De gezondheidsvoordelen van Bifidobacterium

Inhoud

• Gezondheidsvoordelen
• Mogelijke bijwerkingen
• Dosering en bereiding
• Waarnaar te zoeken
• Opslag
• Veel voorkomende vragen

Bifidobacterium, een soort van ‘goede bacteriën’, is de eerste bacterie die het darmkanaal koloniseert bij zuigelingen wanneer ze door het geboortekanaal gaan. Deze bacteriën, ook wel probiotica genoemd, zouden helpen bij de spijsvertering.

In de afgelopen twintig jaar is het onderzoek naar de voordelen van goede bacteriën zoals Bifidobacterium explosief toegenomen. Momenteel heeft onderzoek uitgewezen dat Bifidobacterium een ​​rol speelt bij het versterken van de algehele immuniteit, het verminderen en behandelen van gastro-intestinale infecties en het verbeteren van aandoeningen zoals diarree, obstipatie en eczeem.

Algemeen bekend als

• B. Bifidum
• B. Breve
• B. Infantis
• B. melkzuur
• B. Longum
• Bifido
• Bifidobacterium longum
• Bifidus
• Probiotisch

Gezondheidsvoordelen

Bifidobacterium biedt een breed scala aan gezondheidsvoordelen. In feite zijn de aanwezigheid en overvloed ervan aangegeven als een marker voor gezondheid. Dr. Sarah Rahal, MD, gecertificeerd kinderneuroloog en integratieve geneeskundige, zegt: "Bifidobacterium biedt een groot aantal voordelen voor de gezondheid van de darmen, de hersenen en het metabolisme en het immuunsysteem."

Immuniteit versterken

Een aantal onderzoeken suggereert dat de gezondheid van de darmen al vanaf de kindertijd een rol kan spelen bij het voorkomen van gezondheidsgerelateerde aandoeningen en risicofactoren later in het leven. Onderzoek heeft een verandering van de darmbacteriën (of microbioom) gekoppeld aan een overvloed aan ziekten, waaronder auto-immuunziekten zoals coeliakie en diabetes type 1, metabool syndroom, allergieën, astma en inflammatoire darmaandoeningen.

Een breed scala aan factoren kan bijdragen aan de gezondheid van de darmen. Gezonde bacteriën zijn een van deze bijdragende factoren die zijn vastgesteld om de gezondheid van de darmen te ondersteunen, de immuunfunctie te verbeteren en misschien het risico op bepaalde ziekten te verminderen. Onderzoekers geloven dat het beschermende vermogen van Bifidobacteriën tegen ziekten op jonge leeftijd bestaat uit specifieke immuunstimulatie en verzuring van het darmmilieu door de productie van vetzuren met een korte keten (SCFA's) en lactaat.

Gastro-intestinale infecties verminderen en behandelen

Probiotica worden vaak gebruikt in combinatie met antibiotica om het risico op gastro-intestinale infecties te verminderen en de dood van goede bacteriën te voorkomen. Bovendien suggereren sommige onderzoeken dat behandeling met een probioticum dat Bifidobacterium bevat, kan helpen bij de behandeling van infecties, zoals Clostridium difficile, door diarree te verminderen.

Verminder het risico op colorectale kanker

Sommige dierstudies hebben aangetoond dat, indien ingenomen met een prebioticum, bepaalde stammen van Bifidobacterium, zoals B. animalis, B. longum, en B. breve, kan het risico op terugkerende darmkanker verminderen.

Diarree en obstipatie verbeteren

Prikkelbare darmsyndroom (IBS) wordt vaak gekenmerkt door buikpijn of ongemak en wordt geassocieerd met veranderingen in frequentie en / of consistentie van de stoelgang. Het kan diarree en / of obstipatie veroorzaken. De Clinical Practice Guideline over IBS concludeerde dat probiotica de globale symptomen van IBS-patiënten zouden kunnen verbeteren op basis van enkele gerandomiseerde klinische controlestudies.

De American Academy of Family Physicians stelt dat "probiotica de incidentie van antibiotica-gerelateerde diarree, de duur en ernst van infectieuze diarree door alle oorzaken en de ernst van pijn en een opgeblazen gevoel bij patiënten met IBS kunnen verminderen." De voordelen lijken af ​​te hangen van het type dat wordt gebruikt, de formulering en de gegeven hoeveelheid.

