Inhoud
- Alcohol en spijsvertering
- Gezondheids risico's
- Aanbevolen inname
- Alcohol en IBS
- Alcohol en FODMAPs
- Praktische tips
Voor iemand met een chronische spijsverteringsstoornis, zoals het prikkelbare darm syndroom (IBS), is de vraag of hij al dan niet van een drankje wil genieten een gecompliceerde vraag. Veel mensen met IBS vermijden alcohol helemaal omdat ze denken dat het een trigger is voor hun symptomen.
Als u zich afvraagt of dat nodig is, geeft dit overzicht u de informatie die u nodig hebt om een weloverwogen beslissing voor uzelf te nemen, aangezien we de voor- en nadelen van drinken, het onderzoek naar alcoholgebruik en IBS bespreken en enkele tips geven. zodat u voor uzelf een weloverwogen beslissing kunt nemen.
Alcohol en spijsvertering
Alcohol heeft op veel manieren invloed op de werking van uw spijsvertering. Overmatig alcoholgebruik kan aanzienlijke schade aan de organen van het spijsverteringsstelsel en de bekleding van de weefsels in uw spijsverteringskanaal veroorzaken. Maar zelfs matig alcoholgebruik kan een negatief effect hebben op de spijsvertering.
Alcohol heeft een verzwakkend effect op de slokdarmsfincter, wat kan leiden tot zure reflux. In de maag kan alcohol een toename van de zuursecretie veroorzaken en het ledigen van de maag vertragen, wat kan leiden tot irritatie en misselijkheid of, bij grotere hoeveelheden, episodes van braken.
In de dunne darm kan alcohol de opname van voedingsstoffen verminderen Deze malabsorptie, met name van koolhydraten, kan bijdragen aan gasproblemen en diarree doordat deze stoffen een wisselwerking hebben met bacteriën in de dikke darm.
Alcohol kan de peristaltiek (de beweging van de darmspieren) versnellen, waardoor het risico, de ernst of de frequentie van diarree verder toenemen.
Gezondheids risico's
Hoe meer u drinkt, hoe groter het risico op schadelijke effecten op uw gezondheid Zelfs matig drinken kan uw risico op sommige soorten kanker verhogen, bijvoorbeeld borstkanker.
Overmatig drinken en drankmisbruik wordt in verband gebracht met een breed scala aan gezondheids- en veiligheidsrisico's. Naast het verhogen van uw risico op acute alcoholvergiftiging, verhoogt overmatig alcoholgebruik uw risico op een verscheidenheid aan andere gezondheidsproblemen, waaronder:
- Alcohol afhankelijkheid
- Hartziekte
- Hoge bloeddruk
- Levercirrose
- Aangeboren afwijkingen
- Miskraam
- Beroerte
- Bepaalde kankers
Overmatig alcoholgebruik kan ook bijdragen aan het risico op letsel door geweld, vallen en auto-ongelukken. Alcoholgebruik verhoogt uw risico op gezondheidsproblemen als gevolg van riskant seksueel gedrag. Overmatig drinken wordt in verband gebracht met psychische problemen, zoals angst en depressie, en heeft een negatief effect op uw gezin en werk.
Als u borstvoeding geeft, moet u de voordelen, risico's en het juiste gebruik van alcohol tijdens de borstvoeding bespreken.
Volgens de Centers for Disease Control and Prevention is het niet bekend dat één standaarddrankje per dag schadelijk is voor een baby die borstvoeding geeft, vooral als de moeder minstens twee uur wacht na een drankje om te verzorgen.
Aanbevolen inname
Het effect van alcohol op uw spijsvertering hangt natuurlijk voor een deel af van hoeveel u drinkt. De voedingsrichtlijnen van het Office of Disease Prevention and Health Promotion (ODPHP) voor Amerikanen zeggen dat als je gaat drinken, matig drinken voor vrouwen niet meer dan één drankje per dag mag bevatten en voor mannen niet meer dan twee drankjes per dag. Mensen ouder dan 65 jaar dienen zich te beperken tot niet meer dan één drankje per dag.
De voedingsrichtlijnen van OHPHP definiëren binge drinken als vier of meer drankjes per keer drinken als je een vrouw bent en vijf of meer drankjes per keer als je een man bent.
Zwaar drinken wordt gedefinieerd als het drinken van acht of meer drankjes per week voor vrouwen en 15 of meer drankjes per week voor mannen.
