Inhoud
- Symptomen die verband houden met snurken
- Behandelingsopties voor snurken
- Raadpleeg een slaapspecialist
Symptomen die verband houden met snurken
Snurken treedt op wanneer de weefsels van de bovenste luchtwegen trillen als gevolg van turbulente luchtstroom door de neus en keel. Het is simpelweg het geluid van trillingen. Desalniettemin kan het behoorlijk luid worden als de luchtweg bijzonder onstabiel is tijdens de slaap. Als de zachte weefsels vollediger in de luchtwegen vallen, wat leidt tot obstructie, verlaging van het zuurstofgehalte in het bloed en slaapfragmentatie met ontwaken, is dit slaapapneu.De twee aandoeningen bestaan vaak naast elkaar.
Onregelmatig, licht snurken is misschien geen probleem. Het kan 's nachts bijdragen aan een droge mond. Het kan optreden bij verstopte neus door verkoudheid of allergieën. Snurken kan worden verergerd door slaaphouding (op de rug slapen is het ergst) en alcohol. Het kan erger worden naarmate we ouder worden en de spierspanning langs de luchtwegen verliezen. Bij vrouwen kan de menopauze de incidentie en ernst aanzienlijk verhogen.
Hoewel het meestal goedaardig is, kan het ernstiger zijn als snurken zich ontwikkelt tot slaapapneu. Slaapapneu wordt geassocieerd met slaperigheid overdag, 's nachts opstaan om te plassen, tandenknarsen en andere symptomen. Het kan bijdragen aan andere gezondheidsproblemen, waaronder hypertensie, diabetes, atriale fibrillatie, hartfalen, hartaanval en beroerte.
Opgemerkt moet worden dat chronisch snurken bij kinderen nooit normaal is en verder moet worden geëvalueerd.
Behandelingsopties voor snurken
Er zijn verschillende behandelingsopties beschikbaar om geïsoleerd snurken te verhelpen. Deze variëren van huismiddeltjes, vrij verkrijgbare medicijnen en strips tot voorgeschreven medicijnen, operaties en medische apparatuur zoals CPAP. Bekijk de mogelijkheden en ontdek wat u zou kunnen helpen om beter te ademen en te slapen:
Stop met roken
Het roken van sigaretten houdt duidelijk verband met een verhoogd risico op snurken.Als u rookt, moet u eerst stoppen. U vermindert irritatie en zwelling van de luchtwegen en komt uw algehele gezondheid ten goede.
Blijf van je af
Op je rug slapen verergert het snurken steevast. Probeer aan uw zijde te blijven. Overweeg het gebruik van positietherapie, inclusief een tennisbal-t-shirt, Night Shift of het Zzoma-positieapparaat.
Verminder uw alcoholgebruik
Alcohol is een spierverslapper. Het zorgt er ook voor dat de weefsels van de keel ontspannen. Dit kan bijdragen aan het risico op zowel snurken als slaapapneu, daarom wordt aanbevolen om enkele uren voor het slapengaan geen alcohol te gebruiken.
Gebruik neussprays en -spoelingen met zoutoplossing
Een van mijn favoriete opties is om het vochtgehalte met de neus te verhogen en congestie op te ruimen. Dit is een geweldige manier om het snurken door een verstopte neus te verminderen. Het is mogelijk om allergenen te verwijderen die bijdragen aan allergische rhinitis of hooikoorts. Dit kan worden bereikt door de neusholte en sinussen te spoelen met zout water uit een neti-pot of soortgelijke container. Het is mogelijk om je eigen mix van zout en bakpoeder te maken, of je kunt kant-en-klare mixen kopen.
Als alternatief kunt u spraytoepassingen met zoutoplossing kopen uit spuitflessen (Ocean Air, Ocean Spray, Simply Saline, enz.). Deze zijn erg goedkoop en kunnen voor minder dan $ 5 tot $ 10 bij bijna elk gangpad van apotheken worden gekocht. U kunt deze spoelingen en sprays zo vaak gebruiken als u wilt. Er is geen risico op bijwerkingen, behalve een loopneus.
Probeer de neusstrips rechts te ademen
Een andere vrij verkrijgbare optie zijn de Breathe Right-neusstrips. Net als een pleister heffen deze plakstrips de brug van je neus op. Als de obstructie wordt verlicht, kan het snurken afnemen. Sommige mensen vinden de lijm te hard, en het kan de huid van oudere mensen beschadigen.
