Inhoud
Buikligging beschrijft de positie van uw lichaam wanneer u met uw gezicht naar beneden op uw buik ligt. Technisch gezien is het wanneer de ventrale zijde van het lichaam tegen de grond is. Het is het tegenovergestelde van de rugligging, die op uw rug ligt (gezicht naar boven) en uw dorsale zijde tegen de grond.Artsen (zoals fysiotherapeuten) kunnen hun cliënten in buikligging plaatsen terwijl ze manuele therapie geven of bepaalde rek- en rugoefeningen doen die deel uitmaken van het oefenprogramma thuis. Een goed voorbeeld van het gebruik van de buikligging is de yoga Cobra-pose. Bij yoga Cobra lig je op je buik en duw je dan voorzichtig je hoofd, schouders en borst van de grond.
Buikligging en rugligging behoren tot een aantal termen die uw positie tijdens het oefenen of ontvangen van manuele therapie beschrijven. Vergelijkbare termen omvatten zijligging, handen en knieën, handen en voeten of tafelbladpositie.
Buikligging versus rugligging voor rugoefeningstherapie
Over het algemeen beginnen oefenprogramma's die u van uw fysiotherapeut of arts krijgt, met oefeningen waarbij u op uw rug ligt (in rugligging). Dit komt doordat u zo veel mogelijk rugondersteuning krijgt in rugligging. Nadat u wat aanvankelijke kracht en coördinatie in rugligging heeft ontwikkeld (wat over het algemeen niet erg lang duurt als u de oefeningen elke dag doet), zal uw therapeut of personal trainer u waarschijnlijk doorgroeien naar oefeningen die in buikligging plaatsvinden.
Rugoefeningen in buikligging zijn vaak rugstrekoefeningen. Deze kunnen gecontra-indiceerd zijn als u artritis aan de wervelkolom of facetgewrichtsproblemen heeft, maar rugverlengingen worden aanbevolen als oefeningen voor sommige rugaandoeningen. Deze kunnen een hernia of ischias zijn.
Rugoefening uitgevoerd in buikligging
Door oefeningen in buikligging te doen, kunt u uw rugspieren versterken. De positie leent zich voor het doen van oefeningen voor het strekken van de rug. De hierboven genoemde yoga Cobra is misschien wel het beste voorbeeld van deze functie. Vooroverbuiging is ook een manier om de rugspieren te versterken.
Je kunt je hamstringspieren ook versterken met oefeningen in buikligging. Sterke hamstrings helpen een aandoening tegen te gaan die bekend staat als de anterieure kanteling van het bekken, wat in wezen het voorwaarts kantelen van uw bekkenbot is. Dit voorwaarts kantelen leidt vaak tot overmatige kromming van de lumbale wervelkolom, strakke rugspieren en pijn.
Er zijn een aantal manieren om uw hamstrings te versterken terwijl u in buikligging ligt. Het gebruik van rekwisieten zoals een Theraband of een oefenbal kan de dingen interessanter maken.
Gebruik bijvoorbeeld een fitball om op te warmen door de bal tussen je enkels te plaatsen en je onderbenen op te tillen en te laten zakken. Als je hamstrings en andere spieren eenmaal zijn opgewarmd, kun je de bal als steunvlak gebruiken (met je gezicht naar beneden in plaats van op de grond) en je benen op die manier optillen en laten zakken.
Het gebruik van de bal in plaats van de vloer kan gemakkelijk of uitdagend zijn, afhankelijk van wat je doet en of je nu of nu je handen op de grond legt om je lichaam stabiel te houden.
- Delen
- Omdraaien
- Tekst