Inhoud
- De stressreactie
- Hoe verhoudt stressrespons zich tot IBS?
- Ontspanning en de stressreactie
- Geen magische bonen
De stressreactie
Herinner je je de term 'vecht of vlucht'-reactie van je middelbare school biologieles? Je hebt toen misschien niet goed opgelet, maar als je lijdt aan het prikkelbare darm syndroom (IBS), eist je lichaam zeker dat je nu rechtop gaat zitten en oplet.
De vecht-of-vluchtreactie, ook wel bekend als de stressreactie, is de manier waarop ons lichaam reageert op iets dat bedreigend lijkt. De stressreactie is cruciaal geweest voor onze overleving als soort. Toen onze voorouders in grotten leefden, hadden ze, als ze een tijger tegenkwamen, zeker al hun lichamelijke middelen nodig om tegen de tijger te vechten of te vluchten voor hun leven. Om dit te laten gebeuren, reageert het lichaam met versnelde ademhaling, hartslag en spanning in de spieren van onze ledematen. Als het lichaam zijn aandacht richt op het mobiliseren voor vechten of vluchten, wordt het immuunsysteem geremd en is er een afname van de middelen die naar het spijsverteringsstelsel zijn gericht. Met andere woorden, als je in een situatie van leven of dood zou zijn, zou het er echt niet toe doen als je maag die boterham verteerde die je net voor de lunch at.
Hoe verhoudt stressrespons zich tot IBS?
De bedreigingen voor ons lichaam zijn niet meer zo duidelijk als het uitlopen van een grot en het tegenkomen van een tijger. Nu zijn er veel dingen die ons "beklemtonen" en ons lichaam reageert met dezelfde sterke biologische veranderingen. Het lijkt erop dat de overmatige stimulatie van de stressreactie als gevolg van de druk van de moderne samenleving heeft bijgedragen aan de ontwikkeling van stressgerelateerde ziekten, zoals IBS. Met andere woorden, het systeem werkt niet meer zo soepel als het was in zijn oorspronkelijke ontwerp. Onderzoekers proberen nog steeds de biologische mechanismen te ontwarren die betrokken zijn bij de stressrespons en de relatie tussen deze mechanismen en de spijsverteringsstoornissen die bij IBS worden waargenomen.
Ontspanning en de stressreactie
Het is nuttig om de stressreactie van het lichaam voor te stellen als een huisbeveiligingssysteem. Als er een bedreiging voor de veiligheid verschijnt, gaat er een alarm af. Om dingen terug te laten keren naar een staat van rust en stilte, moet het alarm worden uitgeschakeld. Om het alarm uit te zetten, moet een bericht naar de hersenen worden gestuurd dat "alles goed is" en moeten er stappen worden ondernomen om de fysieke veranderingen waar we bewuste controle over hebben, op te heffen.
Ontspanningstechnieken zijn een uitstekend hulpmiddel om de stressreactie uit te schakelen. De belangrijkste elementen zijn visualisatie, diepe ademhaling en progressieve spierontspanning. Het gebruik van ontspannende visualisatie helpt de geest af te leiden van zijn perceptie van dreiging. Diepe ademhaling en spierontspanning zorgen voor een lichaamservaring die precies het tegenovergestelde is van wat nodig is in tijden van stress. Dit geeft een andere boodschap door aan de hersenen, een boodschap van veiligheid, die de hersenen in staat stelt “af te staan” en de stressreactie uit te schakelen.
Geen magische bonen
Verschillende technieken werken voor verschillende mensen. Het is een goed idee om verschillende ontspanningsoefeningen te proberen om te bepalen welke elementen het meest effectief zijn om u te helpen een staat van ontspanning te bereiken. Zoek voor het beste resultaat een comfortabele stoel en besteed 10 minuten, twee keer per dag, aan het oefenen van deze nieuwe vaardigheden. Oefen niet in bed; je wilt jezelf leren ontspannen, niet om in slaap te vallen. Oefenen vlak voor het slapengaan is echter een uitstekend idee, omdat een ontspannen lichaam veel beter zal slapen.
Naarmate u vaardiger wordt in deze nieuwe technieken, kunt u uw spanningsniveau de hele dag in de gaten houden. Door te oefenen, kunt u uw vermogen om te ontspannen in de echte wereld gaan toepassen. Je zult versteld staan van je vermogen om actief je stressniveau te verminderen en je lichaam tot rust te brengen, helemaal alleen, zonder magische bonen. U zult uzelf ook een aantal krachtige hulpmiddelen geven om uw spijsverteringssysteem soepeler te laten werken en de kans op ongemakkelijke IBS-symptomen te verkleinen.