Inhoud
- Wat is sportmassage?
- Voordelen
- Bijwerkingen
- Wat het onderzoek zegt
- Een sportmassagetherapeut zoeken
- Een woord van Verywell
Wat is sportmassage?
Sportmassage is een systematische manipulatie van de zachte weefsels van het lichaam die zich richt op spieren die relevant zijn voor een bepaalde sport. Hardloper Paavo Nurmi, ook wel bekend als de 'Vliegende Fin', was een van de eerste gebruikers van sportmassage. Nurmi zou sportmassage hebben gebruikt tijdens de Olympische Spelen van 1924 in Parijs, waar hij vijf gouden medailles won. Jack Meagher wordt beschouwd als de vader van sportmassage in de Verenigde Staten.
Bij sportmassage worden veel verschillende bewegingen en technieken gebruikt. Voorbeelden van deze technieken zijn; Massage in Zweedse stijl, effleurage (strelen), petrissage (kneden), compressie, wrijving, tapotement (ritmisch slaan), vibratie, glijden, strekken, percussie en triggerpoints. Deze bewegingen en technieken worden gebruikt om het lichaam van de atleet te helpen maximale prestaties en fysieke conditie te bereiken met een verminderde kans op blessures of pijn en een sneller herstel.
Voordelen
Op basis van ervaring en observatie zijn veel voordelen van sportmassage gerapporteerd. Sommige zijn gunstig voor de geest (psychologisch) en andere voor het lichaam (fysiologisch).
Enkele van de gerapporteerde voordelen van sportmassage zijn:
- Verhoogd bewegingsbereik (ROM)
- Verhoogde flexibiliteit
- Verhoogd gevoel van welzijn
- Verminderde spierspanning
- Verminderde neurologische prikkelbaarheid (zenuwen meer ontspannen)
- Verminderde spierspasmen
- Beter slapen
Vermeende voordelen die niet door onderzoek worden ondersteund, zijn onder meer:
- Verhoogde doorbloeding
- Verhoogde eliminatie van afvalproducten voor inspanning (melkzuur)
- Minder kans op letsel
- Verkorte hersteltijd tussen trainingen
Bijwerkingen
Mogelijke bijwerkingen van sportmassage zijn gevoeligheid of stijfheid gedurende 1 tot 2 dagen na de sportmassage. Een huidreactie door de massageoliën is ook mogelijk. Maar voor het grootste deel is sportmassage veilig.
Wat het onderzoek zegt
Onderzoek naar vermeende vermoeidheid en herstel toonde aan dat proefpersonen het gevoel hadden dat ze minder vermoeid waren en het gevoel hadden dat ze sneller herstelden na sportmassage. Verminderde angst, verbeterde stemming, betere slaap en verbeterde gevoelens van welzijn werden ook opgemerkt. Volgens een breed scala aan onderzoeken wordt vertraagde spierpijn (DOMS) verminderd door sportmassage.
Nu voor enkele voordelen die niet worden ondersteund door onderzoek. Het vermogen van sportmassage om de spieren te helpen bij het verwijderen van melkzuur, wordt niet ondersteund in onderzoeksstudies. Veel onderzoekers denken dat dit verband houdt met het feit dat sportmassage de bloedtoevoer naar de spieren niet bevordert. Uit een onderzoek uit 2010 bleek bijvoorbeeld dat de bloedstroom in feite mechanisch werd belemmerd door massage en dat dit een mogelijke reden was dat de melkzuurverwijdering verstoord was. Een sneller herstel na sportmassage wordt nog niet ondersteund door het onderzoek. Studies ondersteunen wel dat actief herstel (training met lage intensiteit na training) de beste methode is om de hoeveelheid melkzuur die zich na training ophoopt te verminderen en het herstel te versnellen.
Dus wat betekent dit allemaal? Het lijkt erop dat de positieve (psychologische) voordelen van sportmassage voor de geest inderdaad worden ondersteund door onderzoeksstudies. Onderzoeksresultaten ondersteunen ook dat sportmassage de prestaties niet negatief beïnvloedt, maar de positieve lichamelijke (fysiologische) voordelen voor de prestaties zijn niet zo duidelijk. Er is meer onderzoek nodig naar de positieve effecten op het lichaam en ook naar de interactie tussen geest en lichaam na sportmassage.
Een sportmassagetherapeut zoeken
Zoek naar een erkende massagetherapeut om u sportmassage te geven. U kunt therapeuten bij u in de buurt zoeken via de Find A National Certified Practitioner-database van de National Certification Board for Therapeutic Massage & Bodywork (NCBTMB) of de Find a Massage Therapist-database van de American Massage Therapy Association (AMTA).
De AMTA adviseert de volgende vragen te stellen:
- Wat zijn uw certificeringen en bent u lid van de American Massage Therapy Association?
- Bent u in deze staat bevoegd of geregistreerd als massagetherapeut? Bijna alle staten reguleren massagetherapeuten, die inloggegevens nodig hebben om te oefenen.
- Voor welke soorten massage ben je opgeleid?
- Kunt u mijn gezondheids- en fitnessproblemen aanpakken?
Een woord van Verywell
Sportmassage wordt door veel atleten zeer gewaardeerd, ook al worden sommige van de vermeende voordelen niet door onderzoek ondersteund. Als het uw doel is om pijnlijke en gespannen spieren na een training te verlichten, evenals algemene ontspanning, kan dit waardevol voor u zijn.