De beste probiotische supplementen voor IBS

Eczeempreventie

Veel onderzoeken hebben aangetoond dat het gebruik van probiotica die stammen van Bifidobacterium bevatten, die zowel aan de moeder tijdens de dracht en de lactatie als aan zuigelingen worden gegeven, eczeem bij zuigelingen en kinderen kan voorkomen. Als het gaat om de behandeling van eczeem, is het gunstige gebruik van probiotica gemengd en is meer onderzoek nodig om de voordelen te bepalen. Voordat u uw kind een supplement geeft, dient u altijd eerst uw arts te raadplegen.

Kunnen probiotica helpen bij eczeem?

Verhoogt de biologische beschikbaarheid van bepaalde mineralen

Het consumeren van bifidobacteriële voedselproducten, ook wel functionele voedingsmiddelen genoemd, kan de biologische beschikbaarheid van bepaalde mineralen, zoals calcium, zink en ijzer, verbeteren.

Mogelijke bijwerkingen

Mensen met onderliggende gezondheidsproblemen, met name diegenen met een verzwakt immuunsysteem of spijsverteringsstoornissen, kunnen gevoeliger zijn voor probiotica (waardoor het risico op infectie bij sommigen toeneemt) en moeten daarom altijd met hun medische team overleggen voordat ze beginnen. Dr. Rahal zegt: "In het algemeen is het voor veel gezonde mensen mogelijk om voorbijgaande gastro-intestinale symptomen zoals gas, constipatie of diarree te ervaren, aangezien het lichaam zich aanpast aan de verandering in bacteriële flora."

Dosering en bereiding

Probiotica worden gelabeld op basis van de kolonievormende eenheden (CFU's). Dit geeft aan hoe dicht of krachtig de levende bacteriën zijn. Het hogere aantal CFU's in een probioticum kan betekenen dat het een grotere invloed heeft op de groei van goede bacteriën in uw darmflora.

Sommige bedrijven zullen suggereren dat hun probioticum superieur is aan andere op basis van het aantal CFU's, maar Dr. Rahal zegt: “Specifieke doseringen in termen van CFU's zijn minder goed bestudeerd en waarschijnlijk minder belangrijk. In plaats daarvan is het belangrijker om een ​​product van hoge kwaliteit te vinden dat op de juiste manier is verwerkt en opgeslagen, zodat je een product hebt met een groot aantal levensvatbare, levende bacteriën. "

Producten die niet op de juiste manier zijn voorbereid en bewaard, kunnen dode bacteriën achterlaten die het doel van het nemen van een probioticum verslechteren en kunnen geldverspilling zijn. Om dit te voorkomen, kapselen sommige bedrijven hun producten in.

Kenmerken van een effectief probioticum

Om een ​​probioticum effectief te laten zijn, moet het aan verschillende voorwaarden voldoen:

1. Het mag niet giftig of pathogeen zijn.
2. Het moet kenmerken behouden waarvan is bewezen dat ze gunstig zijn voor de gastheer (de persoon die het gebruikt).
3. Het moet een voldoende groot aantal levensvatbare micro-organismen per eenheid bevatten.
4. Het moet in staat zijn om te groeien en het productieproces te overleven, en om door de maag en dunne darm te gaan.
5. Het moet tijdens opslag en gebruik in leven (levensvatbaar) blijven.

Als u besluit om met suppletie te beginnen, zorg er dan voor dat u langzaam begint en geleidelijk verhoogt. Er is een breed scala aan doseringen en te hoog beginnen kan maagklachten veroorzaken. Vraag uw arts of diëtist hoe u moet beginnen.

Waarnaar te zoeken

Het is altijd het beste om een ​​gezonde dosis probiotica te krijgen door hele voedingsmiddelen te consumeren die rijk zijn aan goede bacteriën. "Gefermenteerde voedingsmiddelen en dranken zoals zuurkool, kimchi, kefir, kombucha, yoghurt en gekweekte groenten zijn een uitstekende bron van levende en actieve probiotica", zegt Dr. Rahal. Probeer dagelijks verschillende van deze voedingsmiddelen te eten.

