Inhoud
- Meditatie en op mindfulness gebaseerde stressvermindering
- Cognitieve gedragstherapie
- Acupunctuur
- Massage
Bijna de helft van de vrouwen meldt dat het stressniveau de afgelopen vijf jaar is gestegen. En hoewel vrouwen en mannen de neiging hebben anders met stress om te gaan, weten we dat chronische stress bijdraagt tot een reeks gezondheidsproblemen bij beide geslachten, waaronder psychische stoornissen, hartaandoeningen en obesitas.
Integratieve behandelingen zoals meditatie en acupunctuur kunnen helpen bij het verminderen van stress en gerelateerde problemen. Deze technieken worden steeds meer geaccepteerd omdat onderzoek hun positieve gezondheidseffecten aantoont.
Linda Lee, M.D., geeft haar beste aanbevelingen over integratieve behandelingen voor stress, waarbij ze zich richt op technieken die zowel de geest als het lichaam behandelen. "Ik geloof echt dat het niet alleen belangrijk is om de gezondheid vanuit een fysiek perspectief te beheren, maar dat we ook de hersenen beheren en hoe deze bijdragen aan symptomen", zegt ze.
Meditatie en op mindfulness gebaseerde stressvermindering
Meditatie en op mindfulness gebaseerde stressvermindering (MBSR) zijn therapieën waarvan is bewezen dat ze helpen bij het beheersen van angst en depressie.
Meditatie is een eeuwenoude praktijk die je helpt een ontspannen toestand te bereiken door je te concentreren op ademhaling en bewustzijn van het lichaam in het heden.
MBSR is een programma dat gebaseerd is op de principes van meditatie om mensen te helpen zich meer bewust te worden van de invloed van negatieve gedachten op fysieke gevoelens. Onderzoek heeft aangetoond dat de voordelen van MBSR zijn:
- Minder stress en piekeren
- Verbeterd geheugen en focus
- Minder emotionele ups en downs, en meer veerkracht
- Verbeterde relaties
"Er is veel goed bewijs dat meditatie en op mindfulness gebaseerde stressvermindering zeer nuttig zijn bij het beheersen van stemmingsstoornissen", zegt Lee. "Ik raad het zeker aan."
Cognitieve gedragstherapie
Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een soort gesprekstherapie die is gericht op het opsporen en in twijfel trekken van negatieve, vaak verkeerde gedachten die kunnen leiden tot gedrags- en mentale gezondheidsproblemen, zoals angst.
Onderzoek toont aan dat mensen die CGT krijgen een grotere vermindering van psychische symptomen hebben in vergelijking met mensen die alleen medicatie gebruiken.
"Er is groot bewijs dat al deze therapieën effectief zijn", zegt Lee over CGT, meditatie en MBSR.
Al deze technieken zijn veilig en hebben geen bijwerkingen. "Ze zijn iets dat een gemotiveerde persoon zelf kan beginnen en door kan gaan, zelfs als ze niet met een dokter werken", zegt Lee. Natuurlijk kan integratieve geneeskunde een aanvulling zijn op traditionele medicijnen in plaats van deze te vervangen, dus het is belangrijk om met uw arts te praten over uw symptomen.
Acupunctuur
Acupunctuur is een oude Chinese praktijk waarbij kleine naaldjes worden gebruikt om het zenuwstelsel en het immuunsysteem te stimuleren.Tijdens de procedure brengt een erkende acupuncturist op specifieke punten van het lichaam haardunne naalden in de huid. Acupunctuur is pijnloos en uit onderzoek blijkt dat het de conventionele behandeling ondersteunt voor een reeks problemen, waaronder stress, chronische pijn en spijsverteringsstoornissen.
"Acupunctuur is een andere integratieve behandeling die ik aanbeveel, vooral voor mensen met slapeloosheid", zegt Lee.
Massage
Hoewel velen van ons massage beschouwen als een zeldzame, toegeeflijke traktatie, tonen onderzoeken aan dat massage helpt bij het behandelen van een verscheidenheid aan stressgerelateerde aandoeningen, waaronder angst en slapeloosheid.
"Veel mensen vinden massagetherapie erg nuttig om angst te verminderen, vooral als ze in serie worden gedaan", zegt Lee.
Het is belangrijk om met uw arts te bespreken of massage geschikt voor u is. Het is mogelijk niet geschikt voor mensen met bepaalde aandoeningen, zoals bloedingsstoornissen of osteoporose.