Inhoud
- Wat zijn endorfines?
- Endorfines en menopauze
- Endorfine verhogen door inspanning
- Andere activiteiten die de secretie van endorfine bevorderen
Wat zijn endorfines?
Neurotransmitters, een categorie chemicaliën die in het zenuwstelsel voorkomen en als boodschappers dienen om informatie door te geven, kunnen alles beïnvloeden, van stemming, slaap en concentratie tot gewichtsregulatie en andere belangrijke functies in het hele lichaam. Endorfines, waarvan er minstens 300 verschillende soorten bekend zijn, zijn neurotransmitters die van nature in de hersenen voorkomen en in verband zijn gebracht met geluk, tevredenheid en een gevoel van welzijn.
De afgifte van endorfine wordt veroorzaakt door verschillende omstandigheden, van pijn tot inspanning. Zelfs het eten van bepaald voedsel, zoals chocolade of pittige pepers, kan de afscheiding van endorfine opwekken, wat zou kunnen verklaren waarom sommige mensen tijdens stressvolle tijden naar chocolade verlangen.
Endorfines werken samen met opiaatreceptoren in de hersenen om te moduleren hoe mensen pijn ervaren, vergelijkbaar met geneesmiddelen die zijn ontworpen om hetzelfde doel te bereiken, zoals morfine en codeïne. De afscheiding van endorfine wekt ook gevoelens van euforie op, houdt de eetlust onder controle en speelt een rol bij de zorgvuldige balans van geslachtshormonen en immuniteit.
Endorfines en menopauze
Tijdens de menopauze, wanneer verlaagde oestrogeen- en progesteronspiegels leiden tot onregelmatige menstruaties en uiteindelijk ophouden, kunnen veranderingen in de hormonale balans bij veel vrouwen leiden tot verstorende en / of ongemakkelijke symptomen. Deze omvatten:
- Opvliegers
- Nacht zweet
- Gewichtstoename
- Stemmingswisselingen
- Verstoorde slaap
- Prikkelbaarheid
- Depressie / angst
- Vermoeidheid
Net als oestrogeen en progesteron, blijken endorfines een rol te spelen bij veel van deze symptomen. Een klasse neurotransmitters die bekend staat als catecholamines, is ook betrokken bij de stressreactie. Ze kunnen de thermoregulatie (vandaar opvliegers) en een onbalans in het autonome zenuwstelsel beïnvloeden. Studies hebben aangetoond dat vrouwen in de menopauze lagere endorfinespiegels hebben dan menstruerende vrouwen en dat endorfines afnemen vlak voor een opvlieger en dan gestaag stijgen in de 15 minuten erna.
Endorfine verhogen door inspanning
Veel mensen hebben gehoord van een 'runner's high', waarin atleten die lange afstanden rennen, een aangenaam gevoel van euforie hebben ervaren. Dit fenomeen kan worden toegeschreven aan endorfine die vrijkomt tijdens zware inspanning.
Lichamelijke activiteit kan ook helpen bij opvliegers door het vrijkomen van endogene endorfines, die optreedt wanneer een persoon een krachtige oefening heeft. Het is aangetoond dat lichaamsbeweging bijdraagt aan een gezonde levensstijl, langzamere veroudering en ziektepreventie. Bovendien helpt het hormonen in balans te brengen door de afgifte van endorfine, waardoor het een positieve invloed heeft op menopauzeklachten.
Met name oefeningen die de hartslag verhogen, zoals cardiovasculaire activiteiten, veroorzaken de afgifte van endorfine en verbeteren de bloedsomloop en zuurstofstroom door het lichaam. In feite heeft de relatie tussen lichaamsbeweging en endorfinesecretie ertoe geleid dat veel onderzoekers lichaamsbeweging hebben onderzocht als een behandeling voor patiënten met klinische depressie.
Andere activiteiten die de secretie van endorfine bevorderen
Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat acupunctuur, massage en meditatie effectief kunnen zijn bij het activeren van endorfine-afgifte. Seks is ook een bekend mechanisme voor het vrijkomen van endorfine. Naast de voordelen van symptoomvermindering door inspanning, zullen de andere gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging ook zorgen voor een gezonde overgang in de menopauze.