5 redenen waarom uw tenen krampen

Inhoud

• Anatomie van de voet en tenen
• Oorzaken van teen- of voetkrampen
• Wanneer moet je een dokter zien?
• Hoe u verlichting kunt krijgen
• Fysiotherapie
• Een woord van Verywell

We kennen allemaal het scenario: je ligt in bed, staat op het punt om in slaap te vallen na een lange dag en plotseling wordt je verrast door een kramp in je tenen. De teenkrampen verergeren en je moet opstaan ​​en je uitrekken om verlichting te krijgen. Na een korte tijd neemt de kramp af en blijft er een beetje pijn in je voet en de eeuwenoude vraag: "Wat veroorzaakte mijn teenkrampen en hoe krijg ik verlichting?"

Anatomie van de voet en tenen

Je voet bestaat uit verschillende botten - sommige klein en kort en sommige lang - die je enkelgewricht met je tenen verbinden. Veel ligamenten gaan van het ene bot naar het andere. Deze zorgen voor stabiliteit aan uw voet.

Extrinsieke spieren van uw onderbeen veranderen in pezen die langs uw enkel lopen en verbinding maken met verschillende plaatsen rond uw voet om deze te bewegen. Er zijn ook intrinsieke spieren tussen de lange botten van uw voet die helpen bij het vormen en positioneren van uw voet tijdens het lopen en rennen. Aan de onderkant van je voet bevindt zich de plantaire fascia, een dikke band van weefsel die de boog van je voet vormt.

Al deze ligamenten, pezen en spieren werken samen om uw voet te ondersteunen, uw voet te bewegen en uiteindelijk uw voeten de geweldige dingen te laten doen die ze elke dag doen. En vaak kun je een hele dag of week doorkomen zonder problemen te hebben. Dus waarom zou er zo plotseling een voet- of teenkramp optreden?

Oorzaken van teen- of voetkrampen

Er zijn veel verschillende mogelijke triggers voor teenkrampen. Het meest frustrerende aan hen is dat je een of meer verschillende problemen kunt hebben die de krampen kunnen veroorzaken.

De wetenschappelijke gemeenschap heeft geen enkele variabele gevonden die consequent teen- en voetkrampen veroorzaakt.

Door de mogelijke oorzaken van teen- en voetkrampen te begrijpen, kunt u mogelijk de juiste behandeling voor het probleem vinden. Redenen voor teenkrampen kunnen de volgende factoren zijn.

Uitdroging

Er wordt getheoretiseerd dat als uw waterinname niet in orde is, u een onbalans kunt veroorzaken van elektrolyten, bijvoorbeeld kalium, magnesium en natrium, in uw spieren.

Door deze onbalans kunnen de spieren rond uw tenen en voeten ongecontroleerd samentrekken. Interessant is dat niet iedereen die uitgedroogd is, kramp in zijn benen, tenen of voeten krijgt, wat verbijsterend kan zijn.

Symptomen van uitdroging

Gebrek aan lichaamsbeweging

Wanneer u traint, wordt uw lichaam gebruikt, en dit gebruik helpt uw ​​spieren sterk en flexibel te houden. Oefening kan ook de balans verbeteren en uw zenuwstelsel wat extra actie laten ondernemen. Een goed functionerend zenuwstelsel kan helpen krampen in de onderste ledematen op afstand te houden door de spierspanning en contracties te moduleren.

Schoeisel dat slecht past

Onze voeten worden elke dag veel misbruikt. De hoeveelheid kracht die ze nodig hebben om te absorberen en af ​​te voeren, is veel groter dan uw lichaamsgewicht.Het dragen van schoenen die niet goed passen, kan teenkrampen veroorzaken.

Stel je de overmatige spanning voor die je voet in een nauwsluitend paar hoge hakken kan veroorzaken. Slecht passend schoeisel zet uw voeten en tenen in een niet-optimale positie zodat ze goed kunnen functioneren, en ze kunnen in opstand komen door in een oogwenk te verkrampen.

Hoe u schoenen kunt vinden die goed passen

Bepaalde medische aandoeningen

Sommige medische aandoeningen, zoals multiple sclerose, de ziekte van Parkinson of diabetes, kunnen veranderingen veroorzaken in de manier waarop uw zenuwstelsel functioneert. Dit kan abnormale spasmen en krampen in uw voeten en tenen veroorzaken. Soms kan medicatie bijwerkingen hebben die krampen in de tenen veroorzaken.