De OPDHP legt enkele beperkingen op aan alcoholgebruik. Daarom moet u alcohol vermijden als u:
- Zijn jonger dan 21
- Zijn zwanger
- Medicijnen gebruikt die in wisselwerking staan met alcohol
- Heb een voorgeschiedenis van alcoholafhankelijkheid
- Rijden of het bedienen van machines
- Heb bepaalde soorten kanker
- Ik wil niet drinken
Alcohol en IBS
Het onderzoek naar de relatie tussen IBS is vrij zeldzaam, en studies die tot nu toe zijn uitgevoerd, hebben gemengde resultaten opgeleverd. Over het algemeen lijkt er geen duidelijk bewijs te zijn dat alcoholgebruik uw risico op het ontwikkelen van IBS verhoogt.
Een recente studie in de American Journal of Gastroenterology vergeleek drinkgewoonten en de volgende dag symptomen bij 166 vrouwen in de leeftijd van 18 tot 48 jaar bij wie PDS werd vastgesteld. Er werden geen verschillen gevonden in hoeveel alcohol werd geconsumeerd in vergelijking met een groep van 48 vrouwen die geen PDS hadden. De ervaring van spijsverteringssymptomen op de volgende dag was echter verschillend tussen de twee groepen.
Volgens het onderzoek hebben vrouwen met IBS veel meer kans op diarree, misselijkheid, maagpijn en indigestie na een nacht van drankmisbruik dan degenen die matig of licht drinken.
Het is niet verrassend dat de associatie tussen drinken en de symptomen van de volgende dag waarschijnlijker was bij vrouwen met IBS met overheersende diarree, in tegenstelling tot vrouwen met IBS met overheersende constipatie of IBS van gemengd type.
Alcohol en FODMAPs
FODMAPs is de verzamelnaam voor een groep koolhydraten die in verband worden gebracht met het bijdragen aan spijsverteringssymptomen bij mensen met IBS. Onderzoekers van Monash University hebben aangetoond dat het volgen van een dieet met weinig FODMAP effectief kan zijn om symptoomverlichting te bewerkstelligen bij een grote meerderheid van mensen met IBS.
Of je er nu voor kiest om het dieet te volgen of niet, je kunt de informatie over specifieke dranken die de Monash-onderzoekers aanbieden op basis van laboratoriumtests van de FODMAP-inhoud van bepaalde dranken, gebruiken om je te helpen bij het kiezen van dranken die je symptomen minder snel zullen veroorzaken. .
Over het algemeen is de aanbeveling van Monash University om uw alcoholgebruik tot een minimum te beperken. Low-FODMAP-drankkeuzes zijn onder meer:
- Bier
- rode wijn
- witte wijn
- Gin
- Wodka
- Whisky
- Mousserende wijn
- Zoete wijn
Rum bevat veel FODMAP's vanwege het hoge fructosegehalte. Als u malabsorptie van fructose heeft, wilt u dranken met rum vermijden.
Je moet ook overwegen welke mixers je gebruikt, aangezien veel sappen hoog zijn in FODMAP's. Cranberrysap en tomatensap zijn twee uitstekende low-FODMAP-keuzes.
Praktische tips
Omdat er weinig informatie is over de interactie tussen IBS en alcohol, lijkt het antwoord op de vraag of u al dan niet zou moeten drinken als u IBS heeft, dat het een vrij persoonlijke beslissing is.
Als u een verband ziet tussen drinken en uw IBS-symptomen, kunt u ervoor kiezen om u te onthouden. U kunt in gedachten houden dat de zilveren voering van deze keuze is dat helemaal geen alcohol drinken uiteindelijk goed kan zijn voor uw algehele gezondheid en u kan beschermen tegen ernstigere ziekten.
Als u ervoor kiest om te drinken, volgen hier enkele tips om uw risico op verergerde IBS-symptomen de volgende dag te verminderen:
- Beperk jezelf tot één drankje per dag.
- Drink veel water om uw lichaam goed gehydrateerd te houden. Dit kan ook dienen om de alcohol te verdunnen, waardoor het minder irriterend is voor de bekleding van uw spijsverteringsstelsel.
- Zorg ervoor dat u vóór of bij uw drankje een maaltijd eet. Als u voedsel in uw maag heeft, kan dit de bekleding van uw spijsverteringskanaal helpen beschermen.
- Als u ervoor kiest om meer dan één drankje te drinken, vertraag uw inname dan. Dit geeft uw spijsverteringssysteem de tijd om de alcohol te verwerken, waardoor de symptomen van de volgende dag mogelijk worden verminderd.