Als je iets wilt aanvullen, houd er dan rekening mee dat er veel verschillende soorten probiotische stammen zijn en dat elk type iets anders doet. Als je op zoek bent naar een Bifidobacterium-specifiek probioticum, zoek dan naar de volledige probiotische naam die het geslacht, de soort en de stam omvat. Bijvoorbeeld in "B. adolescentis 22L, "de" B. " staat voor Bifidobacterium, het geslacht. De soort is adolescentis, en de stam is 22L.

Houd er rekening mee dat het belangrijk is om de juiste soort levende bacteriën in de juiste verhoudingen te kiezen. En het is heel belangrijk om een ​​probioticum van hoge kwaliteit te kiezen dat is gemaakt van een betrouwbare bron.

Sommige artsen hebben relaties met laboratoria, zodat ze betrouwbare supplementen van hoge kwaliteit kunnen leveren aan hun patiënten die deze nodig hebben. Als u niet zeker weet welk type probioticum u moet kopen en hoeveel u moet innemen, bespreek dit dan met uw medisch team.

Wees extra voorzichtig met gevriesdroogde probiotische supplementen. Ze kunnen echter worden gebruikt. "De zorg is dat ze snel worden afgebroken bij blootstelling aan vocht en dus ondanks advertenties misschien niet erg lang houdbaar zijn", zegt Dr. Rahal.

Als je op zoek bent naar hele voedingsmiddelen die Bifidobacterium bevatten, kies dan indien mogelijk voor biologische, grasgevoerde yoghurt. Je kunt ook kombucha (gefermenteerde thee) proberen, maar let op je portiegrootte, aangezien veel soorten een goede hoeveelheid suiker kunnen bevatten. Kefir, een gefermenteerd zuivelproduct, dat een kruising is tussen yoghurt en melk, kan een goede ontbijtoptie zijn. Andere hele voedingsmiddelen zijn onder meer gefermenteerde groenten zoals zuurkool, augurken, kimchi, maar ook zure room, karnemelk, miso en appelciderazijn.

Hoe u het juiste probioticum voor u kiest

Opslag

Probiotica zijn gevoelig voor licht, warmte en vocht. Een probioticum van goede kwaliteit moet in een donkere glazen fles worden bewaard om te voorkomen dat de bacteriën doodgaan. De meeste soorten probiotica moeten worden gekoeld. Volg altijd de instructies van de fabrikant voor optimale opslag.

Veel voorkomende vragen

Bij het kiezen van een probiotisch supplement merken veel mensen dat ze vragen hebben, vooral over probiotica versus prebiotica, en of probiotica geschikt zijn voor kinderen.

Wat is het verschil tussen probiotisch en prebiotisch?

Prebiotica zijn een soort voedingsvezels die dienen als voedsel voor de probiotica. Dr. Rahal zegt: "Zodra de darm is gekoloniseerd met gezonde flora (probiotica), zullen de prebiotica die soorten gezond houden en zich voortplanten."

Enkele voorbeelden van voedingsmiddelen die prebiotica bevatten, zijn granen, asperges, bessen, champignons, bananen, knoflook, inuline (cichoreiwortelvezel), artisjokken, watermeloen, grapefruit, gerst, haver, zeewier, peulvruchten en uien.

Sommige supplementen worden "symbiotisch" genoemd, wat betekent dat ze zowel prebiotica als probiotica leveren. Sommige deskundigen zouden beweren dat het nemen van een probioticum niet helpt, tenzij je ook prebiotica gebruikt.

Moet mijn kind een probioticum nemen?

Kinderen kunnen voedsel eten dat probiotica bevat, zoals yoghurt, zure room, kefir, miso en sommige kazen. Als u overweegt aan te vullen, adviseert Dr. Rahal "om geen supplement toe te voegen aan het regime van een kind zonder na te denken en te plannen waarom het wordt gedaan, het gezondheidsdoel in gedachten en het geplande tijdsverloop. En dit in overleg met uw arts. "

Een woord van Verywell

Als u overweegt aan te vullen met een Bifidobacterium-probioticum, overleg dan met een arts hoeveel en welk type u moet innemen. Houd er rekening mee dat verschillende stammen nuttig zijn voor verschillende soorten aandoeningen en dat de belangrijkste factor de kwaliteit van de bacteriën is en niet per se hoeveel. Als u zwanger bent, borstvoeding geeft of in het verleden ziek bent geweest, raadpleeg dan uw arts voordat u met een supplement begint.

Uw slimme gids voor probiotica