Inhoud
Gordelroos kan weken, soms maanden, jeuken en / of pijnlijk zijn, waardoor het omgaan met de symptomen een belangrijk onderdeel van elk behandelplan is. Naast het beheersen van het fysieke ongemak met koude kompressen en havermoutbaden, zijn er ook dingen die u kunt doen om de emotionele stress van gordelroos te verlichten, waaronder meditatie en andere ontspanningstechnieken.Emotioneel
Veel pijn hebben of constant jeuken, kan een uitdagende ervaring zijn, en die stress kan de pijn zelfs intenser maken, wat tot meer stress kan leiden, enzovoort. Het op afstand houden van zenuwachtige zenuwen is de sleutel om dat te doorbreken vicieuze cirkel.
Sommige strategieën die worden getoond om mensen te helpen stress te verminderen, zijn onder meer meditatie, voldoende rust en lichaamsbeweging.
Meditatie
Hoewel studies enigszins gemengd zijn over hoe effectief meditatie zou kunnen zijn (of helemaal niet) bij het verminderen van pijn zelf, heeft onderzoek aangetoond dat het behoorlijk goed is in het verminderen van stress en dat het een nuttig hulpmiddel kan zijn om pijn te beheersen, zelfs als het niet helpt. het gaat weg. Om deze reden wordt het gebruikt om stress te verminderen bij een breed scala aan mensen die fysieke of emotionele pijn ervaren, inclusief mensen met kanker of depressie.
Hoewel het woord 'meditatie' beelden oproept van in kleermakerszit zitten met je ogen dicht en vingers elkaar aanraken, zijn er eigenlijk veel verschillende manieren om te mediteren. Het belangrijkste is om te ontdekken wat voor u werkt. Dat gezegd hebbende, omvatten de meeste meditatiemethoden de volgende stappen:
- Zoek een rustige plek met weinig of geen afleiding.
- Ga in een comfortabele houding zitten, zoals in een comfortabele stoel zitten, liggen of langzaam lopen.
- Concentreer je aandacht op een specifiek woord of zin, object, geluid of je ademhaling.
- Houd een open houding aan en laat je gedachten en eventuele afleidingen vrij door je hersenen stromen zonder ze te veroordelen of te onderdrukken. U kunt dit doen door te visualiseren dat u elke gedachte accepteert alsof het een object is dat u wordt overhandigd en die gedachte vervolgens 'loslaat' door deze aan iemand anders door te geven, in een doos te plaatsen of als een ballon los te laten. Deze visualisatie kan u helpen uw pijn te erkennen zonder er bij stil te staan.
Slaap
Iedereen heeft slaap nodig om ons lichaam op te laden, maar rust is vooral belangrijk in tijden van ziekte.
De meeste gezondheidsexperts raden aan om ten minste zeven tot negen uur slaap per nacht te krijgen, hoewel sommige mensen meer of minder nodig hebben, vooral als ze zich niet lekker voelen. Als ze niet genoeg uren slaap van goede kwaliteit krijgen, kan dit van invloed zijn op hoe snel de het lichaam kan zichzelf herstellen en u een moe en prikkelbaar gevoel geven. Net als de stress-pijncyclus kan slaapgebrek leiden tot stress en die stress kan het moeilijker maken om te slapen, wat mogelijk kan leiden tot een neerwaartse spiraal die van invloed kan zijn op hoe snel je herstelt als je ziek bent.
Voldoende slaap krijgen (minstens zeven uur per nacht) is niet alleen een belangrijk onderdeel om uw stressniveaus te beheersen, maar ook om ervoor te zorgen dat uw immuunsysteem de energie heeft die het nodig heeft om terug te vechten tegen het varicella-zoster-virus, de ziekteverwekker die gordelroos veroorzaakt. .
Oefening
Opstaan en bewegen kan het laatste zijn dat u wilt doen als u last heeft van jeukende of pijnlijke gordelroos, maar lichaamsbeweging kan stress verminderen door stemmingsverhogende chemicaliën in de hersenen vrij te geven. kan dat niet al te ongemakkelijk zijn, maar zal toch je spieren in beweging krijgen, zoals wandelen of yoga beoefenen.
