Inhoud
Als u een van de meer dan 70 miljoen Amerikanen bent die dagelijks te maken heeft met rugpijn, kan er in bedtijd veel tegen u worden gestapeld. U weet waarschijnlijk uit de eerste hand hoe pijn dingen kan beperken, zoals het aantal uren dat u per nacht krijgt, hoe rustgevend de slaap is, hoe goed u functioneert tijdens uw wakkere uren en hoe bevredigend, over het algemeen, slaap is om te slapen. u.Uw matras en u
Slapen op een matras dat niet goed voor u is, gezien uw individuele toestand, kan een van uw grootste obstakels zijn om uit te rusten en te rusten.
En dit kan betekenen dat u moet gaan winkelen. Als dat het geval is, welk type matras moet u dan kopen?
De matraskeuze is in grote mate een zeer persoonlijke keuze. Het belangrijkste dat u waarschijnlijk kunt doen, is de stevigheid van uw toekomstige matras afstemmen op de unieke behoeften van uw wervelkolom aan ondersteuning en comfort.
Dr.Michael Perry, MD, medisch directeur van het Laser Spine Institute in Tampa, FL, raadt aan om bij het kiezen van een matras uit de buurt van beide extreme hardheden te blijven, en stelt dat studies in het algemeen vinden dat een middelharde matras de truc is voor de meeste soorten ruggen. problemen.
Een studie uit 2003, gepubliceerd in Lancet, bevestigt dit door te zeggen: "een matras van gemiddelde stevigheid verbetert de pijn en invaliditeit bij patiënten met chronische niet-specifieke lage rugpijn."
Er gaat niets boven een flinke dosis feiten, dus hier is een korte samenvatting van het onderzoek naar de stevigheid van matrassen met betrekking tot rugpijn.
Een overzicht van tijdelijke rugpijn door schuimmatrassen
Honderd Indiase medische bewoners die op schuimmatrassen sliepen, werden ondervraagd over de effecten hiervan op hun ruggengraat in een studie uit 2000, gepubliceerd in de Tijdschrift van de Association of Physicians of India. De matrassen in kwestie waren 10 centimeter dik, zoals je in een jeugdherberg aantreft. De bewoners ervaarden tijdelijke rugpijn van de matrassen, maar niet de over het algemeen ernstiger type dat ook gepaard gaat met zenuwsymptomen zoals ischias, radiculopathie of paresthesie (spelden en naalden).
De door slaap veroorzaakte pijn werd voor de meeste bewoners (61%) verlicht toen ze terugkeerden naar hun eigen bed en kwam terug toen ze weer op het schuim sliepen.
Stevig versus zacht
In een poging om te bevestigen dat harde matrassen een positief effect hebben op de slaap van mensen met chronische lage-rugpijn, zoals algemeen wordt aangenomen, hebben deelnemers aan een studie beddengoed getest met een verschillende mate van stevigheid.
De studie, een gerandomiseerde gecontroleerde studie, werd gepubliceerd in het aprilnummer van Spine.
Een “zachte” matrasgroep sliep op een waterbed.
Een tweede groep sliep op een Tempur-pedic-matras, die bekend staat om zijn vermogen zich aan te passen aan uw lichaamsvorm zonder in te leveren op ondersteuning.
En de “harde” matrassengroep sliep op een futon.
In het algemeen gaven de deelnemers de voorkeur aan het waterbed en de schuimmatrassen (Tempur-pedic) wat betreft pijnverlichting, functioneren en aantal uren slaap per nacht. Dat gezegd hebbende, het verschil in scores tussen deze twee soorten matrassen en de harde matras was klein.
"Een Tempur-pedic met een ingebouwde stevigheidsfunctie zou mijn eerste keuze zijn", zegt Perry. "Als je meer ondersteuning nodig hebt, kun je gewoon op een knop drukken en presto! Het mooie van Tempur-pedic is dat je ondersteuning kunt krijgen waar je die nodig hebt. Je kunt ook on-demand zachtheid krijgen."
Hij voegt eraan toe dat een inbelwaterbed ook voordelen heeft, waardoor duidelijk wordt dat meer water gelijk staat aan meer stevigheid.
"Denk eraan om niet zoveel water in te bellen dat uw matras barst", grapt hij.
Aan de andere kant zegt Perry dat als je niet genoeg water inbrengt, je waterbedmatras je lichaam kan omringen en omsluiten, wat de kwaliteit van je slaap kan verminderen.
Hij voegt er zelfs aan toe: “Sommige van mijn patiënten melden dat ze zich gesmoord voelen als hun waterbed niet stevig genoeg is. Dit komt doordat de longen minder ruimte hebben om uit te zetten als je verzonken bent. De remedie is natuurlijk om het te verstevigen door meer water te kiezen. "
Zelfs in het licht van dit potentiële nadeel kunnen zelfopblaasbare waterbedden de beste keuze zijn. Een overzicht uit 2015 van studies gepubliceerd in Slaapgezondheid bevestigde alle meningen van Dr. Perry en concludeerde dat een middelzware matras met aangepaste opblaasmogelijkheden de meest optimale keuze bleek voor uitlijning van de wervelkolom en slaapcomfort.
Houd er rekening mee dat er over het algemeen maar weinig studies over dit onderwerp zijn uitgevoerd. Maar degenen die in de medische literatuur te vinden zijn, wijzen op het bereiken van de juiste stevigheid in uw matras als sleutel tot een goede nachtrust - ondanks de rugpijn.