Inhoud
- U krijgt minder dan 7 uur slaap per nacht
- U bereidt thuis minder dan 7 keer per week een maaltijd
- Je eet een dieet in zuidelijke stijl
- U pendelt elke dag met de auto naar uw werk
- Uw ouders hebben obesitas
U krijgt minder dan 7 uur slaap per nacht
Naast het voorkomen van hartaandoeningen, beroertes, depressie en andere aandoeningen, kan elke nacht voldoende slaap van hoge kwaliteit krijgen om gewichtstoename en obesitas te voorkomen. Wat is het juiste bedrag? Volgens de CDC hebben kinderen van 6 tot 12 jaar 9 tot 12 uur per nacht nodig; tieners van 13 tot 18 jaar hebben 8 tot 10 uur nodig; volwassenen van 18 tot 60 jaar hebben 7 uur of meer nodig; die van 61 tot 64 jaar 7 tot 9 uur en die van 65 jaar en ouder 7 tot 8 uur. Pasgeborenen tot en met voorschoolse leeftijden hebben nog meer slaap nodig.
Wat gebeurt er als we slapen? Het lichaam krijgt de kans zichzelf te herstellen en te herstellen. Als het niet genoeg tijd heeft om dit op de lange termijn (chronisch) te doen, komen stresshormonen en andere ontstekingsfactoren vrij, terwijl het lichaam begint te reageren alsof het onder chronische stress staat (die het zonder voldoende slaap is).
Een van de belangrijkste spelers op het gebied van stresshormonen is cortisol, dat vrijkomt als reactie op chronische stress.
Naast vele andere invloeden op het lichaam, zorgt cortisol ervoor dat glucose (suiker) wordt afgegeven aan de bloedbaan, zodat het gemakkelijker beschikbaar is om de hersenen te voeden. Als een evolutionaire reactie op chronische stress werkte dit waarschijnlijk redelijk goed, waardoor iemand onder stress met meer denkkracht en energie kon reageren om aan gevaar te ontsnappen. In de wereld van vandaag, waar veel van onze spanningen chronisch zijn en geen fysieke inspanning vereisen om aan te pakken, is een ongewenst neveneffect van de acties van cortisol de neiging tot gewichtstoename (het is logisch dat onze voorouders het gewicht zouden moeten opslaan of vasthouden. als ze echt onder stress stonden door een barre omgeving). Die gewichtstoename kan zich na verloop van tijd vertalen in obesitas.
Studies hebben inderdaad aangetoond dat gebrek aan voldoende slaap kan leiden tot te veel eten. Slaaptekort verhoogt het hormoon ghreline, wat uw eetlust verhoogt, en omgekeerd verlaagt het hormoon leptine, wat aangeeft dat u vol zit. En voor degenen die proberen af te vallen, verhoogt voldoende slaap de kans op succes bij het afvallen.
U bereidt thuis minder dan 7 keer per week een maaltijd
We weten al dat we als natie te veel en te vaak uit eten gaan, en met name de consumptie van fastfood is in verband gebracht met de obesitas-epidemie. Nu ontdekken onderzoekers nog meer voordelen van thuis eten.
Een studie die werd gepresenteerd tijdens de bijeenkomst van de American Heart Association in Orlando in 2015 wees uit dat zowel vrouwen als mannen die thuis maaltijden klaarmaakten, minder snel zouden aankomen.
Ze hadden ook minder kans om diabetes type 2 te ontwikkelen.
Specifiek, de onderzoekers, waaronder hoofdauteur Geng Zong, PhD, research fellow aan de Harvard T.H. Chan School of Public Health in Boston, ontdekte dat mensen die elke week gemiddeld 11 tot 14 lunches en diners aten die thuis werden bereid, 13% minder risico hadden op het ontwikkelen van obesitas en diabetes type 2 in vergelijking met degenen die thuis nul tot zes aten. - bereide lunches en diners.
Andere studies hebben buitenshuis eten, met name de consumptie van fastfood, in verband gebracht met overgewicht en obesitas bij kinderen en jonge volwassenen.