Fysiek
De uitslag en blaren die gepaard gaan met gordelroos kunnen zeer ongemakkelijk zijn. Bovenop de jeuk kan gordelroos lichamelijk pijnlijk zijn, pijn of branderig gevoel op de plaats van de uitslag veroorzaken, evenals hoofdpijn en extreme gevoeligheid.
Voor de meeste mensen kunnen vrij verkrijgbare medicijnen en huismiddeltjes worden gebruikt om deze symptomen effectief te beheersen.
Jeuk
Krassen op huiduitslag met gordelroos kan u in gevaar brengen voor het ontwikkelen van een secundaire huidinfectie of het per ongeluk verspreiden van het virus naar andere mensen. Probeer een of meer van de volgende methoden om jeuk te beheersen om te voorkomen dat u krabt of krabt aan de uitslag of blaren:
- Colloïdale havermoutbaden, met koud of lauw water
- Calamine lotion
- Koele, natte kompressen
- Topische crème met capsaïcine (een peper-extract), zoals Zostrix
- Antihistaminica, zoals Benadryl
Zelfs met deze methoden kunt u nog steeds last krijgen van jeuk. Doe je best om het getroffen gebied niet te krabben en infectie te voorkomen door blaren, vooral die al opengebroken zijn, te bedekken met droge, niet-klevende verbanden.
Houd het gebied schoon met zeep en warm (maar niet heet) water. Alle lakens en kleding die uw open wonden raken, moeten in warm water worden gewassen en gebruikt verband moet onmiddellijk worden weggegooid.
Pijn- en gevoeligheidsmanagement
Voor sommige mensen kan de pijn die gepaard gaat met gordelroos behoorlijk intens worden, en een verhoogde gevoeligheid kan zelfs een koel briesje ondragelijk maken. Om ongemak te beheersen, kunt u een van de volgende methoden proberen, of ze combineren om te ontdekken wat voor u werkt.
- Vrij verkrijgbare pijnstillers, zoals ibuprofen of paracetamol, kunnen lichamelijke pijn verlichten, hoofdpijn verlichten en koorts verminderen.Praat echter met uw arts voordat u een van deze medicijnen inneemt, omdat sommige problemen kunnen veroorzaken met uw maag of lever, afhankelijk van uw medische geschiedenis of dosering.
- Koele kompressen kunnen worden gemaakt met een washandje dat onder koud water wordt gehouden. Gebruik geen ijspakken, omdat extreme temperaturen de pijn erger kunnen maken of de gevoelige huid kunnen beschadigen.
- Van hypnose is aangetoond dat het verschillende vormen van pijn helpt verlichten, hoewel het misschien niet voor iedereen werkt.
- Comfort-therapie - zoals naar muziek luisteren, praten met vrienden of andere activiteiten doen die u leuk vindt - kan helpen om uw gedachten van de pijn af te houden.
- Het dragen van losse kleding, vooral in gebieden waar u mogelijk een verhoogde gevoeligheid heeft, kan ook helpen om de kans op extra ongemak te verkleinen.
Voor mensen met ernstige pijn of postherpetische neuralgie (PHN) - een complicatie van gordelroos die langdurige pijn kan veroorzaken - zijn deze coping-strategieën misschien niet voldoende. In die gevallen kunnen artsen aanbevelen pijnstillers op recept te gebruiken, zoals opioïden, om de pijn te beheersen.
Opgemerkt moet echter worden dat deze medicijnen alleen mogen worden gebruikt onder de zorgvuldige leiding van een getrainde medische professional vanwege de kans op bijwerkingen en het risico op verslaving of overdosering.
Sociaal
De pijn en het ongemak veroorzaakt door gordelroos kunnen meer invloed hebben dan alleen uw fysieke welzijn. Onderzoek toont aan dat hoe ernstiger uw symptomen zijn, hoe groter ook hun effect op de emotionele en sociale gezondheid is.
