Inhoud
Veel mensen worden wakker met hunkeren naar een kopje koffie of thee om hun lichaam op te fleuren en hun geest voor te bereiden op de komende dag. Als dat klinkt als je ochtendroutine, ben je waarschijnlijk bang om een kopje (of twee) te missen, waardoor je hoofdpijn en andere symptomen van cafeïneonttrekking kunt krijgen.Symptomen
Als u regelmatig twee of meer kopjes koffie van 160 ml per dag drinkt en uw cafeïneconsumptie onderbreekt of uitstelt (zelfs met een paar uur), kan dit leiden tot hoofdpijn bij het ontwennen van cafeïne.
Dit type hoofdpijn is doorgaans matig tot zeer pijnlijk, bevindt zich aan beide zijden van het hoofd en wordt meestal erger bij lichamelijke activiteit. De pijn piekt meestal na één of twee dagen zonder cafeïne en duurt twee tot negen dagen.
Cafeïnehoofdpijn is niet noodzakelijk dosisgerelateerd, en er zijn waarschijnlijk andere factoren die bepalen of u er een krijgt (bijvoorbeeld genetische invloeden op het metabolisme van cafeïne).
De factoren die de gevoeligheid van cafeïne beïnvloedenSommige mensen krijgen hoofdpijn door ontwenning van cafeïne, ook al consumeren ze maar een kleine hoeveelheid cafeïne, terwijl anderen die regelmatig meer cafeïne drinken, geen hoofdpijn krijgen, ook al drinken ze minder dan normaal.
Cafeïnehoofdpijn begint meestal binnen 12 tot 24 uur na het stoppen van de inname van cafeïne en kan gepaard gaan met andere symptomen.
Andere mogelijke symptomen van terugtrekking van cafeïne zijn:
- Slaperigheid
- Slechte concentratie
- Depressie
- Ongerustheid
- Prikkelbaarheid
- Misselijkheid en overgeven
- Spierpijn en stijfheid
De hoeveelheid cafeïne die een persoon consumeert, kan van invloed zijn op het moment waarop hij ontwenningsverschijnselen begint te voelen, en ook hoe lang de symptomen duren. Onderzoek suggereert echter dat de meeste mensen zich na ongeveer een week beter beginnen te voelen.
Oorzaken
Cafeïne is naar verluidt de meest gebruikte drug ter wereld; Ongeveer 90% van de volwassenen in de VS zegt elke dag cafeïnehoudende dranken te drinken.
Hoewel cafeïne als een medicijn wordt beschouwd, zijn experts het er niet over eens of het als een verslavende stof kwalificeert.
Onderzoek heeft aangetoond dat regelmatig gebruik van cafeïne kan leiden tot afhankelijkheid, verhoogde tolerantie en ontwenningsverschijnselen, maar het is niet duidelijk of mensen verslaafd raken aan cafeïne volgens de technische definitie van de term.
Een recensie uit 2006 van de literatuur gepubliceerd in The American Journal of Drug and Alcohol Abuse concludeerde dat het gebruik van cafeïne niet voldoet aan de criteria voor pathologische verslaving.
Cafeïnegebruik wordt echter erkend door de medische en psychiatrische gemeenschap: in 2013 werd een cafeïnegebruiksstoornis toegevoegd aan de Diagnostisch en statistisch handboek voor psychische stoornissen, vijfde editie onder de bredere categorie van stoornissen in het gebruik van middelen.
Als u regelmatig koffie, thee of frisdrank drinkt en uw inname stopt of aanzienlijk vermindert, kunt u symptomen van cafeïneontwenning ervaren, waaronder hoofdpijn.
Onderzoek wijst uit dat ongeveer de helft van de mensen die meer dan 200 mg cafeïne per dag consumeren ontwenningshoofdpijn krijgt als ze abrupt stoppen.
Het is niet duidelijk waarom de andere helft geen symptomen heeft als ze hun cafeïne-inname verminderen, maar het kan te maken hebben met individuele cafeïnegevoeligheid.
Evenzo kan iemand die gevoeliger is voor cafeïne ontwenningsverschijnselen krijgen, zelfs als hij maar regelmatig 100 mg per dag consumeert.
Timing en andere levensstijlfactoren kunnen ook ontwenningsverschijnselen van cafeïne veroorzaken. Iemand die bijvoorbeeld alleen koffie drinkt tijdens de werkweek, kan in het weekend de neiging hebben om hoofdpijn te krijgen door het onderbreken van hun cafeïne-inname.
Als een persoon moet vasten (zoals voor een medische test of procedure), kan hij hoofdpijn krijgen bij vasten, die soms wordt toegeschreven aan het terugtrekken van cafeïne.
Bronnen
Hoewel koffie een van de meest populaire is, zijn er andere bronnen van cafeïne (zowel natuurlijk als vervaardigd).
