en mond wordt geplaatst. De druk houdt de luchtwegen open en voorkomt apneu-episodes.
Hoewel zeer effectief, kan deze therapie ongemakkelijk zijn, vooral als u zich aanpast aan slapen met het masker op. Het is belangrijk om met uw arts te communiceren, zodat de medische behandeling op de juiste manier wordt toegepast. Als u de CPAP niet kunt verdragen, overleg dan met uw arts om iets te vinden dat werkt. In extreme gevallen kan een operatie nodig zijn om levensbedreigende slaapapneu te voorkomen.
Slaapproblemen oplossen
Focussen op slaaphygiëne (goede slaapgewoonten) kan u ook helpen beter te slapen. Hier zijn een paar belangrijke gewoontes om te overwegen:
- Na 14.00 uur geen cafeïne meer.
- Vermijd 's avonds alcoholische dranken
- Eet laat in de avond geen zware maaltijden of snacks
- Zorg voor een ontspannen bedtijdroutine, zoals een bubbelbad nemen of een boek lezen voor het slapengaan
- Zorg ervoor dat je slaapkamer helemaal donker is als je gaat slapen
- Schakel alle elektronica uit als u in bed stapt
- Probeer voor het slapengaan kamille-thee of warme melk te drinken