Inhoud
Je zit teveel. Nee serieus. Alleen al het feit dat u dit artikel leest, geeft aan dat u bedreven bent in het vinden van wat u zoekt op internet en daarom waarschijnlijk iemand bent die vaak een computer gebruikt en daarom waarschijnlijk veel zal zitten.Talrijke onderzoeken hebben de tijd dat mensen zitten (tv kijken, werken, computer gebruiken, autorijden, eten) nu in verband gebracht met een sterk verhoogd risico op hart- en vaatziekten. Bovendien hangt de zittijd sterk samen met het metabool syndroom, diabetes, obesitas, hypertensie, verhoogde triglyceriden en verlaagd HDL ("goed") cholesterol, en zelfs kanker. Erger nog, een grote meta-analyse die in 2015 werd gepubliceerd, geeft aan dat zelfs deelname aan regelmatige lichaamsbeweging de negatieve effecten van langdurig zitten niet verzacht.
Sommige onderzoekers hebben geconcludeerd dat de impact van langdurig zitten op het cardiovasculaire risico bijna gelijk is aan roken.
De voordelen van niet zitten
Hoewel regelmatige lichaamsbeweging goed voor u is, is wat u doet in de uren dat u niet traint ook belangrijk.
Een Australische studie die in juli 2015 werd gepubliceerd, rapporteerde over 700 proefpersonen die activiteitsmonitors droegen die houdings- en activiteitsgegevens verzamelden (d.w.z. tijd staan versus zitten). Ze ontdekten dat hoe meer tijd mensen zittend doorbrachten, hoe hoger hun BMI's, glucosespiegels, tailleomtrek, triglycerideniveaus en hoe lager hun HDL-cholesterolwaarden. Omgekeerd, hoe langer mensen stonden, hoe gunstiger dezelfde metingen waren.
De auteurs suggereren op basis van dit bewijs dat een "herverdeling" van de zittijd naar de tijd voor staan (of lopen) de risicofactoren voor hart- en vaatziekten aanzienlijk kan verminderen.
Veel andere onderzoeken hebben een verband gelegd tussen een langere zittijd en een verhoogd cardiovasculair risico. In sommige onderzoeken was de toename van het risico aanwezig, zelfs als de proefpersonen, naast veel zitten, regelmatig trainden. Met andere woorden, regelmatige lichaamsbeweging lijkt het extra risico dat toe te schrijven is aan regelmatig langdurig zitten te verminderen, maar niet te elimineren.
Veel andere onderzoeken hebben een verband gelegd tussen een langere zittijd en een verhoogd cardiovasculair risico. In sommige onderzoeken was de toename van het risico aanwezig, zelfs als de proefpersonen, naast veel zitten, regelmatig trainden. Met andere woorden, regelmatige lichaamsbeweging lijkt het extra risico dat toe te schrijven is aan regelmatig langdurig zitten te verminderen, maar niet te elimineren.
Omdat veel onderzoeken van de afgelopen jaren vergelijkbare resultaten hebben opgeleverd, actualiseren verschillende beroepsorganisaties over de hele wereld hun richtlijnen om het belang te benadrukken van het minimaliseren van de tijd die we zittend doorbrengen en het maximaliseren van de tijd die we besteden aan staan of (beter nog) lopen.
Waarom is zitten slecht?
Waarom zou zitten slecht voor ons zijn? Zeker, zitten (of liggen) vermindert de belasting van het cardiovasculaire systeem en zorgt ervoor dat het hart en de bloedvaten kunnen 'ontspannen'. (Dit is een van de redenen waarom bedsteun nuttig is om te herstellen van bepaalde medische aandoeningen.) Daarentegen zorgt staan ervoor dat zowel het hart als de bloedsomloop harder werken, gewoon om de normale bloeddruk te handhaven. Het verminderde baseline-niveau van cardiovasculair werk dat gepaard gaat met langdurig zitten, kan daarom relatieve cardiale deconditionering veroorzaken. Meer tijd besteden aan staan zal daarentegen leiden tot een verbeterde cardiovasculaire en spierspanning. Dit is allemaal logisch.
Aan de andere kant laten de gegevens die tot nu toe zijn verzameld eigenlijk gewoon eenvereniging tussen zitten en cardiovasculair risico en geen duidelijk oorzakelijk verband aantonen. Bovendien berusten de tot nu toe beschikbare onderzoeken, op enkele uitzonderingen na, op zelfgerapporteerde informatie en andere niet-objectieve soorten gegevensverzameling. Het is moeilijk om uit dergelijke gegevens harde conclusies te trekken.
Nu ieders bewustzijn is verhoogd, zijn er onderzoeken gaande om objectieve gegevens (van draagbare sensoren) te gebruiken om prospectief de relatie tussen houding, activiteit en resultaten te beoordelen, en nog belangrijker, of cardiovasculaire resultaten kunnen worden verbeterd door iemands zitten / staan te verminderen verhouding. Binnen een paar jaar zouden we het zeker moeten weten.
Kortom
Hoewel we nog niet kunnen bewijzen dat het tot hart- en vaatziekten leidt, zijn er goede redenen om langdurig zitten te vermijden. Ten eerste lijken de tot op heden beschikbare gegevens, hoewel ze niet overtuigend zijn, erg consistent van studie tot studie. Het is zeker dwingend genoeg dat medische experts de richtlijnen voor activiteiten hebben gewijzigd. Ten tweede valt er niets te verliezen door zittijd om te zetten in staande tijd; het is voor ons vrij veilig en gemakkelijk om te doen. Ten derde, door minder te zitten, verbrand je op zijn minst meer calorieën.
Het is dus logisch om uw zittijd te verkorten en die tijd opnieuw toe te wijzen aan staan of lopen. Zelfs als u zich geen sta-bureau kunt veroorloven, kunt u staan of lopen terwijl u telefoneert of luncht, naar een deel van het spel luistert tijdens een wandeling of uw auto aan het uiteinde van de parkeerplaats parkeert. Het gebruik van een activiteitenmonitor om dagelijkse stapdoelen in te stellen kan ook nuttig zijn om u eraan te herinneren regelmatig te bewegen.
Dan, tegen de tijd dat de gegevens eindelijk definitief worden over de gevaren van zitten, heb je een zeer goede start gemaakt.
- Delen
- Omdraaien
- Tekst