Overweeg Theravent Snurk-therapie
Deze plakstrips zijn ontwikkeld als alternatief voor CPAP (en worden verkocht als Provent) en zorgen voor een microventiel in uw neusgaten die volledige uitademing voorkomen. Geleidelijk wordt er lucht opgebouwd die een druk creëert die theoretisch de weefsels van de luchtwegen zou kunnen stabiliseren en snurken zou kunnen verminderen. Als de mond opengaat, ontsnapt helaas de opgebouwde lucht. Tegen een kostprijs van ongeveer $ 1 per dag is het misschien het proberen waard, maar het heeft geen erg bewezen staat van dienst.
Focus op gewichtsverlies
Afvallen als u te zwaar of zwaarlijvig bent, kan de drukte in de luchtwegen verminderen. Dit kan het snurken verbeteren en het risico op slaapapneu verminderen.
Behandel uw allergieën
Als u last heeft van seizoensgebonden allergieën, overweeg dan om steroïde neussprays te gebruiken om uw symptomen te verlichten.Met minder congestie kunt u ook minder snurken. Opties zijn onder meer Flonase, Nasonex, Astelin, Zetonna en anderen. Er is nu ook een over-the-counter-optie genaamd Nasacort. Andere orale medicatie om allergieën te behandelen kan ook nuttig zijn, waaronder Singulair op recept en vrij verkrijgbare Allegra, Claritin en Zyrtec.
Breng het hoofdeinde van uw bed omhoog
Door het hoofdeinde van het bed met wel 30 graden omhoog te brengen, kunt u de effecten van de zwaartekracht op de luchtwegen tegengaan. Een verstelbaar bed of gewoon op kussens of een slaapwig gaan staan, kan nuttig zijn. Het is ook mogelijk om het hele bed te verhogen door het hoofdeinde op sintelblokken of gestapelde boeken te plaatsen.
Vermijd de kinband
Mogelijk ziet u producten die lijken op een stoffen kinband die uw kaak ondersteunt en uw mond gesloten houdt. Dit kan het ademen door de mond belemmeren, maar wat als u door uw mond ademt omdat dat nodig is? Dit is een slecht idee en deze apparaten worden niet aanbevolen.
Doe wat tongoefeningen
Er zijn aanwijzingen dat myofunctionele therapie de kracht van de spieren langs de luchtwegen kan verbeteren. Dit kan het snurken verminderen en de ernst van de slaapapneu verminderen. Helaas wordt aanbevolen om 45 minuten per dag aan de oefeningen te besteden, wat voor de meeste mensen niet erg waarschijnlijk is. Er zijn ook studies die suggereren dat het leren bespelen van een houtblazersinstrument (zoals de didgeridoo) op dezelfde manier nuttig kan zijn.
Er zijn tal van orale apparaten die worden verkocht om snurken te verminderen. Deze passen in de mond als een bijtbeschermer en de meeste werken door de onderkaak naar voren te schuiven en de luchtweg te openen. De goedkope passen meestal niet zo goed en zijn misschien niet comfortabel of werken zelfs. De mondtoestellen die door een tandarts zijn gemaakt, worden op uw tanden aangebracht, kunnen duizenden dollars kosten en worden mogelijk niet gedekt door een verzekering.
Gebruikt een CPAP voor slaapapneu
Voor mensen die zowel snurken als obstructieve slaapapneu hebben (en velen doen dat), kan continue positieve luchtwegdruk (CPAP) een zeer effectieve behandeling zijn. Het zorgt voor een constante luchtstroom die de luchtwegen stabiliseert en zowel trillingen als instorting van deze weefsels voorkomt. Het wordt gedekt door een verzekering en heeft mogelijk andere aanvullende gezondheidsvoordelen.
Overweeg chirurgische behandelingsopties
Er zijn een aantal operaties die worden uitgevoerd om snurken te behandelen.In het verleden waren de pilaarprocedure en uvulopalatofaryngoplastie (UPPP) populaire opties. De eerste omvat de implantatie van kunstmatige stabilisatoren in het zachte gehemelte en de laatste omvatte de chirurgische verwijdering van de huig en een deel van het zachte gehemelte. Deze procedures zijn mogelijk alleen effectief bij sommige mensen. Bijkomende opties zijn onder meer neuschirurgie, waaronder radiofrequente ablatie van de neusschelpen en rechttrekken van het neustussenschot door middel van septoplastiek. Bij kinderen en zeldzame volwassenen kan tonsillectomie ook effectief zijn om snurken te verlichten.
Raadpleeg een slaapspecialist
Als u last heeft van snurken of als u symptomen heeft die wijzen op slaapapneu of mogelijk slaapapneu hebben, spreek dan eerst met een slaapspecialist over uw behandelingsopties. Je zou in staat moeten zijn om een oplossing te vinden die jou en de mensen om je heen beter laat slapen.