Inhoud
- Handige voedingsinformatie voor uw kind in de schoolgaande leeftijd
- Handige maaltijden voor kinderen in de schoolgaande leeftijd
- Gezonde voedingskeuzes
- Voeding en activiteitstips
Handige voedingsinformatie voor uw kind in de schoolgaande leeftijd
Kinderen in de schoolgaande leeftijd (van 6 tot 12 jaar) hebben gezonde voeding en voedzame snacks nodig. Ze groeien constant maar langzaam en eten gewoonlijk 4 tot 5 keer per dag (inclusief tussendoortjes). Gedurende deze tijd worden er veel eetgewoonten, voorkeuren en antipathieën vastgesteld. Familie, vrienden en de media (vooral tv) beïnvloeden hun voedingskeuzes en eetgewoonten. Kinderen in de schoolgaande leeftijd zijn vaak bereid om een grotere verscheidenheid aan voedsel te eten dan hun jongere broers en zussen. Het eten van gezonde tussendoortjes na schooltijd is ook belangrijk, aangezien deze snacks tot een vierde van de totale calorie-inname van de dag kunnen bijdragen. Kinderen in de schoolgaande leeftijd hebben meer gevorderde voedingsvaardigheden ontwikkeld en kunnen helpen bij het bereiden van maaltijden.
Handige maaltijden voor kinderen in de schoolgaande leeftijd
Hier volgen enkele handige tips voor de maaltijden:
Serveer altijd ontbijt, ook als het "op de vlucht" moet zijn. Enkele ideeën voor een snel, gezond ontbijt zijn:
Fruit
Melk
Bagel
Kaas toast
Granen
Broodje met pindakaas
Profiteer van de grote eetlust na schooltijd door gezonde snacks te serveren, zoals:
Fruit
Groenten en dip
Yoghurt
Broodje kalkoen of kip
Kaas en crackers
Melk en ontbijtgranen
Geef goede voorbeelden voor eetgewoonten.
Laat kinderen helpen bij het plannen en bereiden van maaltijden.
Serveer maaltijden aan tafel, in plaats van voor de televisie, om afleiding te voorkomen.
Gezonde voedingskeuzes
Het MyPlate-pictogram is een richtlijn om u en uw kind te helpen gezond te eten. MyPlate kan u en uw kind helpen om verschillende soorten voedsel te eten en tegelijkertijd de juiste hoeveelheid calorieën en vet aan te moedigen.
De USDA en het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services hebben het bord klaargemaakt om ouders te begeleiden bij het selecteren van voedsel voor kinderen van 2 jaar en ouder.
Het MyPlate-pictogram is onderverdeeld in 5 voedselgroepcategorieën, die de voedingsinname van het volgende benadrukken:
Granen. Voedingsmiddelen die zijn gemaakt van tarwe, rijst, haver, maïsmeel, gerst of een andere graankorrel zijn graanproducten. Voorbeelden zijn onder meer volkoren tarwe, bruine rijst en havermout.
Groenten. Varieer uw groenten. Kies een verscheidenheid aan kleurrijke groenten, waaronder donkergroene, rode en oranje groenten, peulvruchten (erwten en bonen) en zetmeelrijke groenten.
Fruit. Elk fruit of 100% vruchtensap telt als onderdeel van de fruitgroep. Fruit kan vers, ingeblikt, ingevroren of gedroogd zijn en kan heel, in stukken gesneden of gepureerd zijn.
Zuivel. Melkproducten en veel van melk gemaakte voedingsmiddelen worden tot deze voedingsgroep gerekend. Focus op vetvrije of vetarme producten, evenals producten met veel calcium.
Eiwit. Leun op proteïne. Kies magere of mager vlees en gevogelte. Varieer uw eiwitroutine. Kies meer vis, noten, zaden, erwten en bonen.
Oliën zijn geen voedingsgroep, maar sommige, zoals notenoliën, bevatten essentiële voedingsstoffen en kunnen in de voeding worden opgenomen. Dierlijke vetten zijn vaste vetten en moeten worden vermeden.
Lichaamsbeweging en dagelijkse fysieke activiteit moeten ook worden opgenomen in een gezond voedingsplan.
Voeding en activiteitstips
Hier zijn tips om te volgen:
Probeer te controleren wanneer en waar voedsel door uw kinderen wordt gegeten door te zorgen voor regelmatige dagelijkse maaltijden met sociale interactie en demonstratie van gezond eetgedrag.
Betrek kinderen bij de keuze en bereiding van voedsel. Leer ze om gezonde keuzes te maken door mogelijkheden te bieden om voedingsmiddelen te selecteren op basis van hun voedingswaarde.
Voor kinderen in het algemeen is de gerapporteerde inname via de voeding van de volgende laag genoeg om zorgen te baren door de USDA: calcium, magnesium, kalium en vezels. Kies waar mogelijk voedingsmiddelen met deze voedingsstoffen.
De meeste Amerikanen moeten het aantal calorieën dat ze consumeren verminderen. Als het gaat om gewichtsbeheersing, calorieën Doen tellen. Het beheersen van portiegroottes en het eten van onbewerkt voedsel helpt de calorie-inname te beperken en voedingsstoffen te verhogen.
Ouders worden aangemoedigd om aanbevolen portiegroottes voor kinderen te maken.
Ouders worden aangemoedigd om het video-, televisiekijken en computergebruik van kinderen te beperken tot minder dan 2 uur per dag en de zittende activiteiten te vervangen door activiteiten die meer beweging vereisen.
Kinderen en adolescenten hebben op de meeste dagen ten minste 60 minuten matige tot zware lichamelijke activiteit nodig voor een goede gezondheid en conditie en voor een gezond gewicht tijdens de groei.
Om uitdroging te voorkomen, moet u kinderen aanmoedigen om regelmatig vloeistof te drinken tijdens lichamelijke activiteit en om meerdere glazen water of een andere vloeistof te drinken nadat de fysieke activiteit is voltooid.
Voor meer informatie over het Dieetrichtlijnen voor Amerikanen 2015-2020 en om de juiste voedingsaanbevelingen voor de leeftijd, het geslacht en het fysieke activiteitsniveau van uw kind te bepalen, gaat u naar de pagina met online bronnen voor de links naar de sites ChooseMyPlate.gov en 2015-2020 Dietary Guidelines. Houd er rekening mee dat het MyPlate-plan is bedoeld voor mensen ouder dan 2 jaar die geen chronische gezondheidsproblemen hebben.
Praat altijd met de zorgverlener van uw kind over zijn of haar gezonde voeding en bewegingsbehoeften.