Inhoud
- Slaap in uitlijning van de wervelkolom
- Sla niet op uw buik
- Nek artritis kussens
- Voorkom dat de nek instort met een halsband
Ik sprak met twee fysiotherapeuten in New York City om nuttige tips te vinden over slapen met artritis in de nek en was aangenaam verrast toen ik ontdekte dat ten minste een van deze tips u zelfs geld kan besparen.
Slaap in uitlijning van de wervelkolom
Hagit Rajter, een fysiotherapeut bij het Joint Mobility Center in het New Yorkse Hospital for Special Surgery, zegt dat wanneer je slaapt, je hoofd in lijn moet zijn met je ruggengraat. Ze raadt je aan om je hoofd te zien als een verlengstuk van je wervelkolom. Dit betekent dat u uw hoofd niet overmatig naar voren moet buigen, noch naar achteren mag strekken. Naar beide kanten kantelen is ook uit.
Rajter waarschuwt voor deze bewegingen omdat ze zegt dat ze kunnen leiden tot cervicale radiculopathie en / of een beknelde zenuw. Symptomen kunnen zijn: pijn in een of beide armen, zwakte, gevoelloosheid of tintelingen. (Cervicale radiculopathie kan worden opgevat als ischias van de nek en de arm.)
Debbie Turczan, een fysiotherapeut en yoga-instructeur, is het daarmee eens. "Als je op je zij slaapt, is het belangrijk om de nek en het hoofd te ondersteunen, zodat de wervelkolom recht blijft", zegt ze.
Platte kussens zijn niet ideaal, zegt Turczan. (Dit omvat ook veren kussens die te gemakkelijk plat worden.) De reden is dat een kussen dat te plat is, uw hoofd lager zal plaatsen dan uw ruggengraat. Herinner je je Rajter's suggestie (hierboven) om je hoofd als een verlengstuk van de wervelkolom te houden? Met een plat kussen is het gewoon niet verkrijgbaar.
Turczan stelt voor om een dunne handdoek op te rollen en deze onder je nek te leggen als je op je zij slaapt. Dit zal je nek helpen ondersteunen en goed uitgelijnd houden. Als je op je rug slaapt, raadt Turczan om dezelfde redenen aan om een kleinere handdoekrol onder je nek te gebruiken.
Sla niet op uw buik
Is het je ooit opgevallen dat als je op je buik ligt of slaapt, je je hoofd moet draaien? Dit is de reden waarom Rajter de buikligging tijdens de nacht afraadt. "Stel je voor hoe het zou voelen als je tijdens je werkdag een houding zou moeten aanhouden waarin je nek verdraaid was", zegt Rajter. "Zou je in staat zijn om je nek zes volle uren zo vast te houden? Hoe zou dat voelen? Dat is wat slapen in buikligging doet met je nek."
Nogmaals, Turczan is het daarmee eens, en voegt eraan toe: "Maag slapen is niet ideaal omdat men zijn nek helemaal naar de ene of de andere kant moet draaien om te kunnen ademen. Urenlang slapen met uw nek gedraaid kan nekpijn verergeren."
Nek artritis kussens
Als het om kussens gaat, is er geen bewezen voordeel om veel geld uit te geven.
Hoewel sommige mensen ervan overtuigd zijn dat ze meer dan $ 150 aan een therapeutisch kussen moeten uitgeven, verwerpt Rajter dit idee als onnodig. Blijf in plaats daarvan bij het doel van comfort en het vermogen om het kussen aan te passen aan uw nekruimte, adviseert ze.
De belangrijkste punten bij het kiezen van een goed kussen voor nekpijn zijn:
- Het moet breed genoeg zijn om de afstand tussen uw schouders en uw nek te ondersteunen.
- U moet het kussen kunnen vormen en opnieuw kunnen vormen. Dit is om het op een ondersteunende manier in uw vorm te passen. Rajter stelt donzen kussens voor.
- Voor zijslapers moet het kussen lang genoeg zijn om de ruimte tussen uw matras en uw oor op te vullen.
Voorkom dat de nek instort met een halsband
Een manier om uw nek 's nachts goed uitgelijnd te houden (d.w.z. uw hoofd als verlengstuk van uw wervelkolom te houden en overmatig kantelen, buigen of strekken te vermijden, zoals hierboven besproken), is door een zachte kraag te dragen.
"Zachte kragen die 's nachts worden gedragen, kunnen voorkomen dat uw nek instort", zegt Rajter. Dit kan helpen bij het verminderen van ochtendpijn of stijfheid. “De halsband is vooral goed als u chronische nekpijn heeft.” Neem contact op met uw arts als u denkt dat dit een goede optie voor u is.
* Dit aantal was de schatting voordat elke statistische aanpassing om rekening te houden met sociaaleconomische en andere variabelen in de proefpersonenpopulatie werd gemaakt.