Inhoud
- Bloeddruk na inspanning
- Wat veroorzaakt een stijging van de bloeddruk?
- Bloeddrukregeling op lange termijn
- Oefeningen kiezen voor bloeddrukcontrole
- Oefeningstips
In het bijzonder, direct nadat u uw hartslag heeft verhoogd door lichamelijke activiteit of inspanning, zult u waarschijnlijk niet naar een "perfecte" bloeddrukmeting van 120/80 kijken.
Bloeddruk na inspanning
Heel eenvoudig, uw bloeddruk zou dat moeten doen niet 120/80 zijn, zelfs na het sporten. Dit idee brengt soms mensen in verwarring die worden behandeld voor hoge bloeddruk.
Het is belangrijk om te weten dat alle lichamelijke activiteit de bloeddruk verhoogt. Dit is een natuurlijk gevolg van een verhoogde bloedbehoefte van de spieren en een proces dat autoregulatie wordt genoemd.
Om aan de verhoogde bloedvraag te voldoen, moet het hart sneller en harder pompen, waardoor een groter volume bloed in de vaste ruimte van de bloedvaten wordt gestuwd. Omdat slagaders niet erg veel kunnen uitzetten om dit extra bloed op te vangen, zal de bloeddruk stijgen.
Wat veroorzaakt een stijging van de bloeddruk?
Zelfs als u wordt behandeld voor hoge bloeddruk, zal uw bloeddruk na het sporten nog steeds stijgen. Door te lopen, de trap op te gaan en zelfs benodigdheden op te tillen of te verplaatsen, zal de bloeddruk stijgen. Hoeveel de druk stijgt, hangt af van hoe hoog het is om mee te beginnen en hoe geconditioneerd uw cardiovasculaire systeem is.
Met andere woorden, hoe beter u in vorm bent, hoe minder uw bloeddruk zal stijgen bij meer lichamelijke activiteit. Mensen die in vorm zijn, moeten harder werken om dezelfde stijgingen te veroorzaken die optreden bij minder werk bij mensen die niet in vorm zijn.
Bloeddrukregeling op lange termijn
Regelmatige lichamelijke activiteit is een belangrijk onderdeel van langdurige bloeddrukcontrole. Oefening conditioneert het hart en verbetert de gezondheid van bloedvaten. Het zal u ook helpen uw gewicht te beheersen, uw stress te verminderen en u een goed gevoel te geven. U dient er echter voor te zorgen dat u uw oefenprogramma met uw arts opruimt.
Zelfs met medicatie kan uw bloeddruk nog steeds boven normaal zijn en een te inspannend activiteitenprogramma kan ervoor zorgen dat uw bloeddruk stijgt tot niveaus die mogelijk onveilig zijn.
Over het algemeen mag uw systolische bloeddruk (het hoogste getal) niet te veel boven de 180 komen, en het risico op gevaarlijke gebeurtenissen, zoals een hartaanval en beroerte, stijgt snel naarmate de systolische druk boven de 200 komt.
Oefeningen kiezen voor bloeddrukcontrole
Uw arts kan u helpen bij het bepalen van de streefwaarden voor bloeddruk en hartslag en kan u enkele specifieke activiteiten voorstellen waarmee u kunt oefenen terwijl u binnen dit aanbevolen bereik blijft.
Wees niet ontmoedigd als uw activiteitenkeuzes in het begin beperkt lijken. Als u uw cardiovasculaire systeem conditioneert, zult u in staat zijn om zwaardere activiteiten te ondernemen zonder uw bloeddruk tot een gevaarlijk bereik te verhogen.
Denk er bovendien aan om, wanneer u met uw oefenprogramma begint, op te warmen voor en af te koelen na uw activiteiten. Vergeet niet te ademen, want door uw adem in te houden, kan uw bloeddruk verder stijgen.
Oefeningstips
Volgens de American Heart Association zouden gezonde mensen 150 minuten matig-intensieve lichaamsbeweging per week moeten krijgen - dat is 30 minuten per dag, vijf dagen per week. Voorbeelden van matig-intensieve vormen van lichaamsbeweging zijn stevig wandelen, tuinieren, wateraerobics , tennissen (dubbelspel) en stijldansen.
Onthoud dat u lichaamsbeweging in uw dagelijkse leven kunt opnemen - die trap oplopen of die drie blokken lopen naar de winkel kan een verschil maken. Je hebt ook geen luxe uitrusting of lidmaatschap van een sportschool nodig. Gewoon naar buiten gaan om in het park te wandelen, is misschien alles wat je nodig hebt.
Bovendien is het een goed idee om een oefenpartner te werven om u verantwoordelijk te houden. Een partner kan uw activiteit ook socialer en leuker maken.
Kies ten slotte oefeningen die u leuk vindt. Of dat nu een Pilatesles is of je hond uitlaten, doe iets wat je leuk vindt. Uiteindelijk zult u eerder geneigd zijn om vast te houden aan een trainingsroutine die u leuk vindt.
Een woord van Verywell
Als u de leiding heeft over uw gezondheid en een oefenplan opstelt, deel uw plannen dan met uw arts. U wilt er zeker van zijn dat u begint met een regime dat goed en veilig voor u is en dat aan uw individuele doelen voldoet. Probeer zelf niet ontmoedigd te raken, en blijf doorgaan.
- Delen
- Omdraaien