Veel voorkomende voedings- en aanvullende bronnen van cafeïne zijn:
- Thee (inclusief zwart, groen, chai, matcha en oolong)
- Frisdrank
- Energiedrankjes of 'shots'
- Roomijs of yoghurt met koffiesmaak
- Chocolade (vooral donker en bitterzoet)
- Andere vrij verkrijgbare / voorgeschreven medicijnen en voedingssupplementen
Onderzoekers hebben getheoretiseerd dat vrij verkrijgbare en voorgeschreven medicijnen die cafeïne bevatten, zoals Excedrin en de hoofdpijnmedicijnen Fioricet en Fiorinal, kunnen leiden tot 'rebound-hoofdpijn' of 'hoofdpijn door overmatig gebruik van medicijnen'.
Hoewel onderzoek niet definitief heeft geconcludeerd dat cafeïne de schuld is, kan ontwenning een rol spelen bij het veroorzaken van hoofdpijn wanneer iemand die regelmatig de medicatie neemt plotseling stopt.
Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) kan het nemen van grotere doses van deze medicijnen bijdragen, maar de hoofdpijn kan ook optreden bij mensen die elke dag kleinere doses nemen.
De gebruikelijke ingrediënten in de meeste OTC-hoofdpijnmedicijnen, zoals aspirine en andere pijnstillers, kunnen ook bijdragen aan het "rebound-effect".
| Hoeveel cafeïne zit er in ... | ||
|---|---|---|
| Starbucks Tall Latte | 12 oz | 75 mg |
| Starbucks Grande Latte | 16 oz | 150 mg |
| Starbucks Coffee Short | 8 Oz | 130 mg tot 190 mg |
| McCafe-koffie | 12 oz | 110 mg |
| Zwarte thee | 8 Oz | 40 mg |
| Groene thee | 8 Oz | 25 mg |
| Mountain Dew | 12 oz | 54 mg |
| Cola | 12 oz | tot 71 mg |
| rode stier | 8 Oz | 80 mg |
| Hershey's chocoladereep | 1,55 oz | 9 mg |
| Starbucks warme chocolademelk, grande | 16 oz | 25 mg |
| Excedrine Migraine | 2 pillen | 130 mg |
Behandeling
De eenvoudigste "behandeling" voor hoofdpijn bij ontwenning door cafeïne is het nemen van een cafeïnehoudende drank: de meeste mensen zullen verlichting krijgen binnen een uur na consumptie van ongeveer 100 mg cafeïne. In een onderzoek uit 2017 onder mensen met migraine zorgde het toevoegen van een dosis paracetamol aan de cafeïne voor een nog snellere verlichting.
Hoewel het cafeïnegehalte van koffie sterk varieert, afhankelijk van de blend en hoe het wordt gebrouwen, bevat een 8-ounce kopje gewone gezette koffie meestal tussen de 80-150 mg cafeïne, hoewel sommige brouwsels dichter bij 250 mg zitten.
Net als bij koffie hangt het cafeïnegehalte van thee af van verschillende factoren, waaronder de blend, de temperatuur van het water waarin het wordt gezet en hoe lang het blijft trekken. Volgens enquêtegegevens van de USDA bevat de gemiddelde 8-ounce kop hete, gebrouwen thee met zwarte bladeren ongeveer 50 mg cafeïne.
Als het uw doel is om cafeïne uit uw dieet te verminderen of te elimineren, zijn er andere stappen die u kunt nemen om de hoofdpijn van het terugtrekken van cafeïne te voorkomen.
Stop niet abrupt
Onderzoek heeft uitgewezen dat de meest effectieve manier om ontwenningsverschijnselen te voorkomen, is om uw inname van cafeïne langzaam en geleidelijk te verminderen.
De hoeveelheid die u elke dag elimineert en hoe lang het duurt om cafeïne volledig uit uw dieet te schrappen, zal variëren, maar de meeste aanbevelingen adviseren om geleidelijk af te bouwen over een periode van twee tot zes weken om ontwenningsverschijnselen te voorkomen.
OTC-pijnstillers
Vrij verkrijgbare pijnstillers zoals aspirine, ibuprofen, paracetamol of naproxen kunnen de symptomen van cafeïneontwenning helpen verlichten.
Excedrin, een combinatie van paracetamol, aspirine en cafeïne, kan effectief zijn bij hoofdpijn tijdens het terugtrekken van cafeïne. Zoals hierboven opgemerkt, kan dit type medicatie echter ook bijdragen aan rebound-hoofdpijn, vooral als het gedurende een lange periode wordt gebruikt.
Drink water
Gehydrateerd blijven kan hoofdpijn door ontwenningsverschijnselen door cafeïne helpen voorkomen, vooral voor mensen die last krijgen van migraine (die kan worden veroorzaakt door uitdroging).
Wordt uw hoofdpijn veroorzaakt door uitdroging?Een woord van Verywell
Voor hoofdpijn kan cafeïne de ultieme paradox zijn: hoewel is aangetoond dat het helpt bij de behandeling van migraine en spanningshoofdpijn, is regelmatige inname van cafeïne ook in verband gebracht met chronische migraine en overmatig gebruik van medicatie.
Zelfs als u geen last heeft van hoofdpijn, kan het verminderen of stoppen van uw dagelijkse koffie- of theegewoonten ontwenningshoofdpijn veroorzaken. Als de symptomen van het ontwennen van cafeïne moeilijk te beheersen zijn, kun je overwegen om cafeïne uit je dieet te schrappen, of in ieder geval met mate.