Inhoud
Handige voedingsinformatie voor uw kleuter
Kinderen in de voorschoolse leeftijd (van 3 tot 5 jaar) ontwikkelen hun eetgewoonten nog steeds en hebben aanmoediging nodig om gezonde maaltijden en snacks te eten. Deze kinderen zijn leergierig, vooral van andere mensen. Ze zullen vaak het eetgedrag van volwassenen imiteren. Ze hebben toezicht nodig tijdens de maaltijden, omdat ze nog bezig zijn met kauwen en slikken.
Hier volgen enkele handige tips voor de maaltijden voor kinderen in de voorschoolse leeftijd:
Bereid maaltijden voor, zorg voor regelmatig geplande snacks en beperk ongepland eten.
Slecht gedrag tijdens de maaltijden mag niet worden toegestaan. Focus op eten, niet spelen met eten of spelen aan de eettafel.
Rennen of spelen tijdens het eten kan ertoe leiden dat een kind stikt. Laat uw kind zitten tijdens het eten.
Blijf verschillende soorten voedsel aanbieden. Houd de houding aan die uw kind vroeg of laat leert om bijna alle voedingsmiddelen te eten.
Maak de maaltijd zo aangenaam mogelijk. Zet uw kind niet onder druk om te eten. Forceer uw kind niet om zijn of haar bord te "schoonmaken". Dit kan leiden tot te veel eten, waardoor uw kind te zwaar kan worden. Kinderen zullen honger hebben tijdens de maaltijden als er gedurende de dag beperkte snacks zijn.
Geef voorbeelden van gezonde eetgewoonten. Kleuters kopiëren wat ze hun ouders zien doen. Als u ongezonde eetgewoonten heeft, leert uw kind niet gezond te eten.
Gezonde voedingskeuzes
Het MyPlate-pictogram is een richtlijn om u en uw kind te helpen gezond te eten. MyPlate kan u en uw kind helpen om verschillende soorten voedsel te eten en tegelijkertijd de juiste hoeveelheid calorieën en vet aan te moedigen.
De USDA en het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services hebben voedselborden klaargemaakt om ouders te begeleiden bij het selecteren van voedsel voor kinderen van 2 jaar en ouder.
Het MyPlate-pictogram is onderverdeeld in 5 voedselgroepcategorieën, die de voedingsinname van het volgende benadrukken:
Granen. Voedingsmiddelen die zijn gemaakt van tarwe, rijst, haver, maïsmeel, gerst of een andere graankorrel zijn graanproducten. Voorbeelden zijn onder meer volkoren tarwe, bruine rijst en havermout.
Groenten. Varieer uw groenten. Kies een verscheidenheid aan kleurrijke groenten. Dit kunnen donkergroene, rode en oranje groenten, peulvruchten (erwten en bonen) en zetmeelrijke groenten zijn.
Fruit. Elk fruit of 100% vruchtensap telt als onderdeel van de fruitgroep. Fruit kan vers, ingeblikt, ingevroren of gedroogd zijn en kan heel, in stukken gesneden of gepureerd zijn.
Zuivel. Melkproducten en veel van melk gemaakte voedingsmiddelen worden tot deze voedingsgroep gerekend. Focus op vetvrije of vetarme producten, evenals producten met veel calcium.
Eiwit. Leun op proteïne. Kies magere of mager vlees en gevogelte. Varieer uw eiwitroutine. Kies meer vis, noten, zaden, erwten en bonen.
Oliën zijn geen voedingsgroep, maar sommige, zoals notenoliën, bevatten essentiële voedingsstoffen en kunnen in de voeding worden opgenomen. Dierlijke vetten, die vaste vetten zijn, moeten worden vermeden.
Lichaamsbeweging en dagelijkse fysieke activiteit moeten ook worden opgenomen in een gezond voedingsplan.
Voeding en activiteitstips
Hier zijn enkele tips om te volgen:
Probeer te controleren wanneer en waar voedsel door uw kinderen wordt gegeten door te zorgen voor regelmatige dagelijkse maaltijden met sociale interactie en demonstratie van gezond eetgedrag.
Betrek kinderen bij de keuze en bereiding van voedsel. Leer ze om gezonde keuzes te maken door ze te helpen voedingsmiddelen te selecteren op basis van hun voedingswaarde.
Voor kinderen in het algemeen is de gerapporteerde inname via de voeding van de volgende laag genoeg om zorgen te baren door de USDA: calcium, magnesium, kalium en vezels. Kies waar mogelijk voedingsmiddelen met deze voedingsstoffen.
De meeste Amerikanen moeten het aantal calorieën dat ze consumeren verminderen. Als het gaat om gewichtsbeheersing, calorieën Doen tellen. Het beheersen van portiegroottes en het eten van onbewerkt voedsel helpt de calorie-inname te beperken en voedingsstoffen te verhogen.
Ouders worden aangemoedigd om aanbevolen portiegroottes voor kinderen te geven.
Ouders worden aangemoedigd om het video-, televisiekijken en computergebruik van kinderen te beperken tot minder dan twee uur per dag. Vervang zittende activiteiten door activiteiten die meer beweging vereisen.
Kinderen en adolescenten hebben op de meeste dagen ten minste 60 minuten matige tot zware lichamelijke activiteit nodig voor een goede gezondheid en conditie en voor een gezond gewicht tijdens de groei.
Om uitdroging te voorkomen, moedigt u kinderen aan om regelmatig vloeistof te drinken tijdens lichamelijke activiteit en meerdere glazen water of een andere vloeistof te drinken nadat de fysieke activiteit is voltooid.
Voor meer informatie over de voedingsrichtlijnen voor Amerikanen 2015-2020 en om de juiste voedingsaanbevelingen voor de leeftijd, het geslacht en het fysieke activiteitsniveau van uw kind te bepalen, gaat u naar de pagina met online bronnen voor de links naar de ChooseMyPlate.gov en 2015-2020 Dietary Richtlijnen sites. Houd er rekening mee dat het MyPlate-plan is bedoeld voor mensen ouder dan 2 jaar die geen chronische gezondheidsproblemen hebben.
Praat altijd met de zorgverlener van uw kind over zijn of haar gezonde voeding en bewegingsvereisten.