Inhoud
Beoordeeld door:
Joseph F McGuire, M.A., Ph.D.
Terwijl het nieuwe coronavirus zich blijft verspreiden, nemen ook de zorgen over COVID-19, de ziekte die het veroorzaakt, toe.
Joseph McGuire, Ph.D., M.A., een kinderpsycholoog bij Johns Hopkins Medicine, deelt enkele tips voor u en uw gezin over het omgaan met coronavirusgerelateerde stress.
Bereid je voor, geen paniek.
Van nieuws tot social media, er circuleert veel informatie over het nieuwe coronavirus. Sommige zijn waar, maar veel ervan kan verkeerd worden geïnformeerd of slechts gedeeltelijk correct zijn, vooral omdat informatie snel verandert.
McGuire raadt aan om geloofwaardige bronnen te gebruiken, zoals de Centers for Disease Control and Prevention of de Wereldgezondheidsorganisatie, om actuele, wetenschappelijke informatie over de ziekte en hoe deze te voorkomen, te verkrijgen.
"Kennis en voorbereiding kunnen gevoelens van paniek helpen verminderen", zegt McGuire. "Individuen kunnen informatie uit vertrouwde bronnen gebruiken om persoonlijke actieplannen te ontwikkelen."
Coronavirus: wat moet ik doen als ik me ziek voel?
Als u zich zorgen maakt dat u COVID-19 heeft, volg dan deze stappen om uw gezondheid en die van anderen te helpen beschermen.Praat met uw kinderen.
Kinderen kunnen bang of ongerust zijn over het nieuwe coronavirus. Het is belangrijk om gevoelens van zorgen te valideren en ze niet ronduit te negeren, adviseert McGuire. Hij biedt de volgende tips:
- Luister. Na het horen van hun kinderen, kunnen ouders hen de juiste informatie geven om hun zorgen te kalmeren.
- Geef nauwkeurige informatie. Stel vast wat uw kinderen al weten over het virus en geef ze nauwkeurige informatie om het risico op besmetting te verkleinen. "Dit kan inhouden dat kinderen worden gevraagd naar specifieke zorgen of wat ze weten over het coronavirus, en praktische oplossingen bieden om hen te helpen elk risico te minimaliseren", legt McGuire uit.
- Focus op preventie. Houd discussies gericht op preventieve acties. Ontwikkel en prijs gezonde gewoonten voor het wassen van de handen, en onderhoud regelmatige routines voor speeltijd, maaltijden en andere activiteiten.
Als iemand in uw gezin COVID-19 of een andere ziekte heeft, kan het voor kinderen moeilijk te begrijpen zijn. "Hier is het belangrijk om een vaststaand plan te hebben om de zorgen te minimaliseren en gefocust te blijven op proactieve oplossingen", zegt McGuire. "U kent uw kind en hoe zij het beste leren - zorg ervoor dat uw uitleg duidelijk en nuttig is."
Wees verstandig.
Stress kan het immuunsysteem aantasten, maar het is onzeker of kortdurende stress ervoor zorgt dat iemand meer kans heeft om het nieuwe coronavirus op te lopen, zegt McGuire. Het is belangrijk om maatregelen te nemen om uw stress op een gezonde manier te verminderen.
Een manier om je zorgen te verminderen, is door jezelf te aarden in het huidige moment door middel van mindfulness. "Mindfulness is een geweldige techniek die kan helpen stress te verminderen tijdens moeilijke tijden", zegt McGuire. Je kunt mindfulness oefenen door rustig te zitten en je te concentreren op je ademhaling en zintuigen.
Een andere manier om met stress om te gaan, is door de tijd van het computerscherm en de media-aandacht te beperken. “Hoewel het belangrijk is om op de hoogte te blijven van de actualiteit, kan te veel aandacht voor problemen zorgen”, legt McGuire uit. “Grenzen stellen kan voorkomen dat je je overweldigd voelt door de situatie.
"Het is belangrijk om je leven niet door angst te laten beheersen."