Je eet een dieet in zuidelijke stijl
Het Amerikaanse Zuiden, als een regio in het algemeen, heeft ook herhaaldelijk de hoogste niveaus van obesitas en diabetes, die beide risicofactoren zijn voor beroerte en hart- en vaatziekten.
Naast problemen met een zittende levensstijl en een lage beloopbaarheid in stedelijke en landelijke gebieden in het zuiden, heeft het dieet in zuidelijke stijl ook veel te maken met de titel "Stroke Belt".
Onderzoekers die gegevens van meer dan 17.000 volwassen deelnemers verzamelden, ontdekten dat degenen die de grootste consumenten waren van wat het 'zuidelijke patroon werd genoemd, gekenmerkt door toegevoegde vetten, gebakken voedsel, eieren, orgaanvlees en vleeswaren en met suiker gezoete dranken' een 56 % hoger risico op coronaire hartziekte, inclusief hartaanval en beroerte.
Dit betekent dat het eten van voornamelijk gefrituurd voedsel, zoals gebruikelijk is bij de Zuid-denk gebakken kip, gebakken okra, gebakken groene tomaten, gebakken augurken; Kortom, alles gefrituurd kan je ticker sneller en vaker doen verdwijnen dan zowat elke andere eetstijl, samen met een aanzienlijke gewichtstoename.
U pendelt elke dag met de auto naar uw werk
Er is nog een andere factor gevonden die verband houdt met overgewicht en obesitas, en deze houdt verband met een zittende levensstijl: vervoermiddel.
In een onderzoek waarin werd gekeken naar de zelfgerapporteerde woon-werkmodus (gecategoriseerd als privévervoer, openbaar vervoer en actief vervoer) bij meer dan 15.000 inwoners van het Verenigd Koninkrijk, hadden degenen die naar hun werk reisden met behulp van actieve en openbare vervoerswijzen een aanzienlijk lager lichaamsgewicht index (BMI) dan degenen die privévervoer hebben gebruikt.
(Privévervoer kan bijvoorbeeld het besturen van een eigen auto en carpoolen omvatten.)
Niet alleen hadden degenen die de weg naar het werk of een deel van de weg liepen of fietsten - zoals noodzakelijk zou kunnen zijn bij het gebruik van het openbaar vervoer - lagere BMI's, maar ze hadden ook lagere percentages lichaamsvet in vergelijking met degenen die aan het werk gingen met hun eigen auto. Zowel mannen als vrouwen bleken de vruchten te plukken van een actiever transportmiddel.
De CDC beveelt regelmatige lichaamsbeweging aan als een manier om een gezond gewicht te behouden. Anders kunnen gezonde mensen (met toestemming van hun arts) opbouwen tot de aanbevolen 150 minuten matige intensiteit aërobe oefening per week, 75 minuten intensieve aërobe oefening per week of een combinatie van beide.
Uw ouders hebben obesitas
Hoewel de andere vier risicofactoren hierboven levensstijlfactoren zijn die kunnen worden gewijzigd, heeft u hier geen controle over en zou u alleen maar meer waakzaam moeten zijn over uw eigen risico en uw eigen dagelijkse gewoonten die u onder controle hebt.
Een aantal genetische verbanden met obesitas is nu ontdekt, en er zullen er nog meer komen. Wetenschappers hebben bijvoorbeeld ontdekt dat het FTO-gen een neiging tot eetaanvallen en de ontwikkeling van obesitas bij adolescenten kan veroorzaken.
Obesitas wordt in bepaalde families geërfd. Zoals de "Aanbevelingen van het Comité van deskundigen betreffende de preventie, beoordeling en behandeling van overgewicht en obesitas bij kinderen en adolescenten" hebben opgemerkt: "Tweelingstudies hebben duidelijk een genetisch risico aangetoond." Andere studies hebben aangetoond dat de omvang van ouderlijke obesitas belangrijk kan zijn, en hebben een verband aangetoond tussen morbide obesitas bij ouders en daaropvolgende obesitas bij hun kinderen; met andere woorden, de kinderen van morbide zwaarlijvige ouders lopen een groter risico om zelf zwaarlijvig te worden.