Inhoud
- Ik kan doordeweeks moeilijk slapen, maar in het weekend slaap ik veel. Wat kan ik doen om de hele week beter te slapen?
- Wat is de beste manier om weer in een acceptabel slaappatroon te komen?
- Ik slaap elke nacht minstens 7 tot 8 uur, maar ik word uitgeput en overweldigende slaperigheid overdag wakker. Is het mogelijk om voldoende slaap te krijgen maar nooit de REM-slaap te bereiken?
- Ik word de hele nacht vaak wakker en heb moeite om weer in slaap te vallen. Is hier een simpele verklaring voor?
Dr. Susheel Patil van het Johns Hopkins Sleep Center bespreekt het belang van slaaproutines wanneer het tijd is om een slaapspecialist te zien en meer.
Ik kan doordeweeks moeilijk slapen, maar in het weekend slaap ik veel. Wat kan ik doen om de hele week beter te slapen?
Iedereen zou 7 tot 8 uur slaap per nacht moeten krijgen om zich uitgerust te voelen; anders voelt u zich de hele week moe. Vaak zullen mensen in het weekend proberen hun slaap in te halen om de "slaapschuld" die we in de loop van de week hebben opgebouwd, terug te betalen. Hoewel dit kan helpen, is één weekend langer slapen niet genoeg om [het] terug te betalen.
Een van de sleutels tot een goede nachtrust is het opzetten van een routine - zorg ervoor dat je een afbouwschema hebt voordat je naar bed gaat. Er zijn veel mogelijke behandelingsopties voor slaapproblemen, dus vraag het aan uw arts en vraag indien nodig om een verwijzing naar een arts voor slaapgeneeskunde.
Wat is de beste manier om weer in een acceptabel slaappatroon te komen?
Hier zijn enkele van de aanbevelingen die ik heb om in een betere slaaproutine te komen:
- Overweeg om 3 tot 4 uur voor het slapengaan te trainen
- Zorg voor een afbouwroutine van 30 tot 60 minuten voordat u naar bed gaat
- Ga elke avond op een vast tijdstip naar bed
- Elke ochtend op een vast tijdstip wakker worden
- Vermijd dutjes gedurende de dag
- Vermijd alcohol vlak voor het slapengaan
- Vermijd cafeïne na 12.00 uur
Ik slaap elke nacht minstens 7 tot 8 uur, maar ik word uitgeput en overweldigende slaperigheid overdag wakker. Is het mogelijk om voldoende slaap te krijgen maar nooit de REM-slaap te bereiken?
Als u 7 tot 8 uur slaap krijgt en u zich nog steeds slaperig voelt, dient u dit met uw arts te bespreken of een slaaparts te raadplegen. Hoewel de slaapgeneeskunde gemeenschap 7 tot 8 uur slaap per nacht aanbeveelt, kunnen sommige mensen regelmatig meer nodig hebben om uitgerust wakker te worden.
Er zijn andere slaapstoornissen die ondanks 7 tot 8 uur slaap slaperigheid kunnen veroorzaken, waaronder slaapapneu, narcolepsie en een vertraagde slaapfase. Een goede medische geschiedenis en een slaaptest kunnen nodig zijn om verder te helpen.
Ik word de hele nacht vaak wakker en heb moeite om weer in slaap te vallen. Is hier een simpele verklaring voor?
Nachtelijke onderbrekingen zijn een veelvoorkomend probleem dat door veel patiënten met slaapproblemen wordt gemeld. Soms kan een slaaponderzoek helpen om de oorzaak van het probleem te achterhalen.