Het is aangetoond dat het onderhouden van sterke sociale banden de gezondheid op een aantal manieren verbetert, waaronder helpen bij pijnbestrijding. Evenzo kan sociaal isolement de immuniteit verminderen, waardoor het gemakkelijker wordt om ziek te worden en moeilijker om te herstellen als je dat doet. Hoewel je misschien geen zin hebt om naar feestjes te gaan of naar drukke ruimtes te gaan (een onverstandige beslissing als je sowieso actief besmettelijk bent), zijn er toch dingen die je kunt doen om je sociale gezondheid te behouden terwijl je ziek of herstellend bent.
Het vinden van dierbaren met wie je kunt praten over de pijn of je kunt afleiden van wat je voelt, kan nuttig zijn bij het omgaan met de stress of het fysieke ongemak dat gepaard gaat met gordelroos. Ongeveer een derde van de mensen in de Verenigde Staten krijgt minstens één keer in hun leven gordelroos, waardoor het waarschijnlijk is dat u al iemand kent die een soortgelijke ervaring heeft meegemaakt en zich kan inleven.
Naast uw reeds bestaande sociale netwerk, kunnen online steungroepen ook geweldige plaatsen zijn om over uw ervaringen te praten met anderen die in soortgelijke situaties zijn geweest. Maar hoewel deze groepen troost en aanmoediging kunnen bieden, zijn ze niet de juiste plek om medisch advies te vragen. Als u vragen of opmerkingen heeft over uw specifieke symptomen of behandelplan, moet u deze altijd doorverwijzen naar uw arts.
Gordelroos Doctor Discussiegids
Download onze afdrukbare gids voor uw volgende doktersafspraak om u te helpen de juiste vragen te stellen.
Praktisch
Het fysieke ongemak van gordelroos kan storend zijn en u er soms van weerhouden routinematige taken uit te voeren die belangrijk zijn voor het dagelijks leven. Als dat gebeurt, is het belangrijk om te weten welke opties mogelijk voor u beschikbaar zijn terwijl u herstelt.
Werkoverwegingen
In tegenstelling tot een verkoudheid of buikgriep, kan gordelroos soms weken aanhouden, wat een uitdaging kan zijn voor werknemers die niet genoeg ziekteverzuim hebben of helemaal geen ziekteverlof op hun werk hebben.
Bespreek met uw arts wanneer u veilig weer aan het werk kunt en welke voorzorgsmaatregelen u in dat geval moet nemen. Probeer indien mogelijk te vermijden dat u in de buurt bent van zwangere vrouwen of kleine kinderen terwijl u blaren of open zweren heeft, omdat dit uw kans op verspreiding van het virus op hen kan vergroten.
In gevallen van PHN of ernstige, slopende pijn veroorzaakt door gordelroos, is het mogelijk dat u meer tijd nodig heeft om te herstellen dan uw personeelsregels normaal toestaan.In dat geval komt u mogelijk in aanmerking voor dekking voor kortdurende arbeidsongeschiktheid via uw werkgever. Door deze plannen zijn werknemers soms in staat om ten minste een deel van hun salaris te krijgen gedurende de tijd dat ze arbeidsongeschikt zijn, hoewel je misschien door een paar hoepels moet springen om het te krijgen.
Praat met uw baas of de personeelsafdeling voor meer informatie over of dekking voor kortdurende arbeidsongeschiktheid een optie voor u kan zijn en welke stappen u moet nemen om deze te beveiligen.
Persoonlijke taken
Als u geen routinetaken voor uzelf kunt uitvoeren, zoals koken, schoonmaken of boodschappen doen, probeer dan familie of vrienden te werven om u te helpen terwijl u herstelt. Geliefden die graag willen helpen, weten misschien niet wat u van hen nodig hebt, dus wees proactief met het vragen van hulp als u die nodig heeft.
Bel een vriend om te zien of ze het niet erg vinden om langs te komen met gezonde afhaalmaaltijden, of vraag een familielid om een handje te helpen bij het opruimen van je keuken. Deze bezoeken hebben als bijkomend voordeel dat ze sociale ondersteuning bieden, wat ook gunstig kan zijn voor uw herstel.
Zorg voor iemand met gordelroos- Delen
- Omdraaien