Leeftijd

Naarmate we ouder worden, kunnen onze zenuw- en spierstelsels langzaam en lichtjes afnemen. Ouderen hebben minder water opgeslagen in hun spieren en pezen. Dit kan ongewenste spiercontracties en beklemming in de spieren rond uw voeten en tenen veroorzaken.

Spierspasmen en krampen

Wanneer moet je een dokter zien?

Als u last heeft van krampen in de tenen en voeten, moet u uw arts bezoeken om ervoor te zorgen dat uw probleem niet wordt veroorzaakt door iets ernstigs, zoals multiple sclerose of diabetische neuropathie. Beide zijn zeldzaam, maar het is voor de zekerheid het beste om dingen uit te checken.

Hoe u verlichting kunt krijgen

Als u regelmatig krampen in de tenen en voeten heeft, zijn er enkele manieren om verlichting te krijgen. Deze kunnen zijn:

• Drink veel water. Gehydrateerd blijven kan een evenwicht creëren tussen elektrolyten en water in uw spieren.
• Draag goed passende schoenen. Schoenen die goed passen, zorgen ervoor dat uw voeten kunnen bewegen en functioneren zoals ze bedoeld zijn.
• Train regelmatig en voer verschillende kracht-, balans- en flexibiliteitsoefeningen uit. Door te bewegen blijven uw spieren, gewrichten, pezen en zenuwen goed werken, wat leidt tot de mogelijkheid van verminderde spierkrampen in de tenen.
• Eet een verscheidenheid aan gezond voedsel. Het handhaven van de juiste voeding kan ervoor zorgen dat uw lichaam over de voedingsstoffen beschikt die nodig zijn om goed te functioneren.
• Controleer uw medicijnen om er zeker van te zijn dat de doseringen correct zijn. Als u vanwege medische problemen medicijnen moet innemen, overleg dan met uw arts of apotheker om te zien of het medicijn uw teenkrampen kan veroorzaken. (Pas uw medicatie nooit aan zonder het advies van uw arts.)

Een studie gepubliceerd in het tijdschriftFamilie oefening zegt dat veel mensen die last hebben van nachtelijke krampen in de benen verschillende behandelingen proberen.De onderzoekers ontdekten dat slechts ongeveer 20 procent van de patiënten actief been- en voetkrampen behandelde en dat bij deze populatie 17 verschillende medicamenteuze behandelingen werden gebruikt.

Dertien verschillende niet-farmacologische behandelingen werden naar verluidt door patiënten gebruikt. De conclusie: mensen met been- en teenkrampen proberen verschillende behandelingen voor hun aandoening.

Er is echt geen consensus over de enige juiste behandeling voor één persoon.

Voet- en teenkrampen kunnen om verschillende redenen optreden, dus als u het probleem vanuit verschillende hoeken aanpakt, krijgt u de beste kans op verlichting.

Fysiotherapie

Omdat de oorzaken van teenkrampen zo variabel zijn, zal uw arts waarschijnlijk niet veel kunnen bieden op het gebied van behandeling. Voer uw fysiotherapeut (PT) in. Een bezoek aan uw plaatselijke PT kan precies zijn wat nodig is om verlichting te krijgen van uw teenkrampen.

Omdat uw fysiotherapeut is opgeleid om alle verschillende biomechanische en neurologische oorzaken van uw aandoening te onderzoeken. Hij of zij kan een behandelstrategie bedenken om uw teenkrampen te verlichten en toekomstige episodes te voorkomen.

Oefeningen die kunnen worden gedaan om teenkrampen te verlichten, kunnen zijn:

• Kalf en soleus strekken zich uit
• De teen van de fascia plantaris strekt zich uit
• Enkelversterkende oefeningen
• Evenwichtsoefeningen

Zorg ervoor dat u uw PT of arts raadpleegt voordat u met een oefenprogramma voor teenkrampen begint.

Een woord van Verywell

Teenkrampen kunnen variëren van licht hinderlijk tot een pijnlijke en functiebeperkende ervaring. Door te werken aan het vinden van de triggers voor uw specifieke situatie van teenkrampen en door enkele eenvoudige veranderingen in levensstijl aan te brengen, kunt u de teenkrampen wegwerken en uw voeten in orde houden.