Inhoud
- Instructies voor veilig rollen op de rug
- Herinnering
- Ga van liggen naar zitten
- Ga van zitten naar liggen
Maar al snel zal uw therapeut u misschien een aantal basisbewegingen gaan leren. Dergelijke bewegingen zijn onder meer rollen, opstaan en afstappen van uw bed, een stoel of zelfs de vloer, in en uit uw auto stappen en meer. Bekwaam worden in het uitvoeren van deze basishandelingen zal waarschijnlijk helpen om pijn te verminderen of te minimaliseren tijdens uw dagelijkse werkzaamheden.
Niet alleen dat, maar het oefenen van dagelijkse activiteiten (ADL's) geeft u de kans om uw neutrale ruggengraat te oefenen voor situaties in het echte leven. Een neutrale wervelkolom is een belangrijk onderdeel van rugveilige ADL's (evenals oefeningen die zijn ontworpen voor therapeutische resultaten).
Instructies voor veilig rollen op de rug
Of je nu van je rug naar je zij beweegt, van je zij naar je voorkant of je voorkant naar je kant, rollen is een handige vaardigheid om te hebben. Het wordt vaak gebruikt om van slaaphouding te veranderen.
Laten we voor dit voorbeeld proberen om vanuit rugligging (d.w.z. op uw rug) te rollen naar op uw zij liggen.
Het eerste dat u moet doen tijdens het rollen, is uw neutrale wervelkolom lokaliseren. Volg dat met de tekening in manoeuvre. Deze twee eerste stappen zullen u waarschijnlijk helpen de ondersteuning te krijgen die nodig is om tijdens het liggen over te gaan naar een andere positie.
Herinnering
Het is belangrijk om uw kofferbak als één geheel te rollen. Om dit te doen, zou je je kunnen voorstellen dat er een stijve paal of staaf is die door het midden van je lichaam (wervelkolom) gaat, van het hoofd tot het bekken. De staafafbeelding kan u helpen voorkomen dat uw ribben, schouders en / of bekken onafhankelijk van elkaar bewegen tijdens het rollen.
Het is natuurlijk oké om je armen en je bovenbeen te gebruiken om je te helpen, dus maak je daar geen zorgen over.
Je hebt je nieuw gevonden rolvaardigheid nodig voor de volgende: van zitten tot liggen of van liggen tot zitten.
Ga van liggen naar zitten
Je hebt de beweging die je net hebt geleerd nodig om van zitten naar liggen op je rug of omgekeerd te gaan.
Ga op je rug liggen. Rol het blok zo dat u op uw zij komt te liggen. Terwijl je in deze zijligging beweegt, buig je je heupen en knieën en duw je jezelf omhoog met je armen.
Net als bij de houtrol, moet u uw romp stijf houden, vooral van het bekken tot de ribbenkast.Met andere woorden, laat uw ruggengraat niet draaien en buigen tijdens het rollen. Laat in plaats daarvan de buiging in je knieën en (vooral) je heupen de kracht opnemen. Houd de wervelkolom ondersteund maar ontspannen.
Ga van zitten naar liggen
Gebruik uw benen en armen om het gewicht te dragen en u te helpen uw gewicht te ondersteunen. Plaats indien nodig uw armen voor uw lichaam en gebruik deze als ondersteuning terwijl u uw lichaam naar beneden laat zakken. Wanneer u zijwaarts gaat liggen, moeten uw heup- en kniegewrichten bijna 90 graden worden gebogen (d.w.z. dat ze een rechte hoek maken).
Gebruik vanuit de zijligging uw rolvaardigheid om op uw rug (of voorkant) te